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L’intestin détermine souvent si une personne est mince ou grosse et souvent aussi si elle est en bonne santé ou malade. Les chercheurs sont désormais d’accord sur ce point. Les intestins abritent de nombreuses cellules immunitaires et donc la majorité de notre système immunitaire.
Elle peut également être peuplée de « bonnes » bactéries qui assurent notre bien-être et de « mauvaises » bactéries qui nous rendent malades. Les experts appellent cette composition ce qu’on appelle la flore intestinale ou le microbiome.
Pour découvrir à quoi ressemble l’intestin, nous devons prêter attention aux signaux qu’il envoie. Le nutritionniste David Gardinier a partagé les signes d’un intestin sain dans une interview accordée à la plateforme américaine « The Healthy ». Il travaille au Centre Clinique de Nutrition à Cleveland. Son domaine d’expertise comprend la maladie cœliaque et les maladies inflammatoires de l’intestin telles que la maladie de Chron.
Sept signes d’un intestin sain
- Tu as Selles une à deux fois par jour .
- La chaise doit être douce et arriver facilement .
- La chaise devrait en avoir un couleur marron avoir.
- Ils souffrent pas de ballonnements ni de brûlures d’estomac . De telles plaintes sont normales dans des cas exceptionnels, par exemple en réaction à certains aliments, mais ne devraient pas survenir régulièrement.
- Tu en as un sensation de faim normale . Un intestin sain libère des hormones qui signalent la faim puis la satiété.
- Ils sont pour la plupart en forme et ne soyez pas infecté par tous les virusqui circule actuellement. Un intestin sain garantit un système immunitaire fort.
- Vous avez une humeur et un sentiment positifs rarement stressé . Une étude publiée en 2023 a examiné l’interaction entre l’intestin et le cerveau et son impact sur le psychisme. Les chercheurs ont découvert certains biomarqueurs dans la flore intestinale de personnes particulièrement douées pour gérer le stress.
Sept signes d’un intestin malade
- Tu as résidus alimentaires non digérés sur la chaise.
- Ils souffrent de Diarrhée ou constipation .
- Ils ont souvent Flatulence .
- Ils souffrent de Douleurs abdominales voire nausées et vomissements surtout immédiatement après les repas.
- Tu as brûlures d’estomac .
- Tu as peau impure ou éruption cutanée . Un intestin sain éloigne l’inflammation, tandis qu’un intestin malade peut entraîner de l’acné, de l’eczéma ou du psoriasis.
- Ils sont constamment fatigué . Si l’intestin ne fonctionne pas correctement, il ne peut plus absorber correctement les vitamines, minéraux et oligo-éléments importants. Même avec une alimentation saine, il existe une carence, par exemple en fer ou en vitamine B12, qui peut entraîner de la fatigue.
La nutrition joue un rôle important
Les experts estiment actuellement qu’environ 100 000 milliards de bactéries colonisent les intestins. Selon les espèces, ils ont certaines préférences en matière de nourriture. Lorsque nous mangeons, nous nous nourrissons non seulement nous-mêmes, mais aussi les innombrables bactéries intestinales.
«Nous constatons souvent que les micro-organismes qui nous sont les plus bénéfiques se nourrissent principalement de composés présents dans les aliments végétaux», explique le nutritionniste David Gardinier à The Healthy. Une alimentation variée à base de plantes peut favoriser l’apparition de microbes utiles.
D’un autre côté, les aliments hautement transformés, riches en sucre et en graisses saturées, favorisent la croissance de microbes moins bénéfiques, voire nocifs. De plus, une alimentation riche en protéines animales et pauvre en fibres pourrait favoriser les maladies inflammatoires de l’intestin.
Le régime dit méditerranéen, également connu sous le nom de « régime méditerranéen », est donc recommandé. Il a longtemps été considéré comme la forme idéale de nutrition parmi les experts en nutrition. Ce sont principalement des aliments d’origine végétale, comme les fruits et légumes, ainsi que des céréales complètes, des haricots, des noix, des fruits de mer et de la volaille, qui finissent dans l’assiette. Les graisses insaturées proviennent de l’huile d’olive vierge. Le poisson est rarement au menu ; la viande rouge et les saucisses sont évitées.
