Des journées plus courtes et le manque de soleil peuvent grandement affecter l’état mental. Les gens souffrent souvent de troubles affectifs saisonniers (TAS) pendant les mois d’automne et d’hiver en raison du manque de soleil. Un psychiatre du Baylor College of Medicine explique comment faire face à cette période.
« Le manque de soleil entraîne une diminution de la sérotonine, ce qui atténue les changements d’humeur », a déclaré le Dr Asim Shah, professeur et vice-président exécutif du département Menninger de psychiatrie et des sciences du comportement à Baylor. « Le TAS survient généralement chez ceux qui vivent dans des régions où les hivers sont importants, les journées plus courtes et moins de soleil. »
Incidence
Le TAS affecte les personnes avec ou sans dépression clinique. Bien que cette condition soit plus fréquente chez les personnes qui ne souffrent pas de dépression toute l’année, elle affecte plus durement les personnes souffrant de dépression. Entre 10 et 20 % des personnes souffrant de dépression clinique peuvent souffrir de TAS, et l’incidence est encore plus fréquente chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. La dépression clinique est deux fois plus fréquente chez les femmes et le TAS est quatre fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Le TAS peut survenir à tout âge, mais il se manifeste généralement entre 18 et 30 ans.
Symptômes
Les symptômes du TAS imitent les symptômes de la dépression, mais ceux qui ressentent cela chaque année pendant les mois d’automne et d’hiver pourraient ne pas souffrir de dépression clinique et n’en souffrir qu’une fois par an. Les symptômes du TAS comprennent :
- Manque d’intérêt pour les activités
- Irritabilité
- Fatigue
- Problèmes d’appétit
Solutions et traitement
Bien qu’il n’existe aucun médicament ou traitement spécifique pour le TAS, Shah recommande de garder la maison lumineuse avec des murs, des rideaux et des draps de couleur claire pour un aspect lumineux et ouvert.
« Les couleurs claires vous donneront un sentiment d’ouverture qui vous aidera au quotidien », a-t-il déclaré.
Il suggère également d’incorporer des lampes à lumière vive dans la maison, qui sont beaucoup plus lumineuses que les lumières normales.
Les personnes souffrant de TAS devraient suivre une photothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la lumière vive, qui vous expose à des ondes lumineuses pour traiter certaines conditions. Cette thérapie offre de la lumière artificielle aux personnes qui ne sont pas exposées au soleil pour améliorer le rythme circadien, les troubles du sommeil et la dépression. La vitamine D est déficiente pendant les mois d’hiver, car elle est obtenue par la lumière du soleil. Les médecins peuvent donc compléter la vitamine D chez les patients qui en manquent, ce qui peut améliorer leur humeur générale. Ils pourraient également recommander la mélatonine pour améliorer le rythme circadien.
« Les personnes souffrant de dépression ou de TAS ne devraient pas se trouver dans une pièce avec des fenêtres, des murs et des rideaux sombres. Des études montrent qu’un environnement plus lumineux aide à soulager la dépression et l’anxiété », a déclaré Shah.
Lorsque les symptômes sont graves, le TAS peut être traité avec des antidépresseurs contenant de la sérotonine, car les gens manquent de sérotonine pendant les mois d’hiver. Si vous souffrez de dépression clinique et prenez régulièrement des antidépresseurs, envisagez de discuter avec votre médecin de la possibilité d’augmenter votre dose pour la période automne/hiver.
Shah recommande également des changements de mode de vie, comme l’exercice ou d’autres activités qui aident à gérer le stress et à améliorer l’humeur.
Fourni par le Baylor College of Medicine
