Les connaissances psychologiques ne sont plus seulement un sujet de pratiques thérapeutiques ou de livres spécialisés. De nouveaux contenus sur les maladies mentales, les traits de personnalité et la gestion des émotions circulent chaque jour sur les réseaux sociaux. De nombreuses personnes utilisent ces publications pour mieux se comprendre ou pour s’orienter. Mais où est la frontière entre une psychoéducation utile et une préoccupation excessive pour son propre psychisme ? Deux experts classent.
La psychoéducation vise à rendre la psychologie compréhensible
La psychoéducation comprend « le transfert de connaissances sur les maladies mentales, la santé mentale, les options de traitement, mais aussi la prévention », explique Elisabeth Dallüge.
Elle est vice-présidente fédérale de l’Association allemande des psychothérapeutes (DPtV).
La psychoéducation vise à aider les personnes concernées à mieux comprendre et classer les plaintes ou maladies psychologiques. Il ne s’agit pas d’une forme de thérapie indépendante, mais d’un élément de traitement utilisé dans de nombreux concepts thérapeutiques modernes.
Pour la psychologue, psychothérapeute et coach Miriam Junge, cela signifie aussi rendre compréhensibles les liens psychologiques : « Comment les pensées, les sentiments, les réactions corporelles et les comportements sont-ils liés ? Beaucoup de personnes concernées en ressentent un soulagement et se rendent compte pour la première fois : « Ma réaction n’est pas mauvaise. Je ne suis pas seul dans ce cas.
La connaissance peut apporter un énorme soulagement
Connaître son propre psychisme peut apporter un soulagement, car les plaintes psychologiques semblent souvent effrayantes si elles ne peuvent pas être classées. «Les choses inconnues me font toujours plus peur que les choses que je peux classifier», explique Dallüge. Si vous comprenez mieux ce qui vous arrive, vous pouvez réduire l’incertitude et mieux accepter votre propre situation.
La capacité d’agir et l’auto-efficacité peuvent également en résulter. Selon Dallüge, quiconque reconnaît ses propres schémas de réaction, signes d’alerte ou facteurs de stress peut se comporter de manière plus consciente et prendre des contre-mesures plus ciblées – par exemple parce qu’il comprend mieux les liens entre le sommeil, le stress et l’humeur.
La psychoéducation peut également soutenir le processus thérapeutique. Ceux qui comprennent mieux leur propre maladie peuvent participer plus activement au traitement. «La connaissance ne remplace certainement pas la psychothérapie, mais la connaissance peut rendre la thérapie plus efficace», explique Dallüge.
En même temps, selon Dallüge, la psychoéducation a une mission préventive. Il fournit des connaissances sur la santé mentale et aide les gens à mieux classer leurs sentiments et leur stress. Ce ne sont pas seulement les personnes concernées qui en profitent. Les proches peuvent également mieux comprendre les maladies mentales grâce à la psychoéducation. Cela peut réduire les reproches et les malentendus et faciliter la gestion commune de la maladie.
L’autoréflexion peut aussi devenir trop lourde
Selon Dallüge, l’autoréflexion fait partie d’un développement psychologique sain. Cependant, cela devient problématique lorsqu’il se transforme en introspection constante, c’est-à-dire lorsque chaque humeur ou comportement est immédiatement examiné pour voir s’il pourrait indiquer une maladie mentale.
Car les connaissances psychologiques peuvent aussi être déstabilisantes. «Par exemple, lorsque des sentiments normaux sont immédiatement interprétés comme des symptômes», explique Junge. La tristesse, la colère, la jalousie ou l’épuisement font partie de l’expérience humaine et ne sont pas automatiquement pathologiques.
Selon Junge, l’identification à des termes psychologiques ou à des diagnostics possibles peut également devenir critique. Une explication peut exonérer, mais ne doit pas devenir une étiquette permanente. Les autodiagnostics basés sur des messages individuels ou des listes de contrôle sont problématiques car les maladies mentales sont complexes et nécessitent une évaluation professionnelle, explique Junge.
Qu’est-ce qui vous aide à trouver le bon équilibre ?
La santé mentale ne nécessite pas d’analyser pleinement chaque émotion et chaque symptôme. Selon Dallüge, la question cruciale est la suivante : est-ce que ces connaissances m’aident à devenir plus libre et plus capable d’agir – ou est-ce qu’elles me font me concentrer de plus en plus sur moi-même ?
Si le contenu psychologique ne soulage plus le stress mais augmente l’incertitude, il peut être judicieux de prendre ses distances ou de demander un soutien professionnel. «Des messages simplifiés peuvent fournir un premier accès aux problèmes psychologiques», explique Dallüge, soulignant qu’ils ne remplacent pas une classification différenciée.
Le contenu psychologique peut également être déstabilisant
Selon Junge, un signal d’alarme se produit lorsqu’un contenu psychologique vous fait régulièrement sentir plus mal – comme plus de peur, de honte ou d’insécurité. « Des recherches, des tests et des comparaisons constants sur Google peuvent également devenir problématiques, surtout s’ils ne fournissent qu’une assurance à court terme et créent de nouvelles incertitudes à long terme. » Dallüge recommande donc de se demander : est-ce que cette connaissance me rend plus capable d’agir ou me rend-elle simplement plus soucieuse de moi-même ?
La dose est également cruciale : quiconque recherche constamment de nouvelles explications à ses propres expériences et consomme intensivement du contenu psychologique peut développer une insécurité supplémentaire.
Les réseaux sociaux peuvent simplifier à l’extrême
Les médias sociaux ont rendu la santé mentale plus visible et ont pour la première fois donné à de nombreuses personnes des termes pour décrire leurs propres expériences, explique Junge. Dans le même temps, des contenus courts peuvent grandement simplifier des relations psychologiques complexes et ne remplacent pas une classification professionnelle.
Les déclarations qui présentent prématurément les expériences quotidiennes comme des symptômes sont particulièrement problématiques, explique Dallüge. Le contenu sérieux explique les connexions et les modèles possibles sans en tirer directement des diagnostics. Selon Dallüge, les qualifications du médiateur sont également cruciales : « Comment la personne a-t-elle acquis les connaissances qu’elle pense désormais pouvoir expliquer ?
Le contenu qui nécessite une auto-optimisation et une analyse constantes peut également être stressant. « La santé mentale ne signifie pas travailler constamment sur soi-même. Cela signifie aussi être capable de vivre. Faire des erreurs. Ne pas avoir à expliquer immédiatement chaque sentiment », explique Junge.
dpa
