- Dans la vidéo ci-dessus : Qu’arrive-t-il à votre psychisme si vous ne dormez qu’après minuit
Selon notre âge, nous nous réveillons entre 10 et 25 fois par nuit. Vous vous demandez comment cela peut être ? Enfin, on a souvent le sentiment de ne se réveiller que rarement, voire jamais, la nuit. Le lendemain matin, notre cerveau ne peut se souvenir des périodes d’éveil nocturne que si elles ont duré au moins une à trois minutes. Ce n’est qu’alors que les informations sont transférées de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Si on se rendort plus vite, le réveil n’est pas mémorisé, on ne s’en souvient pas le lendemain matin et on pense avoir dormi toute la nuit.
Se réveiller la nuit est donc quelque chose de tout à fait normal. Cela fait partie de notre sommeil. Mais si nous « allumons la lumière » dans notre tête lorsque nous nous réveillons la nuit, c’est-à-dire si nous pensons aux petits et grands soucis de la vie quotidienne, mettons en mouvement le carrousel de pensées ou même développons la peur de ne pas pouvoir nous rendormir, alors nous devenons tendus et développons des difficultés à dormir toute la nuit.
Hans-Günter Weeß travaille depuis plus de 25 ans sur les thèmes du sommeil et des troubles du sommeil. Il est membre du conseil d’administration de la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil et directeur du centre interdisciplinaire du sommeil du Pfalzklinikum Klingenmünster. Weeß a écrit plusieurs livres sur le thème du sommeil, dont « Sleep Works Miracles » et « The Sleepless Society ». Il a également développé le programme en ligne « Fit through healthy sleep ».
La tension est l’ennemie du sommeil. Ce n’est que lorsque nous sommes complètement détendus, que nous nous détachons de la vie quotidienne, que nous ne voulons pas dormir, que nous nous blottissons tranquillement dans l’oreiller et que nous avons de belles pensées, que le sommeil revient rapidement tout seul et que nous nous détendons.
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Source des images : Hans-Günther Weeß
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Si tu veux dormir, tu restes éveillé
Les réveils nocturnes ne peuvent pas être complètement évités, mais nous pouvons influencer la fréquence en nous relaxant complètement la nuit et en réduisant ainsi la libération de cortisol, l’hormone du stress. De plus, une fois réveillé, nous ne devons pas regarder le réveil, compter combien de temps nous avons dormi, combien de temps nous sommes restés éveillés ou combien de temps il nous reste pour dormir.
Si vous voulez dormir, restez éveillé. Il n’y a pas de meilleure façon de rester éveillé que de vouloir dormir. Une approche détendue du sommeil est cruciale. Se mettre sous pression pour s’endormir rapidement crée des tensions, et la tension est l’ennemie du sommeil. Nous devrions également éviter de nous attarder sur les soucis quotidiens. Ruminer la nuit entraîne également des troubles du sommeil.
Nous nous habituons aux périodes d’éveil et de réflexion la nuit
Parce que les humains ont une horloge veille-sommeil très précise. On peut très vite s’habituer à certaines heures de sommeil, de réveil ou de lever. Par exemple, de nombreuses personnes connaissent le phénomène qui consiste à se réveiller seul le matin peu avant que le réveil ne sonne. Il est également possible que nous nous habituions aux phases d’éveil et de rumination la nuit et que notre horloge veille-sommeil nous réveille régulièrement pour ruminer à l’heure habituelle.
Pourrait-il y avoir plus?
Parfois, des réveils nocturnes fréquents peuvent également indiquer des maladies organiques ou d’autres troubles du sommeil. Par exemple, une tension artérielle basse, une forte baisse de la glycémie la nuit ou un dysfonctionnement de la thyroïde peuvent favoriser des périodes d’éveil nocturne.
Certains médicaments tels que la cortisone, les antidépresseurs stimulant la conduite ou les bêtabloquants peuvent également entraîner des problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil.
Quiconque souffre de ronflements nocturnes pathologiques avec pauses respiratoires, apnée du sommeil, présente également de nombreuses réactions de réveil nocturnes. Ces réactions d’éveil mettent fin aux pauses respiratoires nocturnes, mais conduisent également à un sommeil non réparateur et peuvent parfois conduire à des difficultés à dormir toute la nuit.
Le syndrome des jambes sans repos peut également entraîner une augmentation des réactions au réveil et des difficultés à rester endormi. Les personnes concernées se plaignent souvent d’une forte envie de bouger les jambes ou les bras, surtout le soir et la nuit. La raison de cette envie de bouger est des sensations anormales telles que des picotements, des brûlures ou des fourmillements.
Dans ces cas, vous devriez consulter un médecin
Se réveiller la nuit est dû à l’évolution
Le sommeil a été un processus très dangereux tout au long de l’évolution humaine. Nous dormions en pleine nature, derrière des buissons, dans des arbres, dans des creux ou des grottes. Le temps pendant lequel nous vivons dans un logement protégé et où nous dormons n’est plus une condition dangereuse est beaucoup trop court. Nos « gènes du sommeil » datent encore de l’âge de pierre. D’un point de vue évolutionniste, être éveillé la nuit était important pour la survie de l’espèce humaine. En fin de compte, il était important de reconnaître les dangers à temps afin de pouvoir fuir ou attaquer.
C’est uniquement parce que nous nous réveillons régulièrement la nuit que vous êtes assis ici devant l’écran et pouvez lire ces lignes. Si nous ne nous réveillions pas pendant notre sommeil, l’espèce humaine aurait disparu depuis longtemps.
