Entre 50 et 70 ans, on décide qui viendra au foyer

• Dans la vidéo ci-dessus : Comment reconnaître le bon moment pour placer ses parents en maison de retraite

Cela commence lentement : les escaliers deviennent plus pénibles, les promenades deviennent moins fréquentes, le cercle d’amis se rétrécit. Ce qui semble inoffensif peut être le début d’une spirale qui conduit de nombreuses personnes à devenir dépendantes à mesure qu’elles vieillissent. Fin 2023 (dernières données disponibles), 5,7 millions de personnes avaient besoin de soins en Allemagne, dont une sur sept était hospitalisée dans des maisons de retraite.

Mais cela ne doit pas nécessairement se passer ainsi. De nombreux cas de soins infirmiers peuvent être évités, affirment Petra Thees et Lutz Karnauchow dans une interview accordée au « Welt.de ». Le linguiste et le psychologue font partie du conseil d’administration d’une fondation qui prône une nouvelle perspective sur les soins gériatriques. La fondation est née de leur entreprise, avec laquelle ils commercialisent leur propre concept de soins. Cela donne la priorité à la récupération. L’objectif du concept est de « retrouver des compétences perdues – comme marcher, manger et s’habiller de manière autonome ». Les soins ne doivent pas être la dernière étape, mais plutôt une simple station intermédiaire.

Repenser les soins : l’indépendance comme objectif dans la vieillesse

« Le style de vie entre 50 et 70 ans détermine si vous vous retrouvez dans une maison de retraite », explique Karnauchow dans une interview. « Si vous restez actif pendant cette période, faites du sport, dormez bien, gérez votre stress, mangez raisonnablement et entretenez des contacts sociaux, alors vous avez de grandes chances de rester indépendant pendant longtemps. »

Mais c’est exactement ce qui diminue pour de nombreuses personnes, surtout lorsqu’elles prennent leur retraite. Une tâche manque souvent et la vie se déroule de plus en plus en privé. L’attente de ce que signifie être vieux joue également un rôle important. Des termes comme « retraite » et « retraite » véhiculent une passivité et une atmosphère apocalyptique qui ne devraient pas être le cas, se plaignent-ils dans leur livre « Alt. Fit. Self-determined – pourquoi nous devons penser la vieillesse d’une manière complètement nouvelle ».

Karnauchow et Thees : « Nous pensons que nous sommes vieux »

Ils y préconisent donc de repenser, à commencer par notre image du vieillissement. C’est largement négatif : « En vieillissant, nous nous attendons à ce que les choses empirent pour les autres, mais aussi pour nous-mêmes. » Ils décrivent une société qui considère qu’il est « normal et presque inévitable » de perdre de la force et de la mobilité et d’être généralement moins résilient à mesure que nous vieillissons. «Nous pensons que nous sommes vieux», se plaignent les auteurs.

Mais nous pouvons consciemment contrer cela : des stars comme Mick Jagger, Jane Fonda ou Arnold Schwarzenegger le démontreraient. Ils sont tous actifs, présents dans la société et ne correspondent pas à l’image classique d’une « personne âgée ». Pour cela, il n’est pas nécessaire d’avoir une grande scène, soulignent Karnauchow et Thees : en vieillissant, on peut aussi s’impliquer et « s’impliquer dans la vie publique » dans un club, une fête ou le quartier.

Entre 44 et 60 ans, votre corps fait un bond

Mais même si nous continuons à nous sentir jeunes et à rester actifs, il est indéniable que le vieillissement est en train de se produire. Le corps change considérablement, surtout dans la tranche d’âge mentionnée par Karnauchow. Cela a également été démontré par une étude de la faculté de médecine de l’université de Stanford. Les chercheurs ont suivi le développement de milliers de molécules chez 108 personnes âgées de 25 à 75 ans pendant plusieurs années. Ils ont découvert deux moments clés majeurs des changements liés à l’âge, comme ils le rapportent dans la revue « Nature Aging ».

1. En conséquence, les choses commencent à tourner autour de cela 44 ans Changer les processus dans le corps à long terme. Le risque de maladie cardiovasculaire augmente lentement. L’alcool et les graisses ne se décomposent plus aussi rapidement, mais les muscles se décomposent encore plus rapidement.
2. À propos de ça 60 ans Des changements importants se produisent à nouveau. Le métabolisme du sucre et la régulation immunitaire changent, et la fonction rénale diminue également.

Réadaptation plutôt que soins : les personnes âgées ne doivent pas seulement être soignées

Nous vieillissons donc tous, que nous le voulions ou non. Les deux hommes sont particulièrement critiques à l’égard de la phase qui suit des événements comme une chute ou une opération. «Les jeunes bénéficient d’une rééducation de premier ordre immédiatement après un accident, tandis que les personnes âgées se retrouvent dans un foyer où elles ne reçoivent que des soins», explique Thees dans l’interview de «Welt».

En conséquence, les gens deviendraient de plus en plus dépendants. « Avec les meilleures intentions du monde, nous faisons tout pour les personnes âgées : laver, habiller, préparer à manger », ajoute Karnauchow. Le résultat est une perte musculaire et une diminution de la mobilité. « Beaucoup de gens se contentent alors de s’allonger – et une fois allongés, il est difficile de se relever. »

Selon les deux auteurs, l’accent devrait plutôt être mis sur la réadaptation. Vous dirigez également vous-même certains établissements de soins à Berlin. Là, ils comptent sur le mouvement. Bien sûr, dans la limite du raisonnable, mais quand même : les résidents suivent chaque jour environ une heure de formation composée de :

• se lever et s’asseoir,
• Exercices d’équilibre comme se tenir sur une jambe
• ou monter les escaliers.

Cela serait financé par le tarif des soins : « Au début, cela représente plus de travail, mais bientôt cela soulage le personnel soignant », explique Thees dans l’interview – par exemple si les résidents de l’établissement de soins peuvent à nouveau se lever seuls après un certain temps grâce à la formation. De nombreux résidents pourraient à nouveau quitter les maisons de retraite après un certain temps.

Ces sports vous aideront à rester en forme en vieillissant

En vieillissant, il est naturel que la masse musculaire diminue. À partir de 40 ans environ, nous perdons chaque année environ 1 % de tissu musculaire – ce processus est connu sous le nom de sarcopénie. Un entraînement de force ciblé et un régime riche en protéines peuvent non seulement arrêter ce processus, mais aussi l’inverser, explique Gerd Wirtz, expert en santé en ligne de FOCUS. Le neurophysiologiste le sait : « Aucun plan d’entraînement compliqué n’est nécessaire pour prévenir la perte musculaire. » Il recommande un programme de squats, de rowings, de pompes ou d’appuis d’avant-bras :

1. Squats – Deux séries de 8 à 12 répétitions
2. Rows ou tractions – Trois séries de 10 à 12 répétitions
3. Pompes ou presse pectorale – Trois séries de 10 à 15 répétitions
4. Planche ou levée de jambe – Deux séries de 30 à 45 secondes chacune

L’expert recommande une pause de 60 à 90 secondes entre chaque série. « Les progrès ne se produisent pas du jour au lendemain, mais étape par étape. Mais au fil des semaines, de petites augmentations de performances se traduisent par des changements notables et visibles. »

Des sports d’endurance doux comme le jogging, la marche ou la marche nordique sont également recommandés. «Le sol inégal met à l’épreuve votre équilibre et vos muscles», explique Sascha Bade, expert en santé en ligne de FOCUS. L’ostéopathe recommande également le vélo : « Le pédalage rond sollicite les jambes et les fesses, mais protège les articulations des hanches et des genoux. En même temps, vous entraînez votre cœur, vos poumons et votre coordination. »