Au début, tout semble facile. Les premières semaines apportent des progrès visibles, la motivation augmente et presque chaque séance d’entraînement ressemble à un pas en avant. Mais à un moment donné, quelque chose change. Même si le parcours de course est encore terminé, les poids sont déplacés et le plan d’entraînement est exécuté de manière fiable – il n’y a toujours pas de sentiment de vraiment s’améliorer.
Beaucoup de gens pensent alors qu’ils ont simplement besoin de s’entraîner davantage. Plus de kilomètres, plus de répétitions ou plus d’intensité.
Je pense que la vraie réponse est souvent différente. Le corps ne manque pas toujours de stress. Parfois, il lui manque juste quelque chose de nouveau.
Le Dr Michèl Gleich est titulaire d’un doctorat en sciences de l’éducation et du sport et est un ancien athlète de compétition. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS.
Notre corps est un maître de l’adaptation
L’un des principes les plus fascinants de la science de l’exercice est que le corps humain s’adapte.
C’est exactement pourquoi la formation fonctionne en premier lieu. Un muscle devient plus fort parce qu’il répond à un stimulus. Le cœur fonctionne de manière plus économique car il doit s’adapter de manière répétée au stress. Notre système nerveux apprend à exécuter les mouvements plus efficacement jusqu’à ce qu’ils deviennent presque automatiques.
Mais cette capacité même a un deuxième côté. Ce qui s’est adapté finira par devenir une habitude. Et les habitudes sont bien moins exigeantes pour le corps que les nouveaux défis. C’est pourquoi beaucoup de gens ne stagnent pas parce qu’ils ne s’entraînent pas suffisamment. Mais parce qu’ils demandent à leur corps quasiment les mêmes tâches pendant des mois, voire des années.
Les enfants nous montrent quelque chose que nous oublions souvent plus tard
À quand remonte la dernière fois que vous avez observé un enfant sur une aire de jeux ?
Ça marche. Ça saute. Ça grimpe. Cela équilibre. Il lance une balle, se suspend la tête en bas à un poteau et cinq minutes plus tard se rassied au sol. Tout se passe de manière ludique et sans plan d’entraînement. Aucun enfant ne penserait à courir exclusivement en ligne droite pendant quarante minutes.
Cependant, avec l’âge, l’exercice devient souvent de plus en plus unilatéral. Nous devenons coureurs, cyclistes ou athlètes de force. Ce n’est fondamentalement pas une mauvaise chose. Cela ne devient problématique que lorsque l’on perd complètement les autres formes de mouvement.
Nos corps sont faits pour la diversité.
C’est peut-être exactement l’une des raisons pour lesquelles les enfants apprennent les mouvements si naturellement, alors que les adultes doivent souvent y réfléchir.
La science confirme cette impression
Une étude montre que les personnes qui combinent différentes formes d’activité physique bénéficient souvent de bienfaits à long terme pour leur santé.
- l’entraînement en force,
- Endurance,
- agilité
- et les exigences de coordination
Ils se complètent car ils s’adressent à différents systèmes de notre corps.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande également expressément non seulement un entraînement d’endurance, mais également une combinaison d’exercices de force, de mobilité et – surtout à un âge avancé – d’équilibre.
Ces recommandations me semblent extrêmement logiques. Après tout, notre vie quotidienne ne nécessite aucune compétence.
Nous portons des sacs de courses, montons des escaliers, jouons avec nos enfants ou petits-enfants, réagissons à des situations inattendues et devons parfois faire preuve de force, d’équilibre et d’endurance en même temps. Alors pourquoi notre formation ne devrait-elle développer qu’une seule de ces compétences ?
La variété ne doit pas être compliquée
Lorsqu’il s’agit de variété d’entraînement, de nombreuses personnes imaginent constamment de nouveaux sports ou des programmes compliqués. De petits changements suffisent souvent.
Exécutez un itinéraire différent. Troquez une séance de musculation contre une séance de natation. Ajoutez dix minutes d’exercices de mobilité à votre entraînement ou passez un après-midi dans la salle de sport dans la jungle avec vos enfants au lieu de simplement rester debout sur le tapis roulant.
Tous les changements ne doivent pas nécessairement être spectaculaires. Mais chaque nouveau mouvement indique à votre corps : Il y a encore quelque chose à apprendre. Et c’est exactement à cela qu’il réagit.
Une expérience qui a changé ma perspective
Avant, ma propre formation était beaucoup plus spécialisée. Dans certaines phases, la performance était presque la seule chose qui comptait. Chaque unité avait un objectif clair, chaque défi devait apporter des progrès mesurables.
Aujourd’hui, je m’entraîne toujours avec une grande passion. La force et l’endurance font partie intégrante de mon quotidien. Mais maintenant, je suis tout aussi heureux d’une randonnée plus longue avec ma famille, d’une séance de natation relaxante ou d’une balade à vélo.
Pas parce que je suis devenu moins ambitieux.
Mais parce que j’ai compris que la performance à long terme dépend de la polyvalence.
Mon objectif aujourd’hui n’est plus d’être le meilleur possible dans une seule discipline. Je veux rester en bonne santé, flexible et résiliente le plus longtemps possible – pour ma famille, pour mes tâches et pour tout ce que la vie me réserve encore.
