Boire une tisane avant d’aller se coucher fait partie des rituels les plus populaires pour “mieux dormir”. Camomille, verveine, tilleul, mélisse : l’idée est simple, chaude, rassurante. Pourtant, une nouvelle étude invite à nuancer ce réflexe, surtout lorsqu’il devient automatique juste avant le coucher.
Le problème ne vient pas forcément de la plante elle-même. Il vient surtout du moment, du volume bu et parfois de la composition réelle de certaines infusions vendues comme “détente” ou “soirée”, mais contenant du thé, du maté, du guarana ou d’autres sources de caféine.
Le piège de la tasse juste avant de dormir
Une étude publiée en 2025 sur les liens entre habitudes du soir et nycturie — le fait de se lever la nuit pour uriner — a relevé que les personnes buvant des “boissons censées favoriser le sommeil” avant de dormir étaient plus souvent concernées par ces réveils nocturnes. Les auteurs rappellent que boire juste avant le coucher peut être contre-productif chez les personnes sujettes aux réveils urinaires.
Or ces micro-réveils ne sont pas anodins. Ils fragmentent la nuit et peuvent interrompre les phases les plus réparatrices du sommeil, notamment le sommeil profond. C’est justement durant cette phase que l’organisme récupère le plus sur le plan physique.
Attention aux infusions qui ne sont pas de vraies tisanes
Autre point souvent ignoré : toutes les boissons chaudes du soir ne se valent pas. Une vraie tisane ne contient normalement pas de théine. Mais certains mélanges “bien-être”, “détox” ou “relax” incluent du thé vert, du maté ou du guarana.
Dans ce cas, on ne parle plus d’une boisson neutre pour le sommeil. La caféine peut retarder l’endormissement, réduire le temps total de sommeil et diminuer la part de sommeil profond. Une méta-analyse publiée dans Sleep Medicine Reviews a notamment observé une baisse de la durée et de la proportion de sommeil profond après consommation de caféine.
Faut-il arrêter la camomille ou la verveine ?
Pas forcément. Les tisanes classiques sans caféine peuvent rester utiles comme rituel d’apaisement. Mais elles ne doivent pas être présentées comme une solution miracle, et elles peuvent devenir gênantes si elles sont bues en grande quantité juste avant de dormir.
Le bon compromis est simple : boire sa tisane une à deux heures avant le coucher, choisir une infusion vraiment sans caféine, et éviter les grandes tasses si l’on se réveille déjà la nuit pour aller aux toilettes.
La tisane du soir n’est donc pas l’ennemie du sommeil. Mais mal choisie ou prise trop tard, elle peut transformer un rituel apaisant en facteur discret de nuits hachées.
