À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes dit : « Je devrais en fait faire plus pour mon corps… mais quand ? Entre le travail, la famille, les obligations et le fait de vouloir tout rendre justice, une chose est souvent laissée de côté : sa propre santé. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont trois habitudes.
Le Dr Michèl Gleich combine spécifiquement la science du sport, la force mentale et une foi ferme et donne des conseils pratiques pour la santé, la famille et la vie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS.
J’en fais l’expérience tous les jours dans mon travail – et honnêtement, aussi dans ma propre vie de père de deux enfants, de coach et de consultant, en tant que personne souhaitant allier performance, responsabilité et attentes claires envers elle-même.
L’idée clé qui a émergé au fil des années est étonnamment simple : l’échec n’est pas dû à la motivation. Le système est défaillant.
La plupart des gens essaient d’intégrer le fitness dans leur vie quotidienne. Un rendez-vous supplémentaire. Une unité supplémentaire. Encore plus de pression. Mais le corps – et la vie – fonctionnent différemment. Ce qui fonctionne à long terme ne sont pas des plans parfaits. Mais des habitudes claires.
Pourquoi le temps n’est pas le vrai problème
Lorsque les gens disent « Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice », il y a rarement un problème réel derrière cela.
Ce qui manque c’est :
- structure
- intégration
- Priorisation
Ou, pour le dire autrement : l’exercice ne fait pas partie intégrante de la journée, mais une option. Et c’est exactement ce qui fait la différence. Parce que tout ce qui est facultatif est la première chose à abandonner en cas de stress.
Le changement de perspective décisif
La question n’est pas : « Quand est-ce que je m’entraîne ? Mais : « Comment vivre mon quotidien pour que le mouvement se fasse automatiquement ? »
C’est exactement là qu’interviennent les trois habitudes que j’enseigne encore et encore dans mon travail – parce qu’elles sont réalistes et fonctionnent.
1. Le mouvement devient l’état de base
Ce n’est pas une exception. Lorsque la plupart des gens pensent au fitness, ils pensent immédiatement à l’entraînement.
Mais le plus grand levier se trouve ailleurs : dans la vie de tous les jours.
- Marchez consciemment
- Des escaliers au lieu d’un ascenseur
- activité courte au lieu de rester assis
Ces petites décisions semblent discrètes, mais elles ont un impact énorme. Le corps réapprend : je suis en mouvement. Et c’est exactement la base de tout le reste.
2. Fenêtres de formation fixes
Au lieu d’une motivation spontanée. La motivation n’est pas fiable. Ce n’est pas une structure. Ce qui marche : deux à trois séances fixes par semaine. Pas au maximum. Pas parfait.
Plutôt:
- clairement planifié
- réalistement réalisable
- effectué de manière cohérente
Je le constate encore et encore : les personnes qui restent en forme sur le long terme ne sont pas celles qui s’entraînent le plus durement. Mais ceux qui s’y tiennent le plus systématiquement.
3. La simplicité plutôt que la perfection
Une grosse erreur : des plans trop compliqués. Trop d’exercices. Des attentes trop élevées. Résultat : des exigences excessives – et à un moment donné, une stagnation. Ce qui fonctionne vraiment : des structures simples et reproductibles.
- Exercices de base
- des processus clairs
- peu de marge de décision
Le corps n’a pas besoin de variété au début. Cela nécessite de la clarté et de la répétition.
Ce que la science en dit
La recherche confirme très clairement cette approche : les effets durables sur la santé résultent moins de phases d’entraînement intensives individuelles, mais plutôt de la régularité et de l’intégration dans la vie quotidienne.
Des études montrent que même un exercice modéré mais continu a un effet positif sur des marqueurs cruciaux tels que la santé cardiovasculaire, le métabolisme et la régulation hormonale. Ce qui est particulièrement intéressant est ce que l’on appelle « l’adhésion à la formation », c’est-à-dire la question de savoir pourquoi les gens s’y tiennent à long terme.
Les études montrent clairement que les programmes fonctionnent lorsqu’ils sont simples, réalistes et peuvent être intégrés dans la vie quotidienne. C’est exactement pourquoi les habitudes sont supérieures à « l’approche de motivation » classique. Ou, pour le dire autrement : le corps ne change pas à cause de ce que nous faisons occasionnellement, mais à travers ce que nous vivons de manière cohérente.
Le facteur sous-estimé : votre identité
Un point souvent négligé – mais pourtant crucial : ce n’est pas la question « Que dois-je faire ? est centrale.
Mais : qui suis-je dans la vie de tous les jours ?
- Suis-je quelqu’un qui bouge ?
- Qui assume la responsabilité de son corps ?
- Qui considère la santé comme faisant partie intégrante de sa vie ?
Les habitudes ne viennent pas de la pression. Mais pour plus de clarté.
Ce qui est réalistement possible
Si vous mettez en œuvre ces trois habitudes de manière cohérente, vous ne ferez pas de miracles du jour au lendemain. Mais dans quelques semaines, quelque chose de crucial va se produire :
- plus d’énergie au quotidien
- une forme sensiblement meilleure
- un rythme plus stable
- premiers changements visibles
Et surtout : vous reprenez le contrôle.
Une dernière pensée
Il ne s’agit peut-être pas d’avoir plus de temps. Il s’agit d’utiliser différemment ce que nous avons déjà. La santé ne vient pas de grandes décisions individuelles. Mais à travers de nombreuses petites étapes cohérentes.
Pour moi personnellement, c’est devenu au fil des années une simple conviction : le fitness n’est pas un projet. Elle fait partie de la vie. Et c’est exactement pour ça que ça ne commence pas demain. Mais la prochaine étape que vous franchissez aujourd’hui.
