La constipation est un problème courant. Environ un cinquième des Allemands avalent des laxatifs de temps en temps, voire constamment, pour aller à la selle quotidiennement. Un ralentissement de la digestion n’est pas seulement désagréable, mais entraîne également de nombreux symptômes : flatulences, douleurs à l’estomac, prise de poids et, enfin et surtout, le risque de cancer augmente en raison du séjour prolongé des résidus alimentaires dans les intestins.
Quiconque prend régulièrement des laxatifs risque de tomber gravement malade
Pour de nombreuses personnes, recourir aux gouttes, gélules ou poudres laxatives est donc devenu une habitude. Cependant, prendre constamment des laxatifs est risqué : une utilisation à long terme peut entraîner une carence en sodium et en potassium. Cela peut à son tour entraîner des arythmies cardiaques. La structure intestinale peut également changer de façon permanente.
L’exercice ciblé est une méthode douce mais sûre d’activation des intestins sans soutien chimique ou végétal. Il existe des exercices qui soutiennent spécifiquement le péristaltisme intestinal, c’est-à-dire qui aident l’intestin à déplacer son contenu naturellement.
Du sport pour les intestins
Les cinq exercices suivants ne prennent que cinq à dix minutes. Important : continuez à respirer calmement et lentement, ne forcez pas et ne retenez pas votre souffle :
1. Courbe respiratoire
Tenez-vous debout et inspirez. Expirez et penchez-vous en avant, le haut du corps pendant, le bout des doigts touchant le sol (si possible). Inspirez et expirez lentement sept fois, en vous levant et en vous penchant à nouveau en avant.
2. Genou balle
Allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine et tenez vos genoux avec vos mains. Restez ainsi pendant un moment, puis étirez lentement vos jambes et répétez dix fois.
3. Lifting du haut du corps
Allongez-vous maintenant sur le ventre, les bras tendus devant, les paumes au sol. Levez légèrement les bras et les mains du sol, tout en soulevant légèrement le haut du corps. Maintenez cette tension brièvement, puis redescendez lentement les bras et répétez dix fois.
4. Lifteur abdominal
Mettez-vous à quatre pattes, votre dos et vos fesses forment une ligne. Expirez lentement et rentrez complètement votre ventre. Ensuite, détendez à nouveau votre ventre et laissez-le s’affaisser, expirez. Répétez cinq fois.
5. Extracteur de nombril
Asseyez-vous sur vos talons, tendez vos bras au-dessus de votre tête et placez vos paumes ensemble, les index pointés vers le plafond. Dans cette position, tendez encore plus vos bras vers le haut et avancez légèrement vos omoplates.
Dans cette position, prononcez les syllabes du mantra « Sat-Nam », en prononçant brièvement Sat comme s’il était plein et en tirant le nombril vers l’intérieur vers la colonne vertébrale. Lorsque vous entendez Nam, lâchez à nouveau votre nombril et détendez-vous. Répétez cet exercice une dizaine de fois. Enfin, respirez profondément, retenez brièvement votre souffle puis expirez, placez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux et détendez-vous ou, si vous le pouvez, méditez.
Entraînez vos intestins tous les jours
Si vous effectuez cet entraînement intestinal tous les jours, vos intestins redeviendront plus actifs à long terme – de manière tout à fait naturelle. Et si vous incluez également plus de fruits et légumes dans votre alimentation et buvez beaucoup (eau minérale), la constipation n’a pratiquement aucune chance. Dans le même temps, les muscles abdominaux sont améliorés, la taille est plus serrée et les amas graisseux sont réduits.
