Beaucoup de gens se concentrent d’abord sur la nutrition. Cependant, cela ne suffit souvent pas pour des bras plus fermes. La clé est de développer ses muscles tout en soutenant le corps avec les bons nutriments.
1. Exercice pour des bras toniques : les dips entraînent les triceps
Si vous souhaitez travailler spécifiquement le haut des bras, vous devez principalement entraîner les triceps. Il s’agit du muscle situé à l’arrière du bras. Un exercice simple à faire à la maison Trempettes. Une chaise ou un banc solide suffit pour cela.
Comment effectuer correctement les dips
- Asseyez-vous sur le bord du siège devant et saisissez le bord à droite et à gauche de vos fesses.
- Avancez vos jambes jusqu’à ce que vos fesses soient librement en l’air.
- Pliez ensuite vos bras et abaissez votre corps de manière contrôlée avant de vous relever.
- Les bras ne doivent pas être complètement tendus en haut.
Il est logique de faire 10 à 15 répétitions par série et un total de trois séries.
Conseil produit : Suivez vos entraînements avec des appareils portables, par exemple d’Apple, Samsung ou Garmin. Cela signifie que vous pouvez facilement suivre votre temps d’entraînement et d’autres informations sur votre corps.
2. Exercice des bras : les pompes renforcent de nombreux groupes musculaires
Selon le média en ligne hongrois life.hu, un entraînement équilibré de l’ensemble des muscles du haut du corps apporte un résultat plus harmonieux. Des pompes sont bien adaptés pour cela. Ils font travailler non seulement les triceps, mais aussi la poitrine, les épaules et les muscles centraux.
Si les pompes classiques sont encore trop difficiles, la variante « positive » aide :
- Ne posez pas vos mains sur le sol, mais plutôt sur une table ou une commode solide. Un avis : Gardez votre corps en ligne droite et évitez de cambrer le dos.
- Abaissez le haut de votre corps de manière contrôlée et remontez-vous. Plus le niveau est bas, plus l’exercice devient intense.
3. Exercice pour des bras toniques : Curls biceps
Pour des contours plus nets sur le haut du bras, les biceps sont également inclus au programme. Curls biceps entraîner l’avant du bras. Des accessoires coûteux ne sont pas nécessaires. Deux bouteilles d’eau du même poids peuvent remplacer les haltères.
- Tenez-vous debout et pliez légèrement les genoux.
- Tenez les bouteilles dans vos mains, les bras pendants détendus à vos côtés. Les paumes pointent d’abord vers l’intérieur et les bras restent près du corps.
- Maintenant, déplacez lentement les poids vers vos épaules et abaissez-les à nouveau de la même manière contrôlée.
Trois séries de 10 répétitions par bras constituent un cadre judicieux.
Pourquoi l’exercice sur le haut du bras seul n’est souvent pas suffisant
L’excès de graisse sur le haut du bras ne peut généralement pas être influencé uniquement par l’entraînement. Une alimentation équilibrée soutient également le processus de tonification. Les aliments particulièrement riches en protéines, comme le poisson, les œufs ou les légumineuses, contribuent à développer les muscles et à vous rassasier longtemps.
Le contexte : Le corps fonctionne comme un système global. Si vous sollicitez régulièrement vos muscles et mangez des aliments nutritifs en même temps, vos bras ne sont pas les seuls à en bénéficier. Le bien-être général peut également augmenter.
Pourquoi des bras ondulés peuvent apparaître
Les zones d’affaissement sur le haut du bras se produisent lorsqu’il y a un manque de tension dans les tissus. Au fil des années, l’élasticité du tissu conjonctif diminue. Dans le même temps, le métabolisme est plus lent et les dépôts de graisse sur le haut du bras peuvent se développer plus facilement.
Le portail santé DAK-Gesundheit explique le phénomène par un déséquilibre entre la peau et les muscles. Si le muscle est trop faible, il ne peut pas soutenir correctement la peau. La prédisposition génétique et le mode de vie jouent également un rôle.
