Lorsque le sommeil n’est pas bon, la plupart des gens se retrouvent d’abord dans le studio de matelas. Nouveaux coussins, meilleurs sommiers à lattes, rideaux occultants. Presque personne n’allume le chauffage. Les recherches sur le sommeil montrent depuis des années que la température ambiante est l’un des leviers les plus efficaces pour un meilleur sommeil. La plage idéale se situe entre 16 et 19 degrés. Et dans de nombreuses chambres allemandes, la température est tout simplement trop élevée.
Pourquoi le corps a besoin d’être frais la nuit
Pour que nous puissions nous endormir, la température corporelle doit baisser d’environ 1 à 1,5 degrés. Tant que le corps ne se refroidit pas, le mode veille reste en veille.
Le première phase de sommeil profond commence exactement au moment où la température corporelle baisse le plus fortement. Si le refroidissement est bloqué, l’endormissement est retardé, parfois de plusieurs heures.
Dr. En tant que neurophysiologiste, Gerd Wirtz se spécialise dans la santé numérique et la longévité dans ses publications et podcasts. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Le corps dégage de la chaleur par les mains et les pieds. Les vaisseaux sanguins se dilatent, la peau rayonne de la chaleur vers l’extérieur et le noyau du corps se refroidit. Mais dans une pièce chaude, la chaleur n’a nulle part où aller. Quiconque est déjà resté éveillé une nuit d’août connaît le résultat : fatigué mais bien éveillé parce que le corps ne peut pas se débarrasser de son excès de chaleur.
Ceux-là aussi deuxième moitié de la nuit souffre : le sommeil paradoxal, dans lequel le cerveau traite les expériences et stocke ce qu’il a appris, nécessite la température corporelle la plus basse de toute la nuit. S’il fait trop chaud, cette section sera plus courte. Le lendemain matin, non seulement on manque d’énergie, mais aussi de concentration et de créativité.
Recherche sur la meilleure température de sommeil
Pour les adultes, la plage optimale est de 16 à 19 degrés. Pendant cette période, la plupart des gens s’endorment plus facilement, passent plus de temps en sommeil profond et ont une fréquence cardiaque plus faible la nuit.
Une fréquence cardiaque faible pendant le sommeil est un bon signe : le corps est réellement en train de récupérer, plutôt que de simplement se reposer.
Où il y a des problèmes dans les chambres allemandes
Dans de nombreux foyers, la température de la chambre se situe entre 20 et 22 degrés. C’est agréable lorsque vous vous couchez, mais c’est trop chaud pour votre corps. Il y a aussi la combinaison typiquement allemande : fenêtres fermées, couette d’hiver en place, linge de lit synthétique.
Ensemble, cela crée une accumulation de chaleur qui empêche le corps de refroidir exactement ce dont il a besoin.
Les frissons sont un bon signe
Et puis il y a une erreur qui ne fait qu’empirer les choses. Si vous avez froid le soir, utilisez le thermostat. Les frissons sont un bon signe : cela signifie que le corps libère activement de la chaleur et se prépare au sommeil.
Une étude publiée dans « Scientific Reports » confirme que ceux qui permettent à la chaleur de se dégager pendant cette phase dorment plus profondément et avec une fréquence cardiaque plus faible. Si vous augmentez le chauffage, vous ralentissez précisément ce processus.
Ce que tu peux changer ce soir
Baissez progressivement la température ambiante jusqu’à 17 à 18 degrés. Si vous trouvez cela trop froid, commencez à 19 degrés et descendez en quelques nuits. L’air de la pièce doit être frais, la couverture doit être chaude. Le fait est que votre visage et vos mains reçoivent de l’air frais tandis que le reste de votre corps reste protégé sous la couverture. Très précisément :
- Peu avant de vous coucher, aérez la pièce par intermittence pendant cinq à dix minutes.
- Remplacez la literie synthétique par du coton, du lin ou de la laine, qui évacuent l’humidité et retiennent moins la chaleur.
- Et oui, les chaussettes sont autorisées au lit. Ils favorisent même la circulation sanguine dans les pieds et aident le corps à évacuer la chaleur plus rapidement.
- Si vous évitez les repas copieux et l’alcool au cours des deux heures précédant le coucher, vous offrez à votre corps les meilleures conditions pour une nuit reposante.
À partir de 25 degrés, la qualité du sommeil diminue
Une étude de l’Université Harvard publiée dans Science of the Total Environment a établi la température idéale du sommeil avec plus de 11 000 nuits enregistrées. Les chercheurs ont équipé les personnes âgées de capteurs environnementaux et d’appareils portables et ont évalué les données sur plusieurs mois.
Résultat : si la température ambiante dépasse 25 degrés, la qualité du sommeil diminue de 5 à 10 pour cent. Les nuits fraîches apportaient toujours de meilleures valeurs. Mais il y avait aussi des différences individuelles. Certaines personnes dorment mieux à 18 degrés, d’autres à 21. Il n’existe donc pas de règle de température parfaite, mais la direction est claire : plus frais plutôt que plus chaud.
Dormez plus frais, réveillez-vous mieux
Abaisser la température ambiante est l’une des mesures sanitaires les plus simples. Cela ne coûte rien, permet même d’économiser sur les frais de chauffage et fonctionne dès la première nuit. Si vous baissez le thermostat de trois à quatre degrés, vous dormirez plus profondément, vous vous réveillerez plus frais et, à long terme, rendrez service à votre système cardiovasculaire.
Quelques changements dans la vie quotidienne apportent beaucoup pour si peu d’effort. Essayez-le ce soir, votre corps vous remerciera.
