Avez-vous déjà entendu parler de la graisse viscérale ? C’est ce que la médecine appelle le tissu adipeux qui se trouve profondément dans la cavité abdominale et qui entoure essentiellement les organes. Si une grande quantité de graisse abdominale interne s’accumule, elle peut devenir visible de l’extérieur au fil du temps. Une augmentation de la circonférence abdominale l’indique.
Le problème est que la graisse viscérale augmente le risque de diverses maladies. La Fondation allemande du cœur cite des exemples
- maladies cardiovasculaires,
- diabète
- et certains types de cancer.
Comment savoir si votre ventre peut présenter des risques pour la santé ? Tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer – et une calculatrice.
Le tour de taille révèle si vous avez trop de graisse abdominale
Si le tour de taille dépasse une certaine valeur, cela indique que vous avez trop de graisse abdominale. Selon la Health Knowledge Foundation, il est mesuré comme suit :
- Tenez-vous droit et détendu.
- Sentez les côtes les plus basses et le haut des os de la hanche. À mi-chemin entre ces deux points se trouve la taille. Placez-y le ruban à mesurer autour du corps. Il doit être bien ajusté, mais sans s’enfoncer.
- Expirez puis mesurez.
Pour les femmes, une circonférence de 88 centimètres ou plus est considérée comme critique, selon la Fondation allemande du cœur. Une circonférence inférieure à 80 centimètres est considérée comme saine. Chez les hommes, le risque de contracter la maladie est considérablement augmenté avec une circonférence de 102 centimètres ou plus. Vous devez viser une circonférence inférieure à 94 centimètres.
Calculez votre risque de graisse abdominale
Si un petit calcul ne vous fait pas peur, vous pouvez vérifier le risque de graisse abdominale à l’aide de deux autres valeurs :
- Le rapport taille/hauteur. Ici, un résultat de 0,5 ou plus est considéré comme un risque pour la santé.
- Le rapport entre la taille et les hanches. Pour ce faire, divisez simplement le tour de taille par le tour de hanches (tous deux en centimètres, tour de hanche mesuré au point le plus large). Pour les femmes, un résultat de 0,85 ou plus est considéré comme préoccupant, pour les hommes il est d’au moins 0,9.
À propos : même si vous êtes considéré comme ayant un poids normal selon l’indice de masse corporelle (IMC), les valeurs peuvent montrer que vous présentez un risque accru de maladie en raison d’accumulations de graisse abdominale.
Six stratégies pour lutter contre la graisse du ventre
Votre tour de taille est dans le rouge ? La meilleure chose à faire est d’en parler à votre médecin de famille. Là, les valeurs mesurées et calculées peuvent être consultées en relation avec l’âge et d’autres maladies ou risques de maladie.
Et puis? Même si vous ne pouvez pas perdre de graisse spécifiquement dans certaines parties de votre corps, si votre tour de taille est augmenté, il est généralement conseillé de réduire le poids corporel – par exemple avec ces six mesures.
1. Mangez plus d’aliments riches en protéines et en fibres
Les protéines vous rassasient plus longtemps et aident à maintenir vos muscles pendant que vous perdez du poids. Fiez-vous aux œufs, au fromage blanc faible en gras, au Skyr, au poisson, aux légumineuses, aux légumes, aux fruits et aux produits à grains entiers.
2. Réduisez les calories liquides
La limonade, le café sucré, les jus et l’alcool peuvent apporter beaucoup de calories sans vous rassasier longtemps. L’eau et le thé non sucré sont de bonnes alternatives.
3. Faites une marche rapide tous les jours
La marche augmente votre dépense énergétique et est facile à entretenir. Par exemple, commencez par 20 à 30 minutes par jour et augmentez si possible.
4. Faites de la musculation
Deux à trois séances d’entraînement par semaine peuvent aider à maintenir ou à développer la masse musculaire. Entraînez non seulement votre ventre, mais tout votre corps, par exemple avec des squats, des rameurs, des pompes et des exercices de musculation.
5. Dormez suffisamment
Trop peu de sommeil peut augmenter la faim, l’appétit et les fringales. Pour de nombreux adultes, sept à neuf heures par nuit constituent un bon objectif.
6. Faites attention au stress et à la récupération
Le stress chronique peut affecter l’appétit et la répartition des graisses. Des promenades, des exercices de respiration et des pauses conscientes peuvent aider.
dpa
