Certaines personnes ne boivent vraiment pas. Mais oublier de boire suffisamment d’eau peut être dangereux, car la déshydratation peut avoir de graves conséquences.
Si le corps est déshydraté, les toxines ne peuvent pas être évacuées du corps. De plus, les nutriments vitaux ne peuvent être que mal transportés dans tout le corps.
Manque d’eau ? Le corps montre ces signaux
La déshydratation peut entraîner de graves problèmes physiques. En effet, une consommation insuffisante d’eau affecte, entre autres, le débit sanguin.
Le corps commence alors à travailler avec l’eau dont il dispose. Au plus tard lorsque vous n’avez qu’à aller aux toilettes toutes les quelques heures et que votre urine devient sombre, la sonnette d’alarme doit sonner. Les reins éliminent alors moins d’eau et davantage de toxines restent dans le corps.
Le corps peut faire face à ce « mode d’urgence » pendant une courte période. Cependant, s’il ne reçoit pas d’eau pendant une très longue période, vous devriez demander conseil à un médecin.
Symptômes de déshydratation
- soif
- muqueuses sèches (par exemple dans la bouche)
- Mal de tête
- vertiges
- Difficulté à se concentrer
- Confusion
- fatigue
- Courbatures
- peau sèche
- urine foncée
- Crampes musculaires
- coeur qui s’emballe
- Geler
Même un à deux pour cent d’eau en moins peut entraîner des maux de tête et des difficultés de concentration. Une étude britannique a même montré que l’aptitude à conduire diminue tout autant en cas de légère déshydratation qu’avec 0,8 pour mille d’alcool dans le sang.
Déshydratation : ces personnes sont souvent touchées
En été surtout, il convient de rappeler aux personnes âgées, en particulier, de boire suffisamment d’eau. Plus on vieillit, moins les récepteurs de la soif du cerveau fonctionnent. La déshydratation entraîne souvent de la confusion, ce qui rend la consommation d’alcool encore plus problématique.
Même une légère déshydratation peut provoquer des étourdissements. En conséquence, de nombreuses personnes tombent et se blessent. Il faut également être prudent avec les médicaments qui ont un effet diurétique. Cela s’applique à de nombreux comprimés contre l’hypertension artérielle. Dans ce cas, vous devriez boire plus d’eau.
C’est la quantité d’eau dont le corps a besoin chaque jour
Si vous mangez beaucoup de légumes et de fruits, votre alimentation couvre déjà une partie de vos besoins en eau. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau que vous devez boire par jour, vous pouvez utiliser cette règle empirique comme guide : au moins 35 millilitres d’eau par kilogramme de poids corporel.
D’autres facteurs doivent également être pris en compte. Si vous faites de l’exercice ou s’il fait très chaud, la quantité d’eau augmente. Vous devriez également boire davantage après des aliments particulièrement salés, car le sel élimine l’eau du corps. Pour répondre aux besoins en eau, vous pouvez boire de l’eau, des boissons non sucrées et des thés.
Boire plus d’eau ? Avec ces conseils ça marche
- Commencez et terminez votre journée avec de l’eau : Placez un verre d’eau à côté de votre lit pour le boire dès votre réveil. Avant de vous coucher, buvez le dernier verre.
- Application pour rappel : Il existe de nombreuses applications gratuites qui vous rappellent régulièrement de boire suffisamment d’eau grâce à des notifications push. L’application Planet Nanny² permet de contrôler les comportements de consommation d’alcool de manière ludique. Les applications Hydro Coach pour Android et My Water pour iOs proposent des rappels réguliers sur la smartwatch.
- Boire de l’eau 30 minutes avant chaque repas : Cette astuce vous rapproche non seulement de votre objectif hydrique, mais favorise également la digestion.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes riches en eau : De cette façon, vous consommez non seulement de l’eau, mais vous apportez également à votre corps des vitamines et des minéraux. Par exemple, une pastèque est composée à 90 % d’eau.
- Boire dans des récipients spéciaux : De belles gourdes peuvent vous motiver à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
- Réduire le stress : Si vous avez trop de choses en tête, vous oubliez de boire de l’eau. Cependant, cela vous fatigue et vous rend moins capable d’accomplir vos tâches.
- Améliorez l’eau : Au lieu d’opter pour des boissons gazeuses sucrées, vous pouvez agrémenter l’eau de fruits frais ou de menthe. Les thés non sucrés ajoutent également de la variété à votre consommation.
