Quiconque se lève le matin épuisé est loin d’être seul. Beaucoup de gens se sentent faibles après leur premier café, même si la nuit a été assez longue. Cela déprime la concentration, ralentit le travail et, à long terme, nuit également à votre santé. Il n’y a souvent pas de maladie évidente derrière cela, mais plutôt une routine quotidienne qui ne permet guère au corps de se reposer réellement.
Selon le Manchester Evening News, Eidn Mahmoudzadeh, médecin et co-fondateur du Sleep Project, explique pourquoi tant de gens se sentent toujours fatigués au quotidien – et à quel point les habitudes d’aujourd’hui nous privent de sommeil et d’énergie. Sa clé pour mieux dormir : Sortez de l’alarme constante et découvrez l’effet de petits changements dans votre routine quotidienne.
L’effet des 15 minutes de marche
La fatigue conduit souvent à éviter l’exercice. L’effet inverse peut être observé dans la vie de tous les jours. Une activité régulière améliore l’énergie.
« L’exercice est très efficace pour réduire le stress, améliorer le sommeil et augmenter l’énergie », explique le médecin.
C’est moins une question d’intensité que de régularité. Même les petites unités ont un effet :
- environ 15 minutes de marche par jour
- environ 20 minutes de jardinage
- quatre à cinq séances actives par semaine
Cette forme d’exercice stabilise le rythme quotidien et assure plus d’équilibre.
Notre vie quotidienne met le corps à rude épreuve
Dans de nombreux cabinets médicaux, la fatigue est l’une des raisons les plus courantes de rendez-vous. Environ une consultation sur dix tourne autour de ce sujet. L’examen médical ne produit souvent aucun résultat anormal.
« Pour la grande majorité des gens qui viennent chez nous et se sentent fatigués, nous ne trouvons rien », explique Mahmoudzadeh. « C’est simplement parce que les gens d’aujourd’hui mènent des vies très chargées et complexes. »
Le point crucial réside dans la routine quotidienne. De nombreuses journées s’écoulent sans véritables pauses. Travail, obligations privées et stimuli numériques s’entremêlent. Le corps reste souvent en permanence dans un état de tension accrue.
C’est pourquoi le corps ne s’éteint pas
Un gros problème est la disponibilité constante. Les smartphones vous accompagnent tout au long de la journée. De nombreuses personnes remplissent même de courts moments d’inactivité avec des messages, des vidéos ou des e-mails.
«Nous avons toujours notre téléphone portable sur nous et consultons nos e-mails juste avant de nous coucher ou parcourons les réseaux sociaux», explique le médecin. « Cette culture de toujours être disponible nous maintient constamment sous tension. »
Le corps réagit à cela par un système de stress activé. Ce système devrait effectivement se calmer le soir. S’il reste actif, la qualité du sommeil se détériore sensiblement.
Résultat : le sommeil semble moins réparateur, même si la durée devrait être suffisamment longue.
Un simple changement peut aider
Beaucoup de gens se concentrent sur la durée de leur sommeil. Ce qui compte, c’est la profondeur et la paix de votre sommeil. Quiconque reste actif juste avant de s’endormir rend plus difficile la transition du corps vers une véritable récupération.
Si vous êtes constamment sous électricité du matin au soir, vous ne passerez pas une bonne nuit de sommeil, explique Mahmoudzadeh.
Un simple changement peut aider : une phase fixe le soir sans écrans et sans stimuli. Environ une heure de détente tranquille avec des lumières tamisées ou des activités relaxantes soutient le rythme naturel du sommeil.
La caféine exacerbe souvent le problème sans que l’on s’en aperçoive
De nombreuses personnes combattent d’abord la fatigue avec du café. Cela aide souvent rapidement, mais peut aggraver le problème plus tard. La caféine bloque le neurotransmetteur adénosine dans le cerveau. Cette substance s’accumule tout au long de la journée et augmente la pression naturelle du sommeil.
Une fois les effets de la caféine dissipés, l’épuisement peut réapparaître encore plus clairement. Le médecin le décrit ainsi : L’après-midi, il y a souvent un collapsus car le cerveau enregistre que l’adénosine est toujours présente.
De plus, la caféine reste longtemps dans l’organisme. Sa demi-vie est de plusieurs heures. Même la dernière tasse en début d’après-midi peut affecter votre sommeil le soir. Si vous buvez plusieurs cafés avant midi, vous avez souvent encore suffisamment de caféine dans votre corps la nuit pour aggraver votre sommeil profond.
La nutrition affecte l’énergie tout au long de la journée
Outre le sommeil et l’exercice, l’alimentation joue également un rôle. Les glucides rapides, en particulier, ont un effet direct sur les niveaux d’énergie.
Les aliments riches en sucre entraînent une augmentation rapide de la glycémie. Peu de temps après, il retombe. Ces fluctuations entraînent de la fatigue et une baisse de performance.
Le niveau d’énergie reste plus stable avec un mix équilibré de :
- glucides complexes
- protéine
- graisses saines
Cette combinaison garantit un approvisionnement énergétique plus constant tout au long de la journée.
Quand la fatigue peut être un signal d’alarme
Dans de nombreux cas, l’épuisement est lié à la vie quotidienne. Il existe cependant des situations dans lesquelles une clarification plus détaillée s’impose. Ce qui est particulièrement remarquable, c’est un changement évident. Si vous vous sentez nettement plus épuisé au bout de quelques mois qu’auparavant, vous devriez en faire vérifier la cause.
« Si la sensation de fatigue a changé de manière significative au cours des trois à six derniers mois, il se peut qu’il y ait quelque chose de médical derrière cela », explique Mahmoudzadeh.
D’autres signes avant-coureurs incluent un endormissement involontaire pendant la journée ou des changements physiques inhabituels. Dans de tels cas, il existe diverses causes possibles, telles que l’anémie, des problèmes de thyroïde ou des troubles métaboliques.
En résumé :
- Le fait que de nombreuses personnes se sentent toujours fatiguées n’est souvent pas seulement dû à un manque de sommeil, mais aussi à une routine quotidienne qui maintient le corps sous tension jusqu’au soir – par exemple en raison d’une disponibilité constante, du temps passé devant un écran, du manque d’exercice et d’un excès de caféine.
- Un sommeil réparateur ne dépend pas seulement de la durée, mais aussi de la qualité : une heure tranquille sans écran avant de se coucher, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée peuvent améliorer sensiblement l’énergie au quotidien.
- La fatigue doit être vérifiée par un médecin si elle a changé de manière significative au cours des trois à six derniers mois ou s’il existe des signes avant-coureurs tels qu’un endormissement involontaire pendant la journée, une perte de poids ou d’autres changements physiques visibles.
Par Anne Bajrica
L’original de cet article « Le médecin explique pourquoi nous sommes tous tout le temps fatigués – et ce qui nous aide vraiment à y remédier » vient de Smart Up News.
