Même si vous avez bien dormi, vous sentez-vous fatigué et faible pendant la journée ? Cela peut avoir différentes causes. Étonnamment, la plupart d’entre eux n’ont rien à voir avec le manque de sommeil.
Toujours fatigué ? Huit raisons possibles
1. Votre corps manque de fer.
Environ la moitié des femmes souffrent de carence en fer. C’est ce que rapporte l’Association médicale allemande. Cela peut conduire à une anémie chronique. Les globules rouges ne fournissent alors pas suffisamment d’oxygène aux cellules restantes de notre corps. Résultat : nous nous sentons fatigués, incapables de nous concentrer et sommes plus sensibles au rhume. La carence en fer peut être déclenchée par des règles abondantes, une perte de sang importante due à l’accouchement ou une alimentation pauvre en fer.
Conseil: Assurez-vous de consommer suffisamment de fer dans votre alimentation. L’oligoélément se trouve entre autres dans la viande, le pain, les légumes et les légumineuses. L’Association médicale allemande recommande également des aliments contenant de la vitamine C, car ils favorisent l’absorption du fer dans le tractus gastro-intestinal.
2. Vous prenez des médicaments anti-allergiques.
Si la poussière domestique vous chatouille le nez ou si le pollen vole, certaines personnes allergiques prennent des médicaments dès qu’elles se lèvent. De nombreux antihistaminiques suppriment non seulement les réactions allergiques, mais ils atteignent également les cellules nerveuses du cerveau et provoquent de la fatigue.
Conseil: Les personnes allergiques ne doivent prendre le médicament qu’avant de se coucher ou faire attention aux principes actifs. Dans une étude d’une semaine, le ministère britannique des Transports a constaté que les sujets prenant de la loratadine étaient moins somnolents et donc plus capables de conduire que les sujets prenant de la cétirizine, par exemple.
3. Vous ne buvez pas assez.
Si vous ne buvez pas assez, vous ne dormirez pas bien. C’est ce qu’ont découvert des chercheurs de la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie. Ils ont analysé les données de 4 500 hommes et femmes et ont pu prouver que le lien entre dormir et boire est un cercle vicieux. Si vous ne dormez pas bien, vous ne buvez pas beaucoup pendant la journée. Et ceux qui boivent peu dorment moins bien.
Conseil: L’Association médicale allemande recommande d’en consommer au moins 1,5 à deux litres par jour.
4. Vous souffrez de diabète.
L’hormone insuline aide les cellules de notre corps à absorber le glucose du sang et à le convertir en énergie. Ce mécanisme est perturbé par le diabète de type 2. Les patients peuvent donc se sentir fatigués et faibles.
Conseil: Pensez-vous que le diabète est à l’origine de votre fatigue ? Alors prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Il peut utiliser diverses analyses de sang pour déterminer si vous souffrez de diabète.
5. Vous ne bougez pas assez.
Vous êtes fatigué et vous n’avez pas envie de faire de l’exercice ? Cela pourrait devenir un cercle vicieux. Car si vous ne bougez pas suffisamment, vous souffrez souvent de fatigue. Ceci est prouvé par plusieurs études. La Collaboration Cochrane, un réseau indépendant de médecins et de scientifiques, a mené une étude auprès de plus de 4 000 patients atteints de cancer. Elle a découvert que les exercices d’endurance peuvent même atténuer la fatigue liée au cancer.
Conseil: L’important ici est de briser le cycle ! Si vous vous ressaisissez et faites de l’exercice ou si vous faites simplement une promenade au grand air, vous vous sentirez plus en forme par la suite.
6. Vous souffrez d’une carence en vitamine B12.
Toute personne ayant trop peu de vitamine B12 dans son organisme peut développer une anémie. Les symptômes comprennent la fatigue, des difficultés de concentration et une peau pâle. En effet, notre organisme peut stocker la vitamine dans le foie et utiliser les réserves pendant plusieurs années. Étant donné que la vitamine B12 est présente dans de nombreux produits d’origine animale, les végétaliens en particulier courent un risque accru de symptômes de carence. Cependant, une carence en vitamine B12 peut également résulter du fait que l’absorption de la vitamine dans le tractus gastro-intestinal est perturbée.
Conseil: La vitamine B12 se trouve entre autres dans le saumon, les œufs et le fromage. Les végétaliens obtiennent cette substance à partir d’algues ou de choucroute, par exemple. Un médecin peut déterminer si l’organisme n’absorbe pas suffisamment de vitamine B12 malgré une alimentation équilibrée.
7. Vous avez bu du café.
Le café est censé vous remettre en forme, idéalement immédiatement. De nombreux buveurs de café oublient que la caféine peut avoir un effet retardé. Si vous en buvez une tasse l’après-midi, vous ne ressentirez peut-être pas les effets de la caféine avant d’aller vous coucher. Cela peut perturber votre rythme de sommeil.
Conseil: Regardez quand le café fait effet. Si la tasse ne vous donne le regain d’énergie souhaité que quelques heures après l’avoir bu, vous ne devriez boire du café que le matin et passer à d’autres boissons l’après-midi.
8. Vous souffrez d’un dysfonctionnement thyroïdien.
Notre thyroïde sécrète des hormones qui régulent le métabolisme. En cas d’hypoactivité, la glande thyroïde fournit au corps trop peu de triiodothyronine et de thyroxine. Cela provoque une baisse de notre fréquence cardiaque et nous nous sentons fatigués. Une thyroïde hyperactive peut également avoir un effet épuisant. Parce que cela signifie que nos cellules utilisent inutilement une grande quantité d’oxygène. Nous avons des palpitations cardiaques, nous nous sentons agités et faibles.
Conseil: Faites-vous examiner par un médecin. Il peut mesurer la concentration d’hormones thyroïdiennes dans votre sang et déterminer si votre thyroïde fonctionne correctement.
