- Dans la vidéo ci-dessus : Envie de chocolat ? Ce fruit arrête l’envie de sucreries
Les envies sont une bête insidieuse. Mais heureusement, c’est assez simple et facile à prendre par surprise. L’essentiel de ces astuces pour arrêter est une influence directe ou indirecte sur le centre de la faim dans le cerveau :
1. Prenez une collation rapide
Selon la tendance néerlandaise de relaxation « Nixen », ne faites rien. Bloquez le monde pendant 10 minutes. Dans la relaxation lente et profonde, repoussez tout, même les envies. Idéal pour détendre votre estomac qui grogne.
2. S’il vous plaît amèrement
Versez simplement un demi-pamplemousse. Leurs substances amères réduisent la sécrétion d’insuline et inhibent la ghréline, l’hormone de la faim, freinant ainsi les fringales. Cet aliment cru aide également avec les substances amères : grignotez de la chicorée, de la roquette, du radicchio, des feuilles d’endives, du kumquat.
3. Soyez mignon
Le dentifrice à l’arôme de menthe inhibe efficacement les fringales. Alors brossez-vous les dents tout en grignotant des collations. Il suffit souvent de renifler la feuille de menthe poivrée écrasée ou de la mâcher très lentement.
Le Dr Matthias Riedl est un médecin nutritionnel renommé, un médecin de télévision et un auteur. Il est le fondateur de l’application myFoodDoctor et fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
4. Glissière élastique
Une envie irrésistible de collation ? L’astuce de l’élastique issue de la thérapie cognitivo-comportementale est utile : dès que vous y réfléchissez, serrez un élastique sur votre poignet et laissez-le glisser. 5 fois. Aie!
5. Tellement chaud
Astuce ayurvédique ancienne aux effets énormes : boire lentement un grand verre d’eau chaude. Cela remplit à merveille votre estomac. Et cela donne au centre de la faim dans le cerveau la sensation d’être rassasié, comme après un bon bol de soupe.
6. La faim sous pression
Appuyez sur le point d’acupression dans la dépression entre votre nez et votre lèvre supérieure avec votre index pendant 15 secondes, respirez profondément, détendez-vous. 3 fois. Le stimulus de pression signale au centre de l’appétit dans le cerveau : « Plus de faim ! »
7. Mettez-vous à genoux
Excellente manœuvre de distraction : 15 à 20 squats, pompes et 30 flexions d’haltères favorisent la libération d’endorphines bienheureuses. Une rude concurrence pour notre système de récompense dans la zone limbique du cerveau.
8. La respiration 4711
Les envies insatisfaites provoquent du stress en raison de l’hormone cortisol. Encore plus de plaisir gustatif. Le bouchon parfait est la respiration yoga 4711 : respirez profondément par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle brièvement. Expirez par la bouche pendant 7 secondes. Retenez votre souffle. Répétez 11 fois. Cela favorise la respiration abdominale, calme les fringales, l’estomac nerveux et aussi les intestins.
9. Agréable et épicé
Astuce 17 issue d’une thérapie cognitivo-comportementale efficace : mordez un piment fort lorsque vous avez une envie riche en calories. L’effet aigu, semblable à celui d’un éclair, se superpose à « l’impulsion alimentaire ».
10. Huile de vanille parfumée
Le doux arôme de vanille stimule la libération du neurotransmetteur sérotonine et freine les envies, notamment de chocolat (St. George’s Hospital). Tamponnez de l’huile sous votre nez.
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Source des images : GU
Conseil de lecture
« Anti-cravings : Satiétés saines – recettes pour une courbe de glycémie stable et moins de graisse abdominale » de Matthias Riedl
Un langage simple dans la confusion des termes
Appétit, faim, fringales – et maintenant ? Des points d’interrogation se posent également quant à la sélectivité entre saturation et plénitude. Ces mécanismes de satiété sont intimement et complexement liés. Voici une petite tentative d’explication :
Appétit : pur désir
Ce désir, souvent irrésistible, est un désir psychologique qui naît dans le système limbique, la partie du cerveau responsable des émotions. Déclencheurs les plus courants : les odeurs, l’apparence des aliments.
Envies : L’envie irrésistible
Il s’agit d’une sensation de faim extrêmement forte et difficile à contrôler, avec une forte envie notamment d’aliments sucrés, salés ou gras. Contrairement à la faim normale, elle est difficile à réprimer.
Faim : le désir physiologique de nutriments
Si l’estomac est vide et que le taux de sucre dans le sang baisse, le corps a faim de nutriments. L’estomac grogne et produit de la ghréline, l’hormone de la faim. Il envoie des signaux alimentaires au centre de la faim situé dans l’hypothalamus, le centre de contrôle le plus important du cerveau.
Saturation : Le signal d’arrêt pour manger
Si de la nourriture pénètre dans le tube digestif, la paroi de l’estomac s’étire. Cette expansion déclenche des signaux de satiété qui sont envoyés au cerveau via une sorte d’autoroute neuronale. La sensation consciente de satiété commence environ 20 minutes après la première bouchée.
Satiété : Satisfaction totale ensuite
Cela décrit presque un état de bonheur (libération d’endorphine) après avoir mangé. Cela dure jusqu’à ce que vous ayez à nouveau faim.
L’original de ce post « Dr Riedl : « Il existe des bloqueurs de manque tellement puissants » » vient de vital.de.
