- Dans la vidéo ci-dessus : Les fibres sont l’ingrédient naturel pour un poids santé
Trisha Pasricha, chercheuse à Harvard, étudie la santé intestinale depuis 20 ans. Au cours de sa carrière, la gastro-entérologue a examiné plusieurs milliers de patients et a découvert que de nombreuses personnes ont aujourd’hui des problèmes de digestion et souffrent de ballonnements, de douleurs abdominales, de constipation ou de diarrhée.
«Je constate cela tout le temps», déclare Pasricha dans une interview au journal suédois «Illustrerad vetenskap». Souvent, les personnes concernées ne savent pas comment résoudre le problème.
C’est pourquoi la chercheuse de Harvard a abordé ce problème dans son nouveau livre « You’ve Been Pooping All Wrong: How to Make Your Bowel Movements a Joy » – et a développé une « clé » simple pour une digestion efficace. « Cela implique trois choses très simples », explique Pasricha. Elle utilise également ces conseils elle-même.
3 conseils simples pour faciliter la digestion
1. Faites attention aux signaux provenant des intestins
Le gros intestin a son propre rythme quotidien. Certaines des selles les plus sévères surviennent au cours de la première heure suivant le réveil. Ensuite, le corps essaie de pousser les selles vers l’extérieur et donne le signal qu’il est temps d’aller aux toilettes.
«C’est une fenêtre temporelle que beaucoup de gens négligent», prévient le chercheur.
Si ce signal est systématiquement ignoré – par exemple parce que la matinée est stressante ou qu’elle semble inappropriée – le corps s’adapte. Le problème : le signal du corps s’affaiblit. L’envie d’aller aux toilettes disparaît et des problèmes digestifs peuvent survenir. Par conséquent, vous devez céder aux impulsions de votre corps et vous rendre aux toilettes les plus proches.
Pour aider votre côlon à démarrer le matin, Pasricha recommande de boire une tasse de café ou de faire du jogging.
2. Mangez suffisamment de fibres et buvez de l’eau
Un autre point que les gastro-entérologues doivent souvent expliquer à leurs patients concerne la consistance des selles. Beaucoup de gens savent déjà que les fibres peuvent lutter contre la constipation et favoriser la santé intestinale. Cependant, ils ne suivent que la moitié des conseils de consommation suffisante de fibres.
« Vous mangez plus de fibres, mais oubliez le liquide. Des problèmes peuvent alors survenir », explique Pasricha. Une fois que les aliments ont traversé l’intestin grêle, il ne reste plus que les selles. Le gros intestin élimine l’eau de cette masse pour approvisionner le corps en liquides. Cependant, le corps a encore besoin de suffisamment d’eau pour maintenir les selles lisses et stimuler les mouvements intestinaux.
En général, les fibres aident à retenir l’eau, à ramollir les selles et à faciliter la digestion. Mais sans suffisamment de liquide, c’est l’inverse qui se produit : les selles deviennent dures et sèches, ce qui les rend difficiles à évacuer.
Le chercheur de Harvard recommande donc d’augmenter lentement sa consommation de fibres et de boire beaucoup. Avec le changement progressif, le corps et les bactéries intestinales peuvent s’habituer plus facilement aux fibres.
3. Asseyez-vous correctement sur les toilettes
Le troisième conseil concerne le fait d’aller aux toilettes. Normalement, les jambes sont placées à un angle de 90 degrés – bien que le corps soit construit de telle manière que vous devriez en fait vous asseoir légèrement en position accroupie, explique Pasricha.
« En position assise classique, les intestins sont légèrement comprimés, ce qui rend l’excrétion plus difficile », explique le chercheur de Harvard. « Nous n’avons pas été conçus pour nous asseoir ainsi. »
Lorsqu’elle va aux toilettes, elle utilise un petit tabouret sur lequel elle pose ses pieds de manière à ce que ses genoux soient au-dessus de ses hanches. Cela provoque le relâchement des muscles du rectum et le passage devient plus libre, explique Pasricha. Il s’agit d’un petit ajustement qui a un effet évident, même pour les personnes qui n’ont pas de problèmes digestifs.
Dans le même temps, le chercheur met en garde contre une pression trop forte. Cela pourrait provoquer une tension des muscles au lieu de se détendre. Au fil du temps, cela peut conduire à une constipation chronique.
