Beaucoup de gens ne pensent pas à leur digestion jusqu’à ce que des problèmes surviennent. Les selles peuvent en dire long sur votre santé. Ce sont souvent de simples habitudes de la vie quotidienne qui déterminent si la digestion se déroule correctement ou non.
Écouter les besoins du corps
Le conseil le plus important et en même temps le plus simple pour de meilleures selles : ne l’ignorez jamais. Si vous tardez régulièrement à aller aux toilettes, vous allez perdre le rythme de vos intestins. Les selles restent plus longtemps dans le gros intestin, où l’eau en est de plus en plus éliminée. Cela rend l’excrétion plus dure, plus sèche et plus difficile.
Au fil du temps, le corps peut même s’habituer à supprimer le stimulus naturel. Le résultat est souvent une constipation chronique. Par conséquent, lorsque le corps donne un signal, vous devez réagir le plus rapidement possible.
Christoph Nitsche est spécialiste en médecine interne et médecine d’urgence. Il possède un cabinet de médecin de famille à Meckenheim-Merl et exerce également comme médecin urgentiste.
La règle des 10 minutes
Un autre point crucial est la durée du passage aux toilettes. Les experts recommandent de ne pas rester assis sur les toilettes pendant plus de dix minutes. Rester assis pendant de longues périodes augmente la pression au niveau du plancher pelvien et peut affaiblir les muscles. Cela favorise des problèmes comme les hémorroïdes ou les problèmes de continence.
De plus, rester longtemps conduit souvent à appuyer plus fort, ce qui augmente encore la pression. L’utilisation de smartphones est une raison courante pour laquelle les périodes d’utilisation des toilettes sont trop longues. Si vous lisez ou faites défiler en même temps, vous perdez rapidement la notion du temps et restez assis bien plus longtemps que nécessaire. La règle simple est donc la suivante : allez aux toilettes consciemment et sans distraction, puis relevez-vous.
Voici ce que disent vos selles sur votre santé
Les selles fournissent des informations importantes sur l’état du corps. Trois facteurs sont particulièrement pertinents :
- Cohérence,
- fréquence
- et des efforts.
La consistance doit idéalement être molle et façonnée. Des selles très dures, grumeleuses ou sèches indiquent des selles lentes et souvent de la constipation.
La fréquence est également un indicateur important. Une plage d’environ trois fois par jour à trois fois par semaine est considérée comme normale. Tout ce qui se situe en dehors de cette plage peut indiquer un déséquilibre, mais doit toujours être considéré individuellement.
Un autre point important est l’effort nécessaire pour déféquer. Des efforts intenses ou la sensation de ne pas pouvoir vider complètement les intestins sont des signes avant-coureurs typiques.
Cela facilite la digestion
En plus de ces règles de base, il existe trois mesures clés qui peuvent manifestement améliorer la digestion.
- Une alimentation riche en fibres : Les légumes, les céréales complètes et les légumineuses favorisent le mouvement intestinal et augmentent le volume des selles.
- Suffisamment de liquide : Les selles ne peuvent rester molles que si suffisamment d’eau est consommée.
- Exercice régulier : L’activité physique stimule l’activité intestinale et favorise une digestion saine.
Conclusion
Les selles sont un indicateur sensible de la santé et réagissent directement à notre comportement. Si vous ne supprimez pas vos pulsions naturelles, si vous limitez votre temps passé aux toilettes et si vous faites attention à votre alimentation, aux liquides et à l’exercice, vous créez les meilleures conditions pour une digestion fonctionnelle. Une bonne digestion est avant tout une question d’avoir les bonnes habitudes au quotidien.
Le Dr Christoph Nitsche est spécialiste en médecine interne et en médecine d’urgence. Après une formation clinique axée sur la cardiologie et un travail intensif de médecin généraliste, il a installé son cabinet sur la place du village de Meckenheim-Merl en 2024. En tant que médecin urgentiste actif, il allie expertise en médecine interne et vision globale de ses patients. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu représente son opinion personnelle basée sur son expertise individuelle.
