Plus d’un tiers des Allemands déclarent avoir régulièrement des problèmes de sommeil. Dans une enquête de l’Institut Robert Koch (RKI), près d’une personne sur trois (près de 32 %) a déclaré avoir des difficultés à dormir toute la nuit, et environ une sur six (soit 16 %) a déclaré avoir des difficultés à s’endormir.
Certaines des personnes interrogées ont déclaré qu’elles étaient concernées par les deux (près de 13 pour cent). Les résultats sont basés sur une enquête menée auprès de plus de 14 000 femmes et de plus de 12 000 hommes en 2024.
Le nombre de personnes ayant des problèmes de sommeil augmente
Dans l’ensemble, les Allemands dorment en moyenne moins bien qu’il y a 15 ans environ, comme le montre l’article du « Journal of Health Monitoring » :
Entre 2008 et 2011, environ 30 pour cent des adultes avaient des problèmes de sommeil, et en 2024, ce chiffre était de 35 pour cent. Parce que les gens sont doublement touchés, cette valeur est inférieure à la somme des difficultés à s’endormir et à rester endormi.
L’utilisation du smartphone est l’une des causes
Les auteurs du rapport avancent diverses explications à ce sujet : d’une part, l’utilisation accrue des smartphones pourrait jouer un rôle, mais aussi les différentes crises sociales – des conséquences des pandémies aux conflits militaires en passant par le changement climatique.
Selon l’enquête de 2024, les femmes sont plus souvent touchées que les hommes. Les experts expliquent cela d’une part par des changements hormonaux, par exemple pendant la grossesse ou la ménopause, ainsi que par un risque plus élevé de dépression et de troubles anxieux, qui s’accompagnent souvent de problèmes de sommeil.
L’insomnie comporte des risques
Si les problèmes de sommeil durent plus longtemps et ont un impact négatif sur les performances et d’autres qualités de vie, il peut s’agir d’insomnie – un trouble pathologique du sommeil. Un tel trouble augmente le risque de troubles mentaux, ainsi que de maladies cardiovasculaires et d’autres conséquences négatives.
Les experts du RKI recommandent de consulter un médecin si les problèmes de sommeil persistent longtemps.
Ce qui vous aide à vous endormir et à rester endormi
De plus, vous pouvez essayer de maintenir une bonne hygiène de sommeil. La Health Knowledge Foundation donne les conseils suivants :
- Évitez la caféine dès l’après-midi: Si vous êtes sensible à la substance stimulante, il est préférable d’éviter le café, le thé vert, le cola et les boissons énergisantes dès l’après-midi.
- Construisez des rituels : Un exercice d’étirement rapide, une tasse de thé chaud ou une séance de relaxation avec un bon livre. Des ancres récurrentes le soir assurent la sécurité du cerveau – et le signal « Nous sommes sur le point de nous calmer ».
- Créer un bon environnement de sommeil : La chambre doit être suffisamment sombre ; une température inférieure à 18 degrés est bonne. Si les ronflements ou le bruit de la rue perturbent votre sommeil, des bouchons d’oreilles peuvent vous aider.
- Rythme de sommeil régulier : Si nous nous couchons toujours à la même heure – oui, même le week-end – le corps s’habitue au rythme fixe.
- Levez-vous au lieu de rouler : Quiconque reste éveillé et réfléchit doit tirer sur le cordon de lancement après une demi-heure et se lever du lit. Qu’il s’agisse de lire ou de plier le linge : les activités monotones et relaxantes sont désormais à l’ordre du jour. Vous ne vous recouchez que lorsque vous avez sommeil.
- Éteignez le réveil : Si vous ne pouvez pas voir les chiffres lumineux la nuit, vous éviterez de penser du genre « Merde, je n’ai dormi qu’une heure ».
Et comment capturer l’enchaînement des pensées ? Kneginja Richter, médecin-chef de la clinique de jour CuraMed de Nuremberg et professeur à l’université technologique de Nuremberg, donne le conseil : notez vos inquiétudes et vos pensées négatives environ deux heures avant de vous coucher. Le cahier dans lequel vous les avez notés disparaît ensuite dans un tiroir à l’extérieur de la chambre.
dpa
