De nombreuses personnes associent le vieillissement en bonne santé principalement à l’exercice physique comme la marche, le jogging ou le vélo. Mais une étude récente suggère que la force musculaire joue un rôle tout aussi important. Il se peut même qu’elle ait été sous-estimée jusqu’à présent.
L’étude montre : Les femmes plus âgées ayant plus de force musculaire avaient un risque de décès significativement plus faible. Cette association persistait même lorsque d’autres influences telles que l’activité physique, le temps passé en position assise ou la condition physique générale étaient prises en compte.
Ce que l’étude a examiné
L’étude a été publiée dans la revue JAMA Network Open. Les données de 5 472 femmes âgées de 63 à 99 ans ayant participé à la grande initiative pour la santé des femmes ont été analysées. L’âge moyen était de 78,7 ans.
Les participants ont effectué plusieurs tests physiques. Ceux-ci comprenaient :
- mesurer la force de préhension avec un dynamomètre
- un test de support de chaise dans lequel le temps nécessaire pour se lever plusieurs fois de la chaise a été mesuré
- une mesure de mouvement sur sept jours avec un capteur d’accélération
Les femmes ont ensuite été suivies pendant une durée moyenne de 8,3 ans. Durant cette période, 1.964 participants sont décédés, soit environ 36 pour cent du groupe.
Nils Behrens est l’un des experts en longévité les plus connus dans les pays germanophones et animateur du podcast HEALTHWISE. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Le résultat central de l’étude de la force musculaire
Le résultat était clair : les femmes ayant une force musculaire plus élevée avaient un risque de décès significativement plus faible.
Plus précisément, il a été démontré qu’une augmentation de la force de préhension d’un écart type était associée à une mortalité inférieure d’environ 12 pour cent. Des temps plus rapides lors du test de position debout sur chaise étaient également associés à un risque de décès plus faible, bien que légèrement plus faible.
Ce qui est particulièrement important, c’est que cette relation persiste même après que d’autres facteurs aient été statistiquement contrôlés. L’activité physique mesurée objectivement, la sédentarité, la vitesse de marche et les marqueurs inflammatoires dans le sang ont été pris en compte. Cela suggère que la force musculaire pourrait être un marqueur indépendant du vieillissement en bonne santé.
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Pourquoi la force musculaire est si importante à un âge avancé
Les résultats s’inscrivent dans un domaine de recherche qui traite Sarcopénie occupé. Il s’agit de la perte de masse musculaire et de force musculaire liée à l’âge.
En vieillissant, vos muscles perdent naturellement du poids. Cela peut avoir des conséquences considérables, comme un risque plus élevé de chutes, une diminution de la mobilité, une fragilité croissante et un risque croissant de maladie et de besoin de soins.
C’est pourquoi la force musculaire est de plus en plus considérée comme un indicateur important de la santé fonctionnelle en médecine gériatrique. Même un simple test de force de préhension peut fournir des conclusions sur le risque général de décès.
La longévité ne signifie pas seulement l’endurance
Dans le débat sur la longévité, c’est-à-dire une vie longue et saine, l’entraînement d’endurance est souvent au premier plan. La nouvelle étude montre clairement que l’entraînement en force ne devrait pas manquer.
Même les femmes qui suivaient les recommandations en matière d’exercices aérobiques ont montré un bénéfice supplémentaire lié à une force musculaire accrue. Les chercheurs soulignent donc que le maintien de la force musculaire devrait être un élément central du vieillissement en bonne santé.
Ce que cela signifie pour votre vie quotidienne
De nombreux organismes de santé recommandent d’intégrer l’entraînement musculaire à votre routine quotidienne au moins deux fois par semaine. Il s’agit par exemple de l’entraînement en force avec des poids, des exercices avec votre propre poids corporel, de l’entraînement avec des bandes de résistance ou des exercices fonctionnels tels que les squats et les fentes.
Ce qui est important, c’est que la force musculaire puisse encore être améliorée même en vieillissant. Les muscles réagissent aux stimuli d’entraînement tout au long de la vie.
Les résultats montrent clairement que la force musculaire est bien plus qu’un simple aspect fitness. Cela pourrait être un élément important du vieillissement en bonne santé.
Dans cette étude, les femmes ayant des muscles plus forts présentaient un risque de décès significativement plus faible. Cela était vrai quel que soit leur degré d’activité. Il en résulte un message clair pour la recherche sur la longévité : si vous souhaitez vivre longtemps en bonne santé, vous devez non seulement faire attention à l’endurance, mais aussi solliciter régulièrement vos muscles.
