Débarrassez-vous de la graisse abdominale dangereuse avec 8 conseils

Les kilos en trop sur les hanches et les cuisses sont inoffensifs. Mais la graisse du ventre est dangereuse pour votre métabolisme. Il se trouve comme un coussinet de graisse à peine visible entre les organes abdominaux et ressemble à une décharge inflammatoire.

Si le ventre a une circonférence de 88 centimètres pour les femmes ou de 102 centimètres pour les hommes, le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, d’Alzheimer et de cancer est considérablement accru. Chez les hommes, la fertilité diminue. Si vous avez 4,7 kilogrammes de graisse abdominale, seulement cinq pour cent de vos spermatozoïdes sont encore vitaux.

1. Bougez davantage

Seulement sept pour cent des gens font suffisamment d’exercice. Les autres devraient au moins essayer d’augmenter leur charge de travail quotidienne. Cela peut se faire, par exemple, en empruntant les escaliers plus souvent ou en parcourant plus de distances au quotidien.

2. Marchez davantage

Presque tous les smartphones disposent désormais d’un podomètre préinstallé. Essayez au moins de dépasser la barre des 5 000 chaque jour. Tout ce qui est en dessous est considéré comme un mode de vie inactif. Un homme qui fait au total 10 000 pas par jour pendant un an et demi à deux ans perdra cinq kilos de graisse abdominale.

3. Exercice

Pour compenser le travail sédentaire, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de brûler 2 000 (hommes) ou 1 500 (femmes) kilocalories par semaine grâce au seul exercice. Une femme pesant 60 kilos devrait faire du jogging pendant une heure trois fois par semaine.

4. L’entraînement en force est important

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids au niveau du ventre, l’entraînement en force est plus important que l’entraînement en endurance. Mais vous n’êtes pas obligé d’aller au gymnase pour faire cela. Les bons exercices sont les pompes ou ce qu’on appelle la planche, le support de l’avant-bras. Essayez de le faire le matin avant de vous doucher. Quiconque peut faire 120 secondes a de très bons muscles.

5. Mangez moins de glucides

Faites également attention à ce que vous mangez. La plupart des Allemands aiment le pain léger, les pâtes et le riz blanc. Échangez tout cela contre la version à grains entiers.

6. Modifier la consommation de graisses

Réduisez la viande et les produits laitiers. Ils fournissent des acides gras saturés. Cela rend la graisse du ventre plus susceptible de croître.

7. Dormez huit heures

Le corps a besoin d’environ huit heures pour se régénérer. Si vous dormez moins, votre système immunitaire fonctionne moins bien. Ceux qui dorment plus bougent moins.

8. Évitez le stress

Un corps stressé libère davantage de cortisol et de noradrénaline. Les hormones du stress rendent difficile la perte de poids. Bien sûr, les moments stressants ne peuvent être évités dans la vie quotidienne, mais la réduction du stress peut être planifiée. Par exemple en faisant une promenade.