Fabriquez la grue – elle prolonge la vie en bonne santé

La célèbre position de la grue – tous ceux qui ont déjà vu le film Karate Kid la connaissent : le jeune Daniel se tient sur une jambe – calme, concentré, apparemment immobile – et donne le coup de pied décisif et puissant et remporte le combat. There is some truth to the scene: balance is a complex skill that arises through control, body tension and the nervous system.

This is exactly the skill you train when you stand on one leg while brushing your teeth. Alors choisissez une jambe et déplacez votre poids. Leave your upper body upright, the supporting leg slightly bent, then lift the other leg slightly. Hold this position for 30 to 60 seconds – then switch sides. Next level if you want it harder: Close your eyes for a few seconds and try to keep balancing.

A quoi ça sert deux minutes deux fois par jour ? L’équilibre est un sujet de longévité sous-estimé – lorsqu’il s’agit de stratégies pour vivre plus longtemps : il détermine la durée pendant laquelle vous pouvez vous déplacer librement et en toute sécurité. It’s not just about sportiness, but also simply about how you stay stable in everyday life:

• en montant les escaliers,
• en se retournant,
• en trébuchant,
• en esquivant rapidement.

Votre cerveau est comme un conducteur

On the one hand, balance is something that involves almost the entire body and brain. En réalité, vous restez immobile, mais votre corps doit constamment ajuster sa position : au niveau du pied, de la cheville, du genou, de la hanche, du torse. Your brain is like a conductor, coordinating in real time what shouldn’t tip over.

1. Tout d’abord, l’oreille interne – plus précisément : le système vestibulaire – qui siège profondément dans le crâne et enregistre les rotations, les inclinaisons et les mouvements rapides.
2. Secondly, the eyes, i.e. the visual system, which is important for positioning in space. C’est pourquoi l’équilibre devient immédiatement plus difficile si vous vous déplacez dans la pièce et laissez votre regard vagabonder – ou fermez les yeux, ce qui à son tour entraîne le cerveau car vous lui enlevez une source d’information. Mais commencez les yeux ouverts.
3. Thirdly, deep sensitivity, the so-called proprioception. Il s’agit d’informations sensorielles provenant des muscles, des tendons et des articulations qui signalent continuellement la position, la tension, l’inclinaison et autres éléments similaires au subconscient.

Entraînement cérébral et musculaire en même temps

Le cerveau doit intégrer ces trois signaux en temps réel – et ensuite décider en temps réel si et quelle correction est nécessaire – sans que vous en soyez conscient. Balance is therefore brain training and muscle training at the same time. Even short, regular balance exercises can noticeably improve body control. Le support de grue est comme une petite séance d’entraînement holistique dans la salle de bain : vous confiez une tâche à votre cerveau et à vos muscles – et ils s’améliorent.

The foot muscles are particularly underestimated. Car le pied doit sans cesse s’ajuster lorsqu’on se tient debout sur une jambe : les orteils s’accrochent légèrement, la voûte plantaire est tendue, et la cheville à son tour résiste. This is also worth it, because weak foot and ankle stabilizers are one of the most common reasons why people stumble.

Mais la grue amène aussi beaucoup plus haut. En position debout sur une seule jambe, le genou doit être guidé, les hanches maintiennent le bassin horizontal et les muscles latéraux des hanches empêchent vos hanches de basculer sur le côté. Training these muscles also protects your back and joints.

Brain and muscles – both together are crucial for the sense of balance. Et pour de nombreuses personnes, cela diminue lentement entre 30 et 40 ans : les récepteurs des pieds et des articulations fournissent un feedback moins précis, les muscles perdent légèrement en force et en vitesse de réaction et le système nerveux ne coordonne plus aussi rapidement les réactions.

Vous entraînez ce qu’on appelle le dual-tasking

Bien sûr, un bon sens de l’équilibre est important à mesure que l’on vieillit, afin de ne pas tomber si facilement, car cela peut souvent conduire à un cercle vicieux d’hospitalisation, de manque d’exercice et de perte musculaire.

You will also benefit from exercise at the age of 40, for example – directly! Parce que la grue vous apprend aussi quelque chose que vous pouvez utiliser encore et encore, notamment dans la phase d’exécution de votre travail : vous vous entraînez à ce qu’on appelle le dual-tasking, c’est-à-dire maîtriser deux tâches en même temps. Your brain becomes better at allocating attention, setting priorities, and switching between stimuli. D’une certaine manière, nous en avons trop de nos jours, par exemple en regardant constamment nos smartphones, même lorsque nous sommes au téléphone ou lors d’un appel vidéo.

With the crane, you train all of this – information processing in the brain, body control, muscles, dual-tasking – at the same time. Built into an everyday activity that happens anyway. You don’t need any extra time, no extra motivation, no “sports day”. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de deux minutes au lavabo. A small decision that will literally bring you more balance!