Par temps chaud, le conseil est presque le même partout : buvez beaucoup. C’est exact et pourtant ce n’est qu’à moitié vrai. Lors des journées chaudes, la circulation a besoin d’un peu plus que de l’eau.
Quel effet la chaleur a sur votre circulation
Lorsqu’il fait chaud, le corps a besoin d’évacuer la chaleur. Pour ce faire, il dilate les vaisseaux sanguins fins directement sous la peau, car c’est là que le sang libère sa chaleur dans l’air, à la manière d’un radiateur. Cela signifie que davantage de sang circule vers la surface du corps, où il se refroidit, et qu’il est momentanément moins disponible à l’intérieur. La tension artérielle chute et le cœur doit battre plus vite pour suivre le rythme. Si vous transpirez, vous perdez davantage de liquide, ce qui rend votre sang encore plus rare. Si vous vous levez rapidement, la pression n’atteindra pas votre tête pendant un instant, puis vous vous sentirez étourdi pendant un instant.
Dr. En tant que neurophysiologiste, Gerd Wirtz se spécialise dans la santé numérique et la longévité dans ses publications et podcasts. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Les chiffres de cet été montrent à quel point cela demande du corps. Jusqu’au 19 juillet, on estimait que Institut Robert Koch en Allemagne, environ 9 800 décès liés à la chaleur, soit plus que n’importe quelle année depuis 2016. La plus grande proportion se situe dans les tranches d’âge de 75 ans et plus.
Le coup de chaleur est l’exception. La combinaison d’un stress thermique et d’une maladie antérieure entraîne généralement la mort, notamment du système cardiovasculaire, des poumons ou des reins.
Pourquoi l’eau seule ne suffit pas
Boire aide à lutter contre la perte de volume, pour l’instant les conseils courants sont corrects. Seule la sueur n’est pas de l’eau distillée. Il contient du sodium, du chlorure, du potassium et un peu de magnésium, qui sont perdus lorsque nous transpirons.
Si vous compensez cela exclusivement avec de l’eau du robinet, vous reconstituerez le volume tout en diluant la concentration dans le sang. Le résultat est des maux de tête, des crampes dans les jambes et une fatigue qui ne s’améliore pas avec plus d’eau. Mais vous n’avez pas besoin de poudre provenant d’Internet ou d’une boisson sportive sucrée pour équilibrer le tout. Du sel et de l’eau minérale adaptée suffisent.
Jetez simplement un œil à la ligne « sodium » sur l’étiquette avant d’acheter. Pour une journée chaude, la valeur peut être élevée, d’environ 200 milligrammes par litre et plus. En revanche, de nombreuses eaux plates populaires contiennent moins de 20 milligrammes, sont dites « à faible teneur en sodium » et sont en fait destinées aux préparations pour nourrissons. Par une journée à 35 degrés, ils constituent un pire choix.
Un bouillon clair, une tomate salée, quelques olives ou noix salées apportent également le sodium perdu dans la sueur. Une banane, un abricot ou un spritzer aux pommes fournissent du potassium et du magnésium, qui fournissent également des liquides. Et si vous êtes pressé : ajoutez une pincée de sel dans un grand verre d’eau et vous obtenez la boisson électrolytique la plus simple.
Pourquoi la soif est une mauvaise conseillère
La question demeure quand faut-il atteindre le verre. Le simple fait d’écouter sa soif peut être trompeur, surtout par temps chaud. La soif n’apparaît que lorsque le sang est déjà concentré d’un à deux pour cent, et ce signal s’affaiblit au fil des années.
Dans une enquête des hommes en bonne santé âgés de 20 à 31 ans et de 67 à 75 ans se sont retrouvés sans liquides pendant une journée. Au final, les personnes âgées étaient nettement plus déshydratées, mais avaient moins soif et buvaient donc moins. Se sentir seul est la solution la moins fiable lorsque cela compte le plus.
La couleur de l’urine est plus fiable. Le jaune clair est très bien, tout ce qui est plus foncé que le jus de pomme signifie que vous devez rattraper votre retard. Mieux vaut ne pas prendre de retard dès le départ : boire tout au long de la journée, un grand verre le matin, et compléter toutes les heures lors de l’exercice ou du jardinage.
Alcool et médicaments
Vous ne devriez pas rendre les choses plus difficiles pour votre circulation. L’alcool, par exemple, dilate les vaisseaux sanguins et a un effet diurétique, augmentant ainsi les deux effets contre lesquels le corps lutte déjà sous la chaleur. Donc, une bière fraîche l’après-midi n’est pas une si bonne idée quand il fait 35 degrés.
La prudence est également de mise lorsqu’il s’agit de médicaments. Si vous prenez des médicaments antihypertenseurs ou diurétiques, parlez-en à votre médecin au cours de l’été. Les deux fonctionnent différemment par temps chaud et certains produits affectent également les glandes sudoripares.
Quand obtenir une aide médicale
Malgré toutes les précautions, le corps peut atteindre ses limites et ce qui compte c’est d’interpréter correctement les signes. Des maux de tête persistants, des étourdissements, des nausées et des crampes musculaires indiquent qu’il ne supporte plus la chaleur. Si la situation ne s’améliore pas au bout d’une heure malgré le refroidissement et les liquides, elle doit être vérifiée par un médecin.
Cela devient beaucoup plus urgent si vous avez la peau chaude et rouge, une diminution de la transpiration et une confusion ou des étourdissements. Cette combinaison suggère un coup de chaleur, et c’est un cas pour appeler le 112.
Pour les personnes âgées et celles qui ont déjà souffert d’une maladie cardiaque, pulmonaire ou rénale, vous devez consciemment baisser le seuil. C’est là que les détériorations surviennent souvent inaperçues et sont remarquées tardivement par les proches.
