Au cours de la semaine, l’alarme sonne à 6h15 et votre corps pense probablement : qui a décidé que c’était une heure raisonnable ?
En particulier, les personnes présentant un chronotype tardif doivent se lever fréquemment en semaine, même si leur corps a encore biologiquement envie de dormir. À un moment donné, cela conduit à un décalage horaire social – cela se produit lorsque nos heures de sommeil socialement prescrites ne correspondent pas à notre horloge interne.
Joern Kettler est psychologue d’entreprise, analyste des expressions faciales et auteur à succès. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
De longs sommeils le week-end peuvent compenser le déficit
Alors, dormir le week-end est-il sain ? Il existe des preuves de cela. Des chercheurs de l’Institut suédois Karolinska ont mené une étude pour étudier le lien entre la durée du sommeil les jours de travail et les jours de congé et la mortalité.
Chez les personnes de moins de 65 ans, un sommeil très court et persistant était associé à une mortalité plus élevée. Ceux qui dormaient brièvement pendant la semaine mais plus longtemps le week-end ne différaient pas significativement en termes de mortalité de ceux qui dormaient régulièrement six à sept heures.
Les chercheurs ont donc soigneusement formulé qu’un sommeil plus long le week-end peut éventuellement compenser partiellement un sommeil court pendant la semaine. C’est la bonne nouvelle.
Le sommeil n’est pas un compte à découvert
Mais malheureusement, il y a un piège. Le sommeil ne fonctionne pas comme un compte à découvert que l’on y met simplement quelques heures le samedi et le dimanche et qu’on recommence à zéro le lundi.
Une autre étude menée par des chercheurs de l’Université du Colorado a examiné exactement ce principe de manière expérimentale. Les participants ont trop peu dormi pendant plusieurs nuits, un groupe a été autorisé à dormir plus longtemps le week-end et a ensuite dû recommencer à se priver de sommeil.
Le résultat donne à réfléchir : le sommeil du week-end ne peut pas empêcher de manière fiable les changements métaboliques provoqués par un manque de sommeil répété. Entre autres choses, la sensibilité à l’insuline s’est aggravée. Dormir tard peut donc restaurer une partie du sommeil perdu. Mais il ne s’agit pas d’un laissez-passer gratuit pour cinq nuits définitivement trop courtes.
Le vrai problème commence lundi
Peut-être devrions-nous moins discuter de la question de savoir si nous dormons trop longtemps le samedi et davantage des raisons pour lesquelles tant de gens ne dorment pas suffisamment du lundi au vendredi.
Après tout, le travail, l’école et les rendez-vous ne suivent pas toujours notre horloge biologique. Si vous ne vous sentez fatigué que plus tard, vous devez quand même vous lever à 6h30.
Et puis, le week-end, quelque chose de tout à fait naturel se produit : le corps récupère une partie de ce qui lui manquait auparavant.
Que pouvez-vous faire spécifiquement ?
Si vous perdez le sommeil pendant la semaine, vous pouvez rester au lit plus longtemps le week-end sans vous sentir coupable. Essayez en parallèle de rapprocher votre quotidien de votre horloge interne :
- lumière du jour si possible le matin,
- lumière moins vive le soir
- et ne considérez pas le sommeil comme un reste qui n’arrive qu’une fois que tout le reste a été réglé.
Parce que la meilleure stratégie n’est pas : « Je rattrape tout le week-end.
Mais : « Comment puis-je donner à mon corps le sommeil dont il a besoin plus souvent au cours de la semaine ? »
Le corps veut régulièrement dormir suffisamment
Dormir le week-end peut aider à compenser une partie du déficit de sommeil.
Mais deux longues nuits n’effacent pas simplement le manque chronique de sommeil. Votre corps ne conserve pas de feuille de calcul Excel des heures de sommeil. Il souhaite avant tout une chose : un sommeil suffisamment régulier et une routine quotidienne qui n’ignore pas son horloge interne chaque matin.
