Partout où vous écoutez, il tousse lentement et renifle à nouveau partout. La saison froide a commencé et à mesure que les virus se propagent, les bons conseils se multiplient également, qu’ils proviennent d’Internet ou de grand-mère. Nous avons demandé à deux experts ce qui est exactement vrai dans huit affirmations typiques sur le rhume.
Sagesse 1 : Soyez prudent avec les sprays nasaux – ils peuvent créer une dépendance
En partie vrai. Lorsque vous utilisez des sprays nasaux, vous devez faire très attention à ce que vous vaporisez exactement, car les préparations diffèrent considérablement.
«Les sprays nasaux, qui aident souvent en cas de rhume, veillent à ce que les muqueuses se contractent, à dégager le nez bouché et à mieux respirer», explique Eva Hummers. Ceci est assuré par des principes actifs tels que la xylométazoline et l’oxymétazoline.
Cependant, à long terme, ces principes actifs peuvent provoquer des lésions au niveau de la muqueuse. « Ça gonfle vraiment et on a besoin du spray tout le temps. C’est une sorte d’addiction. »
Comment rompre avec l’habitude du spray nasal
Les sprays nasaux décongestionnants ne doivent donc pas être utilisés pendant plus d’une semaine, comme l’indiquent généralement les notices. « L’astuce pour rompre avec cette habitude est de vaporiser alternativement dans une narine », explique Hummers.
Les sprays nasaux contenant une solution saline ainsi que les rinçages nasaux et produits similaires peuvent généralement être utilisés sans problème. Mais ils ont un effet légèrement différent : ils détachent le mucus et humidifient la muqueuse nasale, mais n’ont pas d’effet décongestionnant.
Sagesse 2 : Prendre des suppléments de vitamine C prévient le rhume
Pas vrai. «Nous savons depuis longtemps, grâce à la recherche, que les préparations à base de vitamine C ne peuvent pas prévenir le rhume», explique Sonja Siegert. Elle est rédactrice en chef adjointe du département d’information sur la santé de l’Institut pour la qualité et l’efficacité des soins de santé (IQWiG).
Toutefois, si vous prenez régulièrement de la vitamine C, vous pouvez réduire la durée des symptômes du rhume d’environ 10 pour cent, par exemple de dix à neuf jours. «Si l’on commence à prendre de la vitamine C seulement au début du rhume, les études n’ont montré aucun effet», explique Sonja Siegert.
À propos : en règle générale, selon la Société allemande de nutrition (DGE), il est facile d’atteindre l’apport recommandé en vitamine C par l’alimentation. Les agrumes, les poivrons, le chou et les pommes de terre sont de bonnes sources de vitamine C. Selon la société spécialisée, il n’y a aucune raison de prendre systématiquement des suppléments de vitamine C.
Sagesse 3 : N’ayez pas trop froid, sinon vous attraperez froid !
En partie vrai. Mais si vous avez froid, vous ne tombez pas automatiquement malade. Parce que cela nécessite des virus. « Mais il est vrai que les défenses de l’organisme sont dans une certaine mesure altérées lorsque vous avez froid ou que vous avez froid », explique Eva Hummers.
Elle est directrice de l’Institut de médecine générale du centre médical universitaire de Göttingen et présidente de la Société allemande de médecine générale et de médecine familiale (DEGAM).
La sagesse « Il ne faut pas sortir dans le froid avec les cheveux mouillés » n’est pas une coïncidence. « On perd rapidement beaucoup de chaleur par la tête », explique Eva Hummers. Mais ici aussi : sans virus, il n’y a pas de rhume. Et : « Vous ne pouvez pas prévenir un rhume en vous habillant très chaudement. »
Sagesse 4 : Le repos et le sommeil sont le meilleur remède
En partie vrai. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous devenez plus sensible et vulnérable aux infections. Et : « Si vous êtes malade, il est tout à fait logique de vous écouter et de vous reposer », recommande Hummers.
À l’inverse, cela ne signifie pas que vous devez rester au lit avec un rhume si vous n’en avez pas envie. Une promenade courte et détendue est autorisée. Cependant, l’effort physique doit dans tous les cas être évité, explique le médecin.
Sagesse 5 : La glace peut soulager un mal de gorge
Vrai. La fraîcheur de la glace a un léger effet analgésique et est bénéfique pour de nombreux patients souffrant de maux de gorge – ainsi que pour ceux qui ont de la fièvre, explique Eva Hummers.
La compote de pommes glacée ou le yaourt aux fruits peuvent être des alternatives. Cependant, si vous mangez tellement de glace que vous la congelez, vous avez dépassé le cap.
Sagesse 6 : La bière chaude est un remède maison efficace contre le rhume
Pas vrai. Eva Hummers dit qu’elle ne sait pas que la bière chaude aide à lutter contre le rhume. Les boissons alcoolisées sont déconseillées si vous avez un rhume. L’alcool élimine l’eau du corps et nous amène à nous rafraîchir plus rapidement en raison de l’augmentation du flux sanguin vers les vaisseaux, ce qui constitue un inconvénient.
Le conseil de Hummer : « Si vous voulez boire quelque chose de chaud, il est préférable d’utiliser du thé. »
Sagesse 7 : Vous pouvez transpirer contre le rhume
Pas vrai. Mais : « Si vous tremblez à cause d’un rhume, une couverture en laine peut aider le corps à réguler la température. L’augmentation de la température qui en résulte est déjà un mécanisme de défense », explique Hummers.
Vous ne devriez pas aller au sauna si vous avez un rhume, car cela peut être trop stressant pour le corps. Mais si vous prenez régulièrement un sauna sain et habituez votre corps aux changements rapides de température, vous pouvez devenir globalement moins vulnérable aux maladies, explique Eva Hummers.
Sagesse 8 : Vous ne pouvez pas raccourcir l’évolution d’un rhume
Vrai. Les rhumes disparaissent généralement d’eux-mêmes en une à deux semaines. Cela ne peut pas être raccourci. « On ne peut atténuer les symptômes qu’avec des analgésiques ou des sprays nasaux, par exemple », explique Sonja Siegert.
«La toux causée par un rhume peut durer jusqu’à huit semaines sans qu’elle soit un signe de danger chez des personnes par ailleurs en bonne santé», explique Eva Hummers. Dans ces cas-là, elle recommande de boire suffisamment, de ne pas fumer et de veiller à ce que l’air soit aussi pur que possible.
