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Il a fêté son 89e anniversaire en juin. Mais il ne peut être question de rupture pour Morgan Freeman : l’acteur a annoncé un nouveau projet musical et souhaite refaire quelque chose de complètement nouveau. Sa recette secrète est aussi simple qu’insolite : le silence. C’est ce que rapporte le journal en ligne argentin « Infobae ».
« Apprendre à être immobile, à être vraiment immobile et à laisser la vie se dérouler – cette immobilité devient un rayonnement », a expliqué Freeman.
Il n’exige en aucun cas la passivité. Au contraire, cela vous encourage à percevoir la vie de manière plus consciente. Il n’est pas nécessaire de résoudre toutes les situations immédiatement ou de réfléchir en détail. Quelques instants de pause peuvent vous aider à mieux vous comprendre. Il vaut donc mieux être calme et serein plutôt que trépidant et multitâche.
Le multitâche met le psychisme à rude épreuve
Les experts mettent en garde depuis des années contre les conséquences du multitâche. Le psychologue Simón Rodríguez souligne qu’une activité constante conduit souvent à un stress chronique et fragmente l’attention. Cela se voit clairement dans la vie de tous les jours :
- Beaucoup de gens ont du mal à se concentrer
- oublie plus,
- se sentir constamment distrait
- et j’arrive à peine à lire des textes plus longs
- ou suivez des conversations sans distraction.
Selon Rodríguez, l’essor du multitâche n’est « pas un phénomène accidentel ou simplement individuel, mais plutôt étroitement lié au modèle de vie contemporain ».
Même les loisirs sont soumis à une pression croissante pour être productifs. Les podcasts sont diffusés lors d’une promenade, les messages reçoivent une réponse pendant un film et de nombreuses personnes remplissent même les pauses avec d’autres stimuli. Ils oublient donc de plus en plus comment vraiment se déconnecter. À long terme, cela met le psychisme à rude épreuve.
Une activité constante noie les sentiments négatifs
Il existe également un autre problème : la psychologue Belén Tarallo explique que la suractivité sert souvent à réprimer la peur, la culpabilité, la tristesse ou le vide intérieur. Beaucoup de gens s’occupent pour ne pas éprouver de sentiments désagréables. À long terme, cela pourrait entraîner des troubles du sommeil, de l’épuisement et un retrait social.
La thérapie cognitivo-comportementale qualifie ce modèle d’évitement basé sur l’expérience. Cela signifie que les gens restent actifs pour éviter les émotions désagréables au lieu de les gérer.
Monotâche : voici comment ralentir
Les experts soulignent donc l’intérêt de ce que l’on appelle le monotâche. Si vous vous consacrez consciemment à une seule tâche, vous soulagez votre esprit et votre corps. Rodríguez voit cela comme une opportunité d’échapper à l’épuisement constant causé par le multitâche et de ressentir à nouveau plus de cohérence intérieure, c’est-à-dire le sentiment que les pensées, les sentiments et les actions fonctionnent ensemble harmonieusement. « Le corps s’apaise, l’esprit s’organise et il y a un sentiment subjectif de continuité qui contraste avec la fatigue éparse du multitâche », décrit-il.
Un exercice doux peut également vous aider à ralentir. Les promenades ou le yoga offrent une introduction facile à un quotidien plus calme.
Pour Freeman et les experts, une vie décélérée commence par un changement d’attitude intérieure. Nous devons dépasser l’idée selon laquelle ne rien faire est automatiquement une perte de temps. Nous avons plutôt besoin d’espaces de réflexion, de paix et d’activités conscientes.
Se protéger du stress négatif
L’expert en longévité Gerd Wirtz souligne également dans un article pour FOCUS en ligne à quel point le stress négatif peut mettre le corps à rude épreuve.
Selon Wirtz, le corps humain dispose de mécanismes pour gérer le stress. Ce que l’on appelle la résilience, c’est-à-dire la capacité à faire face à des situations stressantes sans subir de dommages à long terme, est particulièrement important. Cette capacité peut être entraînée et développée de manière ciblée. Les méthodes suivantes, entre autres, sont utiles :
- Pleine conscience et méditation : Des études montrent que la méditation régulière et les exercices de respiration consciente aident à réduire les niveaux de cortisol et le stress.
- Contacts sociaux : Un réseau social solide peut atténuer considérablement les effets du stress. Parler à des amis ou à la famille permet de relativiser ses inquiétudes et apporte un soutien émotionnel.
- Mouvement: L’exercice libère des endorphines, qui agissent comme des inhibiteurs naturels du stress. L’exercice régulier contribue également à réduire plus rapidement les hormones du stress.
- Dormir: Un sommeil réparateur est essentiel à la régénération physique et mentale. Si vous dormez suffisamment, vous pourrez mieux gérer le stress.
