Un médecin de la longévité partage sa routine matinale de 10 minutes

Alors, à quoi ressemble votre routine matinale ? Le mien – si je suis tout à fait honnête – consiste en un café rapide puis un sprint jusqu’à la rédaction. Cela semble stressant et c’est généralement le cas. Les experts se contenteraient probablement de secouer la tête. La recommandation est de commencer la journée le moins stressant possible, en prenant au moins quelques minutes de temps pour soi.

Kien Vuu peut être un modèle. Le médecin, auteur et conférencier de Ted était auparavant professeur adjoint de sciences de la santé à l’Université de Californie (UCLA) et s’est ensuite spécialisé, entre autres, dans la médecine de la nutrition, de la performance et de la longévité. Il a révélé sa routine matinale quotidienne de 10 minutes à « Business Insider ».

Un médecin de la longévité partage sa routine matinale de 10 minutes

Il explique vouloir couvrir les « cinq piliers de la santé » avec sa routine. Il s’agit plus précisément de la santé physique, mentale, émotionnelle, sociale et significative.

1. Grand verre d’eau citronnée (1 minute)

Il commence par un grand verre d’eau avec du citron et des électrolytes ou du sel minéral. Par exemple, le sel rose de l’Himalaya ou le sel marin celtique, tous deux disponibles dans les épiceries normales et contiennent plus d’oligoéléments tels que le calcium et le magnésium que le sel de table normal. « De cette façon, l’équilibre hydrique est rétabli et des nutriments supplémentaires sont fournis », explique Vuu.

2. Laissez le soleil briller sur votre visage (si possible, 1 minute)

Si possible, il laisse également la lumière du soleil briller sur son visage et sa peau le matin. Cela soutient le rythme veille-sommeil naturel du corps et aide à atteindre un niveau d’énergie constant.

3. Qi Gong et Burpees (5 minutes)

Ceci est suivi d’un court exercice de Qigong. Il s’agit de formes de mouvements méditatives venues de Chine et destinées à stimuler le corps et l’esprit.

Plus précisément, il recommande deux exercices :

Rebond du Qigong : Relevez vos épaules puis laissez-les retomber pour que tout votre corps rebondisse comme sur un trampoline.
Rotation du Qigong : tournez le haut de votre corps d’un côté à l’autre et laissez vos mains se balancer – d’abord en frappant doucement contre votre poitrine, puis contre vos cuisses.

Il complète l’unité de mouvement avec dix à 15 burpees. Les trois exercices push-up, squat et stretch jump sont combinés en un seul mouvement fluide avec les deux mains au-dessus de la tête.

Comme le souligne Vuu, il est prouvé que de courtes périodes d’exercice, en particulier lorsque la fréquence cardiaque augmente, peuvent améliorer la concentration et réduire les effets négatifs du manque d’exercice sur la santé.

« Cela crée de l’énergie », explique Vuu. « Cinq minutes suffisent pour faire monter l’énergie. »

4. Exercice de respiration (2 à 3 minutes)

Après l’entraînement, Vuu prend deux à trois minutes pour faire des exercices de respiration. Ceux-ci pourraient vous aider à mieux vous concentrer et à réduire le stress. Il existe des techniques très différentes et Vuu essaie aussi de temps en temps quelque chose de nouveau.

Comme classique simple La respiration 4-7-8 s’applique : inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes, puis expirez pendant huit secondes, en émettant un son « whoosh » avec vos lèvres pressées l’une contre l’autre. Répétez cette opération jusqu’à quatre fois.

Vuu en a également un autre sur sa chaîne Vimeo Exercice de respiration avant:

Inspirez par le nez en vous concentrant sur l’expansion de votre ventre.
Sans expirer, inspirez à nouveau directement par le nez, en vous concentrant sur l’air entrant dans votre poitrine.
Expirez par la bouche.
Répétez l’exercice dix fois puis à nouveau à double vitesse.

Inspirez profondément par le nez, en contractant tous les muscles de votre corps, et retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes.
Expirez par la bouche, puis faites une pause de 30 secondes et concentrez-vous sur quelques mots clés que vous souhaitez incarner pour la journée à venir. Les exemples incluent la connexion, le calme, la concentration ou la joie.
Terminez l’exercice par une dernière respiration profonde, maintenue pendant 10 à 15 secondes puis relâchée.
Répétez l’exercice deux fois.

5. Méditation de gratitude (1 minute)

Vuu termine sa routine matinale par une courte méditation de gratitude. «Il suffit de prendre une minute et de se concentrer sur les choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant», explique le médecin.

Au début, il n’en était pas lui-même un grand fan. Il aurait préféré se concentrer sur le prochain objectif, la prochaine étape. Cependant, cela a maintenant changé. Les pratiques de gratitude pourraient produire des changements dans le corps et le cerveau qui favorisent la santé et la longévité, explique Vuu. Il est prouvé que la gratitude libère des hormones du bonheur telles que l’ocytocine. « Chaque fois que nous ressentons de la gratitude, il se produit une réaction biochimique qui a un effet anti-inflammatoire », dit-il.

Sa promesse : Avec la routine matinale, vous pourrez bien commencer la journée. Vous êtes concentré et plein d’énergie – en même temps, votre espérance de vie augmente.

Ce que signifie réellement la longévité et 5 autres conseils

Vivre longtemps et en bonne santé, rester en forme à 80 ou 90 ans et vieillir sans maladies graves – tel est probablement le souhait de la plupart des gens. La médecine s’intéresse également de plus en plus à la question de savoir comment prolonger non seulement la durée de vie, mais également la santé. Cette combinaison est résumée sous le terme « longévité ».

D’autres conseils classiques de longévité incluent :