Deux tests simples montrent à quel point votre cerveau est en forme

La vitesse et la durée de concentration sont des fondements importants de la forme mentale, explique le psychologue Peter Sturm. Avec Siegfried Lehrl, il fonde l’association « Society for Brain Training ». Pour savoir à quoi ressemblent ces deux compétences, les experts recommandent les tests suivants.

Test 1 : Vitesse du cerveau

Préparez une montre avec une trotteuse ou ouvrez une application chronomètre sur votre smartphone. Vous verrez immédiatement une séquence de 20 lettres. Lisez-les à voix haute le plus rapidement possible, en arrêtant l’heure.

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Combien de temps cela vous a-t-il pris ?

• 5 secondes : C’est une très belle réalisation ! Vous faites apparemment partie de ceux dont le cerveau peut fonctionner particulièrement rapidement.
• 6 à 7 secondes : C’est un très bon rapport qualité/prix !
• 6 à 9 secondes : La plupart des gens se situent dans cette bonne fourchette.
• 10 secondes ou plus : Répétez le test un autre jour à une heure différente. La vitesse du cerveau varie en fonction de votre degré de fatigue ou d’éveil, de détente ou de tension. Si vous vous trouvez à nouveau dans cette zone, cela vaut la peine d’entraîner la vitesse de votre cerveau. L’exercice suivant « Syllabe Sprint » convient à cet effet.

Exercice « Syllabique Sprint » : Améliorez votre vitesse !

La grille suivante montre des mots découpés d’un proverbe chinois. Lisez d’abord le proverbe puis appuyez sur les parties des lettres réparties dans la grille dans le bon ordre. Commencez par le mot « thé » surligné en vert.

Le thé éclaire l’esprit,

aiguise les sens,

donne légèreté et énergie

et distribue

Ennui et frustration.

La deuxième étape consiste à mémoriser le proverbe. Ensuite, rappelez-le de mémoire pour taper les parties correctes de la lettre une par une. Vous pouvez trouver d’autres exercices de ce type sur le

Test 2 : Temps de concentration cérébrale

Vous verrez immédiatement trois rangées de lettres. La première rangée est composée de quatre lettres, la deuxième de sept lettres et la troisième de douze.

Étape 1 :
Tout d’abord, concentrez-vous sur la première ligne (quatre lettres). Lisez les lettres, environ une par seconde. Fermez les yeux et répétez les lettres de mémoire dans le bon ordre. Ouvrez les yeux et voyez si vous avez reproduit correctement les lettres.

Étape 2 :
Répétez le processus avec la ligne suivante (sept lettres). Relisez toutes les lettres toutes les secondes, puis fermez les yeux et répétez les lettres de votre mémoire. Ouvrez les yeux et voyez si vous avez reproduit correctement les lettres.

Étape 3 :
Répétez le processus avec la troisième rangée (douze lettres).

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Résultat:
La première rangée de lettres ne devrait pas être difficile pour vous. Mais pour beaucoup de gens, la deuxième rangée n’est plus gérable. La plupart des gens échouent à la troisième séquence de lettres.

La Society for Brain Training explique : « Le temps qu’il vous fallait pour lire les lettres était trop long. Votre mémoire était terminée avant que vous arriviez à la fin de la série de lettres. Vous ne pouviez pas mettre en mémoire tampon ce que vous aviez déjà lu à temps parce que vous deviez continuer à lire. Le fil s’est donc rompu. Des lettres manquent dans votre mémoire et l’ordre est mélangé. »

Il s’agit d’un processus tout à fait normal. Néanmoins, vous pouvez également entraîner cette capacité de votre cerveau. L’exercice suivant, entre autres, convient à cet effet.

Exercice « Compter les triangles » : Améliorez votre temps de concentration !

Combien y a-t-il de triangles dans la figure suivante ? Tout d’abord, notez le nombre que vous estimez au premier coup d’œil. Alors comptez soigneusement. Vous pouvez trouver la bonne solution à la fin de cet article.

Gardez votre cerveau en forme dans tous les domaines de la vie

Les cellules nerveuses meurent au cours de la vie et le cerveau vieillit. Au fil du temps, nous devenons plus oublieux, mettons plus de temps à apprendre de nouvelles choses et ne sommes plus capables de reconnaître des liens complexes. Néanmoins, nous ne devons pas simplement accepter le processus de vieillissement du cerveau. La forme mentale peut être entraînée et maintenue à un bon niveau même en vieillissant.

Cependant, cela ne peut pas être réalisé uniquement avec le Sudoku et les mots croisés, explique le neuroscientifique Martin Korte. « Bien que ces activités soient amusantes, elles ne représentent aucun gain de performance pour le cerveau », explique Martin Korte. « Cela nous rend meilleurs dans la résolution de tâches spécifiques. Mais ni notre mémoire des chiffres ni nos faits ne s’améliorent et, surtout, cet entraînement hautement spécialisé n’affecte pas les autres activités mentales. »

Au contraire, l’ensemble du mode de vie joue un rôle important dans la santé et la forme physique du cerveau.

Liste de contrôle : Dans quelle mesure prenez-vous soin de votre forme mentale ?

Plus vous répondez par l’affirmative aux affirmations suivantes, mieux c’est pour votre santé mentale.

1. Vous mangez sainement et votre poids se situe dans la fourchette normale. Mangez coloré, c’est-à-dire autant de légumes et de fruits que possible, localement et de saison, mais le moins de viande possible, du poisson régulièrement et peu de sucre, recommande le neurobiologiste Martin Konte. Son conseil : une poignée de myrtilles, des noix chaque jour et un plat à base de truite une à deux fois par semaine. Vous devriez également consommer plus de protéines que de glucides. Une bonne nutrition comprend également la prévention du diabète ou son traitement.
2. En moyenne, vous faites de l’exercice quatre à cinq fois par semaine pendant 30 minutes. Les activités sportives entraînent une meilleure circulation sanguine vers le cerveau. « Si le cortex moteur devient actif, il reçoit plus de sang riche en oxygène », explique Korte. « La mémoire de travail adjacente en profite également en tant que « effet à emporter ». »
3. Vous ne souffrez pas d’hypertension artérielle et ne la faites pas traiter.
4. Vous dormez au moins sept heures par nuit. «Le sommeil est important pour consolider ce que l’on a appris dans sa mémoire à long terme, mais aussi pour pouvoir travailler, apprendre et pratiquer avec attention et concentration le lendemain», explique Korte.
5. Vous évitez le stress et les émotions négatives : « Si nous avons le sentiment que nous devons faire trop de choses en même temps, cela signifie une sorte de perte de contrôle de notre cerveau. Cela réveille des peurs archaïques dans le cerveau, qui à leur tour activent l’axe de la menace dans le cerveau », explique le neurobiologiste. Cela se traduit par une perte de capacité de calcul puisque le lobe frontal tente de conjurer le stress, la peur et les émotions négatives. En conséquence, le cerveau peut être moins performant.
6. Vous ne fumez pas. Le tabagisme perturbe la circulation sanguine, y compris dans le cerveau. La nicotine ajoute également du monoxyde de carbone au sang. Dans l’hippocampe, cela peut contribuer à la difficulté de former de nouvelles cellules nerveuses.
7. Vous prenez soin de vos dents. Des études ont montré que les maladies parodontales et d’autres réactions inflammatoires dans la bouche peuvent également avoir un impact sur la santé cérébrale.

Solution de l’exercice « Compter les triangles » : Il y a onze triangles cachés dans la figure.