Si vous souhaitez un ventre défini ou un pack de six, vous devez avant tout faire attention à votre alimentation : les muscles abdominaux tant désirés ne peuvent vraiment apparaître que si vous avez un faible pourcentage de graisse corporelle. De plus, vous devez entraîner spécifiquement vos muscles abdominaux pour soutenir le développement musculaire.
Renforcez vos abdominaux avec six exercices
Avec l’entraînement à domicile d’Anne Bodykiss sur YouTube, vous pouvez le faire sans sauter et complètement allongé. S’ils sont effectués correctement, les exercices feront brûler vos muscles abdominaux – les douleurs musculaires sont inévitables.
Tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga ou une surface similaire sur laquelle vous pouvez vous allonger – et duquel vous n’avez pas besoin de vous lever pendant toute la séance d’entraînement.
Voici comment cela fonctionne : faites chaque exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes. L’entraînement comprend deux séries.
1. Des craquements latéraux
Pour le premier exercice, allongez-vous sur votre tapis et placez vos pieds à la largeur des épaules sur le tapis, les genoux fléchis – vos bras sont tendus près de votre corps.
Commencez maintenant par tendre votre main vers le talon cinq fois de chaque côté, puis c’est au tour de l’autre côté cinq fois.
Pour augmenter le niveau de difficulté, vous pouvez également placer vos pieds un peu plus loin.
2. Balancement des jambes
Pour le prochain exercice, allongez-vous d’abord en position allongée – vous pouvez placer vos mains sous vos fesses comme support.
Maintenant, soulevez légèrement vos jambes et maintenez-les au-dessus du tapis tout au long de l’exercice. Commencez à balancer vos jambes ensemble vers la droite et la gauche.
Si vous constatez que vous ne parvenez plus à maintenir la position, rapprochez un peu vos jambes de vous et continuez à vous balancer avec les jambes pliées.
3. Des craquements
Mettez-vous dans la position du premier exercice et placez vos pieds sur le tapis. Étirez maintenant vos bras en diagonale vers le haut, à peu près de manière à ce qu’ils forment une ligne parallèle avec vos cuisses pliées.
Pendant que vous faites l’exercice, imaginez qu’il y a quelque chose au-dessus de vous que vous voulez vraiment saisir.
Soulevez le haut de votre corps vers le haut et mettez-vous en position verticale, puis revenez lentement à la position finale.
4. La bougie
Pour cet exercice, restez allongé dans la position précédente et placez vos bras tendus à côté de vous sur le sol en guise de stabilisateur.
Pliez vos jambes en l’air et soulevez vos hanches pour que vos fesses soient au-dessus du sol – vos genoux sont approximativement à la hauteur de la tête.
Revenez maintenant très lentement à la position de départ et contractez vos muscles abdominaux.
5. Les craquements des mouches
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous bien droit sur votre tapis. Vos bras sont tendus vers l’arrière.
Soulevez maintenant vos bras et vos jambes, puis abaissez-les tout en ramenant vos genoux vers le haut de votre corps. Pendant que vous faites cela, imaginez que vous vous réduisez à l’état d’un petit paquet.
L’étape suivante consiste à s’étirer et à revenir à la position de départ.
6. Levées de jambes
Pour le dernier exercice, placez à nouveau vos bras près de votre corps. Ici aussi, vous pouvez placer vos mains sous vos fesses pour vous soutenir.
Maintenant, soulevez vos jambes en l’air pour qu’elles planent un peu au-dessus du tapis – votre tête doit également être levée.
Levez vos jambes de manière à ce que vos fesses ne touchent pas le tapis et que vos genoux soient à peu près au-dessus de votre tête. Revenez maintenant lentement à la position de départ.
