Le sommeil est important pour le corps et l’esprit. Mais ce n’est pas seulement la durée, mais aussi la qualité du sommeil qui est importante. Une routine de sommeil fixe peut contribuer à améliorer le sommeil à long terme. La formule de sommeil 10-3-2-1-0 y contribue, écrit le New York Post.
10 heures avant de se coucher : Fini la caféine
Il est préférable d’éviter le café et autres boissons contenant de la caféine dix heures avant le coucher. La caféine a un effet durable. Il bloque l’adénosine, l’hormone naturelle du sommeil, responsable de la sensation de fatigue. Surtout si vous êtes sensible à la caféine, il peut être utile de reporter votre dernière tasse de café au milieu de la matinée. Méfiez-vous également de la caféine cachée dans les thés, le chocolat et certains médicaments.
3 heures avant de se coucher : Plus d’alcool et plus de repas copieux
L’alcool vous fatigue, mais ne vous fait pas bien dormir. Les aliments gras ou épicés peuvent également perturber votre sommeil car ils occupent le corps et vous fatiguent. Ne mangez pas trop avant de vous coucher. Le corps a besoin de temps pour se détendre.
2 heures avant de vous coucher : arrêtez de travailler
Si vous pensez encore au travail lorsque vous vous couchez, cela nuit à votre sommeil. C’est pourquoi vous devriez terminer votre travail deux heures avant de vous coucher. Des techniques comme la méditation ou la respiration profonde peuvent aider à se détendre et à préparer l’esprit au sommeil.
1 heure avant de vous coucher : Éteignez les appareils électroniques
La lumière des smartphones, des ordinateurs portables et des téléviseurs inhibe la production de mélatonine. Cela nous fatigue. Si vous êtes encore sur votre téléphone ou votre tablette avant de vous endormir, cela peut perturber votre cycle de sommeil. Par conséquent : évitez tous les appareils numériques au moins une heure avant de vous coucher.
Appuyez 0 fois sur le bouton snooze
Il est difficile de ne pas appuyer sur le bouton snooze lorsque vous vous levez. Mais cela n’aide pas à dormir. Plus vous appuyez souvent sur le bouton snooze, plus vous serez fatigué le matin.
