- Dans la vidéo ci-dessus : Le lait chaud au miel vous aide-t-il à vous endormir ?
Lorsque nous avons bien dormi, nous sommes une personne différente : nous sommes de bonne humeur, nous pouvons mieux nous concentrer et nos sens sont exacerbés. De plus, dormir suffisamment – les experts recommandent sept à neuf heures par nuit – protège contre les maladies cardiaques et réduit le risque d’obésité.
La quantité et la qualité de notre sommeil dépendent également de notre alimentation. « Beaucoup de gens sont surpris lorsqu’ils apprennent que certains aliments et boissons peuvent favoriser ou nuire à un meilleur sommeil », explique la nutritionniste Kirsten Seele dans le bulletin d’information du portail de santé « Healthline ». Elle en fait l’expérience lorsqu’elle travaille avec ses clients qui souhaitent mieux dormir. Elle a maintenant partagé publiquement les conseils que Seele leur donne à cet effet.
Que manger pour mieux dormir
Selon des études, les aliments peuvent favoriser un sommeil plus long et plus réparateur s’ils possèdent les propriétés suivantes :
- Ils sont riche en protéines. Exemples : œufs, fromage cottage et poulet.
- Tu en as un faible indice glycémique. Exemples : Fruits, légumes pauvres en amidon (par exemple brocoli, choux de Bruxelles, tomates, asperges, concombre) et légumineuses.
- Ils sont riche en antioxydants. Exemples : Baies et légumes à feuilles vertes (par exemple salades, choux, épinards).
- Ils promeuvent le Production de mélatonine et de sérotonine. Exemples : les légumineuses et les produits laitiers.
- Ils contiennent beaucoup de magnésium. Exemples : avocats, noix et tofu.
«Essayez de dîner quatre à six heures avant de vous coucher», explique Seele. « Des recherches suggèrent que manger trop près de l’heure du coucher peut affecter le sommeil. »
Les interdits avant de se coucher
En attendant, vous devriez éviter les choses suivantes :
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Évitez la caféine six heures avant de vous coucher.
Il s’agit notamment des boissons au café et expresso, des sodas, des boissons énergisantes, du thé et du chocolat.
Réduisez les aliments épicés et gras.
« Ceux-ci peuvent provoquer des brûlures d’estomac et de la constipation, entraînant un inconfort ou des problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil », explique Seele.
Évitez l’alcool et la nicotine quatre heures avant le coucher.
Des études ont montré que ces substances peuvent perturber le sommeil.
Ne buvez rien deux heures avant de vous coucher.
« Cela peut aider à soulager l’envie d’aller aux toilettes au milieu de la nuit. »
