Vous connaissez probablement les tests habituels chez votre médecin de famille : tension artérielle, cholestérol ou glycémie. Une grande partie de cela a du sens. Mais l’un des indicateurs les plus puissants de votre espérance de vie restante ne coûte rien et nécessite moins de dix secondes de préparation. Ils s’assoient par terre et se relèvent.
Ce qui se passe peut en dire plus sur votre âge biologique que de nombreuses valeurs standard de laboratoire. Une étude du « European Journal of Preventive Cardiology » confirme ce que les médecins du sport observent depuis des années.
Quiconque utilise sa main ou son genou pour se relever du sol court un risque considérablement accru de mourir au cours des douze prochaines années. Le groupe de recherche dirigé par Claudio Gil Soares de Araújo de Rio de Janeiro a suivi 4 282 adultes âgés de 46 à 75 ans pendant 12,3 ans en moyenne. Durant cette période, 665 personnes sont décédées, soit 15,5 pour cent de l’échantillon.
Nils Behrens est l’un des experts en longévité les plus connus dans les pays germanophones et animateur du podcast HEALTHWISE. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Ce que mesure réellement le test Assis Rising
Le test de position assise et levée semble simple – et c’est exactement pourquoi il est si significatif. Il n’enregistre pas une caractéristique isolée, mais plutôt l’interaction de plusieurs systèmes qui se détériorent indépendamment les uns des autres avec l’âge.
Vous avez besoin de force dans vos jambes et dans votre tronc pour abaisser et augmenter votre poids de manière contrôlée. Vous avez besoin de mobilité au niveau de vos hanches, de vos genoux et de vos chevilles pour même entrer en position profonde. Vous avez également besoin d’une stabilité de coordination pour ne pas basculer.
Les valeurs standard de laboratoire mesurent les fonctions de chaque organe. L’analyse de sol, quant à elle, mesure un résultat intégré. C’est exactement ce qui en fait un bon marqueur de ce qu’on appelle la réserve fonctionnelle. En cas de chute, d’opération ou de maladie grave, cette réserve détermine si vous récupérez ou perdez définitivement votre fonction.
Dans la recherche sur la longévité, la réserve fonctionnelle est désormais considérée comme l’un des leviers les plus importants car elle détermine la vitesse à laquelle la vieillesse se transforme en fragilité.
Voici comment fonctionnent les tests et l’évaluation
Vous pouvez passer le test à la maison en quelques minutes seulement. Vous avez besoin d’espace libre, de préférence un tapis ou un tapis, et d’aucun vêtement spécial.
Voici comment cela fonctionne :
- Tenez-vous debout, pieds nus.
- Asseyez-vous par terre sans aide ni meubles.
- Relevez-vous de la position au sol – également sans aucune aide.
- Évaluez-vous sur une échelle de 0 à 10. Vous commencez avec le maximum de points.
Les déductions de points sont clairement définies. Chaque fois que vous utilisez une main, un avant-bras, un genou ou des fesses pour vous soutenir, déduisez un point. Pour chaque oscillation visible, déduisez un demi-point.
Le test se compose de deux parties : assis et debout. Les deux étapes sont évaluées individuellement – chacune avec un maximum de cinq points. Le score total est la somme.
Ce que montrent les chiffres de douze années d’observation
Les résultats de l’étude sont exceptionnellement clairs. Les chercheurs ont regroupé les participants selon leur score et comparé les taux de mortalité sur toute la période d’observation. Les différences ne sont pas progressives, mais dramatiques.
- Score 10 : Taux de mortalité 3,7 pour cent
- Score 8 : Taux de mortalité 11,1 pour cent
- Score 0 à 4 : taux de mortalité 42,1 pour cent
Cette propagation persiste même si les chercheurs prennent en compte l’âge, le sexe, l’indice de masse corporelle et les maladies antérieures.
Les dix derniers ont un risque 3,8 fois plus élevé de décès de causes naturelles et un risque 6,0 fois plus élevé de décès cardiovasculaire par rapport aux participants ayant le meilleur score.
Le seuil à huit points est remarquable. En dessous de cette valeur, le risque augmente considérablement. C’est le couloir personnel que vous devez suivre.
Pourquoi le test est considéré comme un marqueur de longévité
La médecine de la longévité ne consiste plus seulement à vieillir le plus possible. L’objectif réel s’appelle « Healthspan » – le nombre d’années en bonne santé.
Des marqueurs classiques tels que le cholestérol ou la glycémie à jeun enregistrent les facteurs de risque individuels. Mais ils en disent peu sur le fonctionnement général du corps. L’analyse du sol comble cette lacune.
Il combine plusieurs « caractéristiques du vieillissement » en un seul mouvement : diminution de la qualité musculaire, perte de mobilité, équilibre faible et composition corporelle défavorable.
Des études comparables des années précédentes soutiennent la validité du test. La publication originale du même groupe de recherche datant de 2014 montrait sur un échantillon plus petit que le score était étroitement corrélé à la mortalité toutes causes confondues. La nouvelle étude porte les résultats à un autre niveau car ils sont nettement plus vastes et séparent clairement les causes de décès cardiovasculaires.
Cela signifie qu’il existe un test qui ne coûte rien, qui fonctionne dans tous les foyers et qui oblige les gens à faire honnêtement face à la réalité de leur corps.
Que pouvez-vous faire si votre score est trop faible
Une valeur faible n’est pas un jugement, mais un diagnostic. La bonne nouvelle : chacun des composants mesurés peut être entraîné. Ceux qui travaillent régulièrement leur force, leur mobilité et leur équilibre améliorent souvent leur score de manière mesurable en quelques mois seulement.
Une façon simple de commencer ressemble à ceci :
- Deux à trois séances de musculation par semaine, axées sur les squats, les fentes et les levées basses.
- Exercices quotidiens de mobilité de la hanche et de la cheville, de cinq à dix minutes chacun
- Exercices d’équilibre comme se tenir debout sur une jambe ou en tandem – idéalement quotidiennement
- Répétez l’analyse de sol tous les trois mois pour vérifier les progrès
Quiconque réussit mal le test aujourd’hui n’a pas de mauvaises cartes. Cependant, quiconque l’ignore offre l’un des contrôles de statut les moins chers et les plus honnêtes connus en médecine.
Alors asseyez-vous un instant. Relevez-vous. Et puis décidez quoi faire du résultat.
