Il y a des périodes critiques dans la vie où notre corps est particulièrement vulnérable aux maladies. Soudain, le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de cancer augmente.
L’immunologiste Luke O’Neill affirme qu’une phase particulièrement critique de la vie commence vers l’âge de 50 ans. Dans une interview radiophonique avec la station irlandaise « RTÉ Radio 1 », il met en garde contre ce qu’on appelle « l’allée des tireurs d’élite » – littéralement traduite par « l’allée des tireurs d’élite ».
«Zone de tireur d’élite» dangereuse à partir de 50
O’Neill décrit une phase de l’âge dans laquelle le risque de maladie peut soudainement « frapper » comme un tireur d’élite. Cela signifie un moment à partir duquel plusieurs risques pour la santé augmentent de manière significative en même temps.
Mais ce qui est crucial, c’est que le risque puisse être influencé. Si vous vivez consciemment et surveillez votre santé, vous pouvez prendre des contre-mesures, explique l’expert.
À propos de Luke O’Neill
Luke O’Neill est professeur de biochimie et d’immunologie au Trinity College de Dublin. Il est l’un des principaux chercheurs dans le domaine de l’inflammation et du système immunitaire. Il a reçu plusieurs prix internationaux pour son travail. O’Neill a publié plusieurs livres de non-fiction et est actuellement membre du Conseil européen de la recherche.
Deux facteurs ont une influence particulièrement forte sur le risque pour la santé dans la zone des tireurs d’élite : le vieillissement lui-même et le mode de vie. « L’usure a des conséquences néfastes sur le corps et les organes à mesure que nous vieillissons », explique O’Neill.
Il y a aussi des changements invisibles. Le métabolisme ralentit. Le risque de diabète augmente. « Même si vous suivez le même régime alimentaire qu’à 20 ans et que vous faites peut-être la même quantité d’exercice, vous êtes plus susceptible de prendre du poids », explique O’Neill. Ceux qui ne prêtaient que peu d’attention à eux-mêmes lorsqu’ils étaient jeunes ressentent souvent plus clairement les conséquences dans la zone des tireurs d’élite.
Il y a trois valeurs que vous devez garder à l’esprit
Les mesures suivantes deviennent désormais plus importantes :
- Circonférence abdominale
- Pression artérielle
- cholestérol
Circonférence abdominale : En vieillissant, la graisse du ventre devient plus tenace. Un tour de taille élevé est lié à un risque accru de cancer, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. C’est un signal d’avertissement visible, notamment dans la zone des tireurs d’élite âgés de 50 ans et plus.
Vous mesurez votre tour de taille en plaçant un ruban à mesurer environ deux centimètres au-dessus de votre nombril – à l’endroit le plus « épais », pour ainsi dire. Lors de la mesure, vous devez faire attention à quelques points :
- Attendre.
- Il est préférable de mesurer votre tour de taille avant le petit-déjeuner, sans vêtements et devant un miroir.
- Le ruban à mesurer doit faire le tour du ventre.
- Respirez détendu et mesurez en expirant légèrement.
Que signifient les valeurs :
- Pour les femmes, les valeurs inférieures à 80 centimètres sont idéales. L’obésité est présente à partir de 88 centimètres.
- Pour les hommes, les valeurs inférieures à 94 centimètres sont idéales. L’obésité est présente à partir de 102 centimètres.
Tension artérielle et cholestérol : De plus, vous devez désormais surveiller votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. « Les vaisseaux sanguins deviennent de plus en plus raides avec l’âge », explique l’immunologiste, « en même temps, la tension artérielle augmente naturellement avec l’âge ». Cela entraîne également le dépôt d’une plus grande quantité de cholestérol dans les vaisseaux sanguins. Les dépôts peuvent former des vaisseaux étroits ou fermés. Cela augmente considérablement le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
O’Neill conseille donc à toute personne de plus de 50 ans de faire vérifier régulièrement ses valeurs par un médecin. La tension artérielle et le cholestérol peuvent initialement augmenter inaperçus. S’ils sont détectés tôt, ils peuvent être facilement traités. C’est pourquoi il est important d’enregistrer les valeurs auprès d’un médecin et d’obtenir des conseils appropriés. Les médicaments peuvent aider à maîtriser les deux valeurs.
Quatre leviers pour votre santé en zone sniper
En plus de contrôler les niveaux de risque, O’Neill identifie quatre éléments clés que vous pouvez utiliser pour vous protéger.
1. Alimentation
Une alimentation équilibrée fonctionne à tout âge. Il en va de même dans et devant la zone des tireurs d’élite : les changements en valent la peine. Comme le souligne O’Neill, même à 40 ou 50 ans, il n’est pas trop tard pour changer de cap : « C’est comme une réinitialisation de votre corps. Avec cela, comme je l’ai dit, une réinitialisation aux paramètres d’usine, vous pouvez rattraper beaucoup de choses physiquement. »
Il recommande d’éviter les aliments hautement transformés et de suivre le régime méditerranéen. Les huiles végétales, beaucoup de légumes et les aliments riches en fibres sont considérés comme particulièrement bénéfiques pour le cœur et le métabolisme.
2. Mouvement
L’exercice régulier est un autre facteur de protection dans la zone des tireurs d’élite. Quelques minutes par jour font la différence. Selon O’Neill, la clé est d’augmenter votre fréquence cardiaque. Marcher rapidement jusqu’à l’arrêt de bus ou au supermarché au quotidien peut suffire. L’exercice renforce également les muscles, qui se détériorent avec l’âge. Si vous restez actif, vous stabilisez votre cœur, votre circulation et votre métabolisme.
3. Dormir
Un sommeil suffisant est nécessaire à la régénération et à la réduction du stress. Les produits métaboliques sont éliminés du cerveau pendant la nuit. L’immunologiste O’Neill explique les conséquences négatives possibles : « Si vous ne dormez pas suffisamment, vous n’avez pas assez de temps pour ce processus d’élimination. » Cela augmente à son tour le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson. Surtout dans la zone des tireurs d’élite, le sommeil n’est pas un luxe, mais un mécanisme de protection.
4. Réduire le stress et maintenir les contacts sociaux
Le stress chronique met à rude épreuve le système cardiovasculaire. O’Neill considère le contact social comme un antidote efficace. Les amitiés et les relations ont un effet stabilisateur. Même de courtes interactions sociales quotidiennes peuvent contribuer à réduire le stress. Cet effet devient plus important avec l’âge. Quiconque maintient sa vie sociale dans la zone des tireurs d’élite renforce également sa santé.
