La classification la plus importante en premier : il n’existe pas d’emplacement parfait pour tout le monde. Ce qui compte, c’est de savoir si et quels symptômes apparaissent pendant le sommeil.
Amel Havkic est pneumologue spécialisée en médecine respiratoire et troubles du sommeil. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Il suffit de tester un changement de position
Les signes avant-coureurs indiquant que la position de sommeil n’est pas correcte sont très courants :
- douleurs matinales au cou ou au bas du dos,
- bras endormis,
- ronflement bruyant,
- pauses respiratoires observées,
- brûlures d’estomac nocturnes ou
- réveils fréquents avec toux.
Dans ce cas, cela vaut la peine de faire un simple auto-test sur une à deux semaines : essayez consciemment de vous allonger sur le côté,
- avec reflux à gauche,
- pour les maux de dos avec un oreiller entre les genoux,
- lorsque vous êtes allongé sur le dos avec un petit oreiller sous les genoux.
Position latérale : le parfait compromis
D’un point de vue médical, s’allonger sur le côté est le meilleur compromis pour de nombreuses personnes. Cela peut faciliter la respiration, réduire les ronflements et est souvent moins cher que de s’allonger sur le dos, en particulier pour l’apnée obstructive du sommeil.
La raison : en position allongée sur le dos, les voies respiratoires supérieures se contractent plus facilement. Des études décrivent que les événements respiratoires peuvent être au moins deux fois plus fréquents en position couchée qu’en position non couchée.
Allongé sur le dos : soyez prudent si vous avez des brûlures d’estomac
Mais précisons : la position couchée sur le dos n’est généralement pas mauvaise. Pour certains, c’est même bénéfique car cela maintient la colonne vertébrale relativement neutre. Mais cela devient problématique si…
- quelqu’un ronfle,
- a des pauses respiratoires nocturnes
- ou sujet au reflux (acide gastrique circulant dans l’œsophage).
S’allonger sur le dos, en particulier, favorise le retour de l’acide gastrique dans l’œsophage. La gravité n’aide alors plus. Toute personne qui présente fréquemment les symptômes suivants la nuit devrait reconsidérer sa position de sommeil :
- brûlures d’estomac
- Toux
- Obligé de se racler la gorge
- ou un goût aigre dans la bouche
Pour le reflux, la position du côté gauche est généralement le meilleur choix. Une revue systématique montre que dormir sur le côté gauche peut réduire le reflux nocturne et améliorer la qualité de vie. De plus, il est souvent utile de garder le haut du corps légèrement surélevé au lieu de dormir complètement à plat.
Allongé sur le ventre : exerce une pression sur votre cou et votre dos
À mon avis, la position couchée est la position standard la moins favorable. Bien que cela puisse réduire quelque peu le ronflement pour certains, cela exerce souvent une pression sur le cou et le bas du dos. Quiconque dort sur le ventre se tord le cou pendant des heures. Vous remarquez souvent cela dès le matin.
En cas de doute, consultez un médecin
Si les problèmes persistent, cela vaut la peine d’en parler à un médecin. En pratique, nous pouvons exclure d’autres causes et trouver une solution adaptée.
Ma conclusion : la meilleure position de sommeil n’est pas la plus belle sur les réseaux sociaux, mais celle dans laquelle quelqu’un respire calmement, dort sans douleur et se réveille frais et dispos le matin. Pour beaucoup, c’est une position de côté. Quiconque ronfle en étant allongé sur le dos, a des pauses respiratoires ou développe des reflux en étant allongé à plat devrait commencer par là. Même un petit changement peut être médicalement pertinent.
