Un mauvais sommeil se remarque le lendemain au travail : vous êtes fatigué, flou et avez moins d’énergie à suivre.
Si vous voulez faire carrière, vous devez pouvoir dormir profondément, profondément, suffisamment et de manière réparatrice, explique Hans-Günter Weeß, directeur du centre du sommeil de la Pfalzklinikum Klingenmünster. « Et ce n’est généralement plus le cas pour beaucoup de gens. »
Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de sommeil
Les problèmes de sommeil sont fréquents : selon des études, les femmes sont plus souvent touchées par des problèmes de sommeil que les hommes. Selon Weeß, il en va de même pour les salariés âgés entre 45 et 60 ans, ainsi que pour les personnes présentant un niveau de stress élevé au travail, les travailleurs postés et les personnes qui doivent commencer à travailler tôt le matin.
Ce que cela signifie pour la vie professionnelle et ce qui aide à lutter contre les conséquences des nuits blanches : réponses aux questions centrales.
Quelles conséquences un mauvais sommeil a-t-il sur votre travail ?
Les conséquences d’un mauvais sommeil sont clairement visibles dans la vie professionnelle. Ils vont de
- Fatigue,
- épuisement
- et manque de motivation
- sur les performances limitées,
- Problèmes de concentration
- jusqu’à un risque accru d’accidents.
Les troubles de l’attention et de la concentration touchent particulièrement les personnes dont le travail implique également des activités monotones.
De plus, mauvais sommeil et stress sont liés. Les problèmes au travail ou la charge de travail sont un déclencheur majeur des problèmes de sommeil. Cela se voit par exemple dans les enquêtes des caisses d’assurance maladie, explique Jette Völker, psychologue du travail et des organisations à l’Université de Mannheim.
Mais le lien existe aussi dans l’autre sens. «Ceux qui dorment moins sont également plus sensibles aux événements qui se produisent au travail», explique Völker. Cela peut créer un cercle vicieux. Vous dormez mal, percevez les situations au travail comme plus stressantes, travaillez peut-être de manière moins efficace et vous créez ainsi une charge de travail plus élevée. « Ce stress, à son tour, conduit à un sommeil de moins bonne qualité. Cela crée un cycle qui commence par un mauvais sommeil et se termine par un sommeil encore pire. »
À quelle vitesse un mauvais sommeil vous affecte-t-il ?
« Notre système immunitaire est affaibli après seulement une nuit sans sommeil suffisant », explique Weeß. Si vous dormez une heure de moins que ce que vos gènes vous permettent, votre risque d’accident augmente de 30 pour cent. Quiconque dort moins de quatre heures par nuit a un risque onze fois plus élevé d’accidents de la route et du travail, explique le médecin du sommeil, citant des données d’une étude américaine. Et: « Les restrictions s’accumulent. Plus nous dormons trop peu, plus elles deviennent prononcées », explique Weeß.
Les conséquences psychologiques d’un mauvais sommeil deviennent également rapidement apparentes : « Même une seule nuit de moins bonne qualité de sommeil est liée au fait que l’on perçoit davantage les situations de stress au travail comme une menace », explique Völker.
Qu’est-ce qui aide après de mauvaises nuits ?
Important : « Les mauvaises nuits font partie de la vie. C’est tout à fait normal », explique Weeß, chercheur sur le sommeil.
Jette Völker recommande également de reconnaître qu’après une mauvaise nuit, on peut aussi passer une mauvaise journée au travail. Il est alors utile, par exemple, de prioriser et de déterminer quelles tâches cognitivement moins exigeantes sont adaptées à la journée. Toujours à condition que vous puissiez décider vous-même de votre travail.
Si vous avez du mal à vous séparer de l’oreiller le matin, Weeß vous conseille de penser aux belles choses que la journée vous apporte, et non aux choses que vous détestez faire. La fatigue et le manque de concentration peuvent également être réduits en utilisant d’autres stratégies :
- Exercice précoce, de préférence près de la fenêtre où il fait clair
- Douches alternées (chaudes et froides en alternance)
- Se rendre au travail à pied ou à vélo
- faire des pauses régulières
- Intégrez de l’exercice à votre journée de travail : squats, pompes, une courte marche pendant votre pause déjeuner.
- une courte sieste pendant la pause (10 à 20 minutes)
- De la caféine, mais avec modération et pas trop tard dans la journée
Qu’est-ce qui vous aide à mieux dormir ?
Selon Weeß, les règles classiques d’hygiène du sommeil sont utiles au niveau comportemental. Par exemple, les employés doivent prêter attention aux points suivants :
- heures de coucher et de réveil constantes
- des heures de coucher à l’heure
- une heure avant de se coucher : tamisez la lumière, évitez les médias numériques, les smartphones et les réseaux sociaux
- Planifiez un dîner ou faites de l’exercice le soir bien avant l’heure du coucher
- Évitez de vous endormir devant la télévision
- Buvez de l’alcool avec prudence car cela peut interférer avec le sommeil profond
Mais : « Le plus important, c’est de s’éteindre », déclare Weeß. De son point de vue, cela signifie s’éloigner des petits et grands soucis de la vie et ne pas les amener dans la chambre.
« Vous ne devriez pas vous coucher pour dormir. Si vous voulez dormir, vous restez éveillé », explique le chercheur sur le sommeil. Plus nous nous mettons de pression – je dois dormir maintenant, il ne me reste que peu de temps, je suis resté éveillé depuis si longtemps – plus nous devenons agités et tendus. La tension est l’ennemie du sommeil.
De petits rituels après le travail, des exercices de pleine conscience ou un journal de rumination dans lequel vous notez les soucis de la journée peuvent vous aider à lâcher mentalement le travail et à vous détendre.
Dois-je discuter ouvertement des problèmes de sommeil au travail ?
S’il s’agit plutôt d’une phase de stress au cours de laquelle vous souffrez temporairement de problèmes de sommeil, Jette Völker estime qu’il peut être utile d’en parler à d’autres personnes, par exemple à des collègues. « Cela soulage la pression et garantit que d’autres personnes peuvent mieux l’évaluer », dit-elle. Cela vous aide également à éviter les erreurs d’interprétation indésirables si vous semblez flou ou si vous arrivez au travail de mauvaise humeur le matin.
Mais les préférences personnelles sont ici cruciales. Certaines personnes aiment intégrer travail et vie privée, par exemple en parlant de choses privées au travail. D’autres souhaitent séparer strictement les deux. « Si une personne préfère généralement séparer complètement ces domaines de la vie, alors j’ai du mal à lui recommander : vous devriez parler de votre sommeil à un responsable maintenant. »
Quand ai-je besoin d’aide ?
Important : quelques mauvaises nuits pendant lesquelles vous restez éveillé parce que vos pensées ne s’arrêtent pas ne signifient pas que vous souffrez d’un trouble du sommeil. Un trouble du sommeil au sens médical du terme se produit généralement lorsque des problèmes d’endormissement ou de maintien du sommeil surviennent au moins trois fois par semaine sur une période de plus de quatre semaines et affectent sensiblement votre bien-être diurne.
Un accompagnement professionnel prend alors tout son sens. «Le premier interlocuteur est toujours le médecin de famille», explique Weeß. Il conseille généralement de ne pas attendre trop longtemps avant de demander de l’aide. Cela peut éviter que les problèmes de sommeil et leurs conséquences ne deviennent chroniques.
Il peut également être judicieux que les salariés interrogent leur employeur sur les offres de prévention. «De nombreuses entreprises en proposent désormais pour les employés ayant des problèmes de sommeil», explique Weeß.
Et les managers peuvent également apporter leur soutien en encourageant les salariés à s’absenter du travail, explique Völker. Il a été prouvé qu’un comportement de soutien actif a un effet positif sur la récupération et le sommeil des employés. Ici aussi, les préférences individuelles des salariés doivent être prises en compte.
Enfin, le climat d’entreprise est également crucial : si la détente n’y est pas valorisée, même un seul dirigeant ne peut pas faire grand-chose pour le changer.
dpa
