En tant que cardiologue renommé, Francesco Lo Monaco a fait des recherches et travaillé dans de nombreuses institutions prestigieuses telles que la Harvard Medical School. Mais avec le recul, le fondateur de la National Heart Clinic affirme que ce qu’il sait sur le cœur et la prévention des maladies cardiovasculaires a été largement façonné par son enfance en Sicile.
Il y avait les promenades matinales. Le petit-déjeuner traditionnel avec du café frais, du yaourt et des fruits. Et le dîner, composé de poisson grillé, de poulet au four et d’une salade fraîche, de légumes et d’un généreux filet d’huile d’olive.
L’enfance en Sicile a façonné les connaissances des cardiologues sur le cœur
« Sur la base de tout ce que j’ai appris sur le cœur, je suis convaincu que les maladies cardiaques ne sont pas une fatalité génétique pour la plupart des gens », a-t-il déclaré au Telegraph. « C’est plutôt le résultat de milliers de petites décisions prises chaque jour pendant des décennies. »
Comme l’explique Lo Monaco, certains de ses patients pensent qu’ils font déjà beaucoup de choses correctement. Cependant, ils ne sont pas conscients de certains dangers pour le cœur. Lo Monaco observe plus fréquemment certaines erreurs chez ses patients qui sont en quarantaine.
Quelles erreurs les cardiologues voient chez les patients cardiaques en quarantaine
1. Croyez que l’exercice matinal compense à lui seul les heures passées en position assise
Beaucoup de ses patients restaient assis à un bureau ou allongés sur le canapé pendant des heures sans interruption. Cependant, rester assis constamment et inaperçu abaisse le taux de cholestérol HDL (appelé « bon » cholestérol), augmente le taux de sucre dans le sang et provoque des changements dans le sang qui augmentent le risque de caillots sanguins.
Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology en 2024 a révélé que rester assis ou allongé plus de 10 heures par jour augmente considérablement le risque d’insuffisance cardiaque et de décès d’origine cardiovasculaire, même chez les personnes qui font de l’exercice conformément aux recommandations standard. « Cela signifie que votre entraînement matinal pourrait ne pas suffire à protéger votre cœur », explique Lo Monaco.
Lors des journées de travail stressantes, le cardiologue règle une minuterie sur son téléphone portable qui lui rappelle de bouger pendant deux à trois minutes toutes les 45 minutes. « Je sais que cela semble anodin, mais les preuves scientifiques derrière cette habitude sont solides. »
De plus, Lo Monaco commence souvent la matinée par une promenade, une courte balade à vélo, des exercices de mobilité ou de poids corporel. Le type exact de mouvement est moins important, le plus important est la cohérence.
« Un entraînement d’endurance régulier est le moyen le plus efficace dont nous disposons pour renforcer notre système cardiovasculaire », dit-il. Il diminue la fréquence cardiaque au repos, améliore l’état des parois artérielles, augmente le taux de « bon » cholestérol et réduit la tension artérielle. « Rien de ce que je peux prescrire ne se rapproche de ces effets », explique Lo Monaco.
2. Utilisez un bain de bouche puissant
À mesure que les gens vieillissent, certaines personnes sont tentées d’utiliser des bains de bouche puissants pour remédier à toute négligence dans leurs soins dentaires.
Mais c’est une erreur. Enfin, des bains de bouche antibactériens puissants peuvent détruire les bactéries bénéfiques présentes dans la bouche. Ceux-ci aident à convertir les composants alimentaires en oxyde nitrique – une molécule qui aide à maintenir la flexibilité des vaisseaux sanguins.
Une étude réalisée en 2019 a même montré que les bains de bouche antibactériens peuvent réduire considérablement les effets hypotenseurs de l’exercice.
Le cardiologue conseille donc de se rincer la bouche uniquement avec de l’eau. Les alternatives peuvent être des probiotiques spéciaux pour la bouche ou l’extraction d’huile.
3. Mangez des aliments sans gras
De nombreux patients de Lo Monaco qui souhaitent perdre du poids se tournent vers les aliments sans gras dans l’espoir qu’ils soient plus sains que les versions riches en matières grasses.
Mais en réalité, les produits faibles en gras et sans gras entraînent une augmentation plus rapide des taux d’insuline et de sucre dans le sang. En effet, les fabricants remplacent la graisse par du sucre supplémentaire, des édulcorants et du sel pour préserver le goût et la texture. Ces substituts peuvent également entraîner une augmentation des triglycérides et une diminution des taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol), augmentant ainsi le risque de diabète de type 2 et d’obésité.
C’est pourquoi le cardiologue recommande de consommer des produits riches en matières grasses et des aliments peu transformés. Ceux-ci ont des effets neutres ou bénéfiques sur la santé cardiaque.
4. Couchez-vous à des heures différentes chaque nuit
Un mauvais sommeil et des heures de coucher irrégulières qui perturbent le rythme circadien naturel augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Quiconque ne dort pas bien a…
- une augmentation du niveau de cortisol
- Hypertension artérielle
- augmentation des niveaux d’inflammation
- et une sensibilité à l’insuline plus faible
– tous les facteurs de risque d’événements cardiovasculaires.
Lo Monaco essaie donc de maintenir un horaire de sommeil régulier et de dormir sept à neuf heures chaque nuit. « Les téléphones portables sont interdits dans ma chambre », dit-il. Enfin, la lumière bleue peut perturber les signaux naturels du sommeil du corps et altérer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Faire défiler et lire les actualités peut également stimuler le système nerveux alors qu’il devrait en réalité s’arrêter. « Si vous n’êtes pas prêt à dire au revoir à votre téléphone la nuit, essayez de le placer face cachée et en mode silencieux pendant au moins 45 minutes avant de vous coucher. »
