Retrouvez enfin la forme en faisant du jogging, de la marche et de la natation

• Dans la vidéo, vous découvrirez combien de temps vous pouvez faire une pause entre les séances d’entraînement sans perdre de muscle.

Un mode de vie sain est essentiel à notre bien-être et à notre santé. L’exercice joue un rôle crucial, surtout au printemps, les premières journées chaudes vous invitent à le faire. Mais par où commencer ? Il existe des centaines de sports, mais trois sont particulièrement intéressants pour commencer.

1. Faire du footing

La course à pied, en particulier, est idéale pour les athlètes moins expérimentés : le fait que la course à pied soit si facile à démarrer – aucun équipement spécial n’est requis – en fait l’un des sports les plus accessibles que chacun peut pratiquer pratiquement n’importe où. Les débutants ou nouveaux venus peuvent également adapter leur rythme à leur endurance et augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement.

Faire du jogging pendant seulement dix minutes par semaine améliore considérablement votre humeur, selon une étude de la Northern Arizona University. De plus, selon une étude de l’Université d’Ulm, la course à pied stimule l’activité cérébrale et améliore la concentration et la mémoire. Courir libère également des hormones de bien-être qui améliorent l’humeur et favorisent la relaxation. De plus, de nombreux coureurs signalent ce qu’on appelle « l’euphorie des coureurs » ; une sensation d’euphorie et de bien-être, qui se produit généralement en courant.

Si vous n’êtes pas expérimenté, sachez que les débutants en particulier peuvent se sentir dépassés lors du jogging et aller trop vite. Une bonne règle de base est de pouvoir entretenir une conversation tout en faisant du jogging. Fidèle à la devise : « Courir sans haleter ». Une montre intelligente qui surveille votre propre fréquence cardiaque peut également être utile. La règle empirique de 180 moins l’âge est idéale ici.

2. Brasse

Si courir est trop monotone pour vous, vous pouvez aller à la piscine la plus proche et simplement essayer la brasse ! La natation est un sport qui sollicite tout le corps et qui favorise l’entraînement de l’endurance et du système cardiovasculaire. La flottabilité de l’eau réduit le stress sur les articulations, faisant de la natation un sport à faible risque. Bénéfice particulièrement

• Débutant,
• Les personnes ayant des problèmes articulaires
• Les personnes en surpoids

Il en va de même ici : les nouveaux ou les anciens peuvent y aller à leur rythme pour ne pas être trop débordés au début. Pour surveiller vos performances, vous pouvez également utiliser votre fréquence cardiaque en nageant. Cela devrait être environ 10 à 15 battements inférieurs à ceux du jogging. Cependant, il est important de faire attention à la bonne technique de nage. La brasse est ici une bonne option, car cette technique nécessite moins de coordination que, par exemple, le crawl. Si la technique est incorrecte, l’entraînement à la natation entraînerait autrement un effet de crampes.

3. Marche nordique

Un autre sport est la marche nordique : il s’agit d’une forme particulière de marche dans laquelle on utilise des cannes comme support. Lors de la marche nordique, les bras et les jambes sont bougés, ce qui entraîne un schéma de mouvement coordonné. À l’instar de la natation, les débutants ou ceux qui reprennent la natation bénéficient d’un sport doux pour les articulations, améliorant l’endurance et la coordination et permettant à chacun d’avancer à son rythme. La marche nordique entraîne également tout le corps : jusqu’à 90 % des muscles sont sollicités ici.

De manière générale, les débutants doivent penser à ne marcher qu’au début et à ne passer aux bâtons qu’au fur et à mesure que leur endurance augmente. La raison en est qu’un corps non entraîné doit d’abord apprendre à puiser dans ses réserves de graisse. À mesure que la forme physique s’améliore, le corps construit des conduits d’approvisionnement plus épais reliant les cellules adipeuses aux cellules musculaires. Les conséquences : Pendant l’exercice, le corps s’appuie de plus en plus sur les réserves de graisse comme source d’énergie.

Si vous avez des problèmes articulaires, vous devez y aller doucement au début afin que vos articulations et vos muscles puissent s’adapter à la tension. Cependant, la même chose s’applique ici : n’importe quel mouvement vaut mieux que rien. Car sans effort régulier, les muscles s’atrophient, les articulations doivent assumer et absorber davantage de travail de mouvement et, ce faisant, elles s’usent beaucoup plus. L’entraînement, en revanche, développe les muscles – une protection parfaite !

Pas seulement le sport : détoxifier activement

En plus de l’exercice régulier, la détoxification du corps est un élément important et nous nous concentrons ici principalement sur la partie active.

La désintoxication active consiste à soutenir les propres processus de désintoxication du corps : ce sont tous des processus dans le corps au cours desquels les substances nocives sont transformées en formes moins dangereuses et excrétées. Cela peut avoir un effet positif sur le métabolisme, car le corps est mieux en mesure d’absorber, de traiter et d’utiliser les nutriments.

Réduire les toxines, comment ça marche ?

Quiconque commence à détoxifier son corps doit d’abord réduire la charge en toxines. Il s’agit notamment :

• Alcool,
• consommation excessive de caféine,
• Nicotine,
• sucre industriel
• acides gras saturés

De plus, les produits chimiques ménagers peuvent avoir un effet toxique sur l’organisme : des chercheurs de l’Université norvégienne de Bergen ont découvert que les personnes qui nettoient souvent la maison ont des poumons plus faibles que celles qui ne font jamais le ménage. Ce qui suit s’applique ici : moins ces toxines sont consommées (in)directement, meilleur est le nettoyage du corps.

Le stress comme poison interne

Outre les poisons matériels, il existe souvent des poisons liés à la santé : par exemple, le stress est un obstacle courant à la santé physique. Cela se produit dans des situations conflictuelles, stressantes ou accablantes et a généralement un effet négatif sur le corps. Par exemple, trop de stress peut entraîner des maux de tête. De plus, cela aggrave les systèmes de détoxification du foie : en cas de stress excessif, le foie peut produire des niveaux accrus d’hormones de stress telles que le cortisol. Cela peut à son tour conduire à une surcharge de la fonction de désintoxication – un cercle vicieux.

Il faut savoir que le foie est l’un des organes les plus importants de notre corps pour la détoxification. Il est d’autant plus important qu’il puisse fonctionner de manière optimale. Il contient de nombreuses enzymes qui contribuent à rendre les toxines inoffensives et modifient ces substances, par exemple en les oxydant ou en les réduisant. Cela signifie qu’il convertit les toxines en formes moins dangereuses pour le corps.

Que faut-il prendre en compte lors d’une détoxification ?

La bonne nouvelle : nous pouvons souvent influencer nous-mêmes notre niveau de stress et ainsi le réduire. Cela fonctionne avec des méthodes simples comme le yoga, ou la méditation en général, et suffisamment de sommeil. Parce que nous savons que même une nuit avec trop peu de sommeil peut entraîner une augmentation du taux de cortisol.

L’alimentation devrait également jouer un rôle dans la détoxification. Comme déjà mentionné

• graisses saturées (souvent trouvées dans la restauration rapide)
• ou sucre industriel (principalement présent dans les confiseries)

littéralement un poison pour le corps. Si vous consommez plutôt plus de légumes, de légumineuses, de fruits ou de produits riches en vitamines, vous êtes du bon côté.

Attention aux fruits : les smoothies vendus prêts à l’emploi au supermarché ne font pas partie d’une alimentation saine car ils contiennent trop de sucre : la quantité maximale de 25 grammes de sucre par jour recommandée par l’Organisation mondiale de la santé est souvent dépassée avec un seul smoothie. De nombreux mélanges sont également très riches en calories.

Que se passe-t-il après une désintoxication ?

Théoriquement, il n’y a pas de limite à la durée de la cure détox. Cependant, les toxines telles que la nicotine ou l’alcool ne constituent jamais un soutien utile pour l’organisme et doivent être évitées même en dehors d’une détoxification active.

La plupart du temps, la désintoxication prend environ une semaine. Au moins pendant cette période, les toxines doivent être réduites au minimum absolu afin que le corps soit à nouveau « propre ». Au cours de cette phase, les substances toxiques désormais décomposées sont transportées vers les organes excréteurs via le sang ou la bile et sont ensuite généralement excrétées par l’urine.

Une fois le corps détoxifié, les conditions pour (ré)accéder au sport sont créées. Si vous êtes en plus suffisamment régénéré et hydraté, cela veut dire : débutants attention, désormais il n’y a plus d’excuses !

Ça vaut la peine de s’y tenir

Quiconque soutient activement son propre corps dans la détoxification évite les effets secondaires négatifs et en subit en revanche des positifs. Ceux-ci constituent notamment une condition idéale pour commencer ou recommencer le sport. Il n’est pas nécessaire de passer de zéro à cent d’un coup : un entraînement régulier est plus important – l’augmentation des performances vient alors d’elle-même. Alors c’est parti, attachez vos chaussures de sport et lancez-vous dans votre première séance d’entraînement !