L’influenceur canadien Madfit explique comment entraîner vos muscles sur Instagram et TikTok. Le secret réside dans un entraînement HIIT. Ici, vous effectuez chaque exercice de la série pendant 30 secondes, puis vous vous reposez pendant 20 secondes.
Cet entraînement définit les muscles abdominaux
L’entraînement cible principalement les muscles abdominaux inférieurs et peut vous aider à resserrer votre ventre et à mieux stabiliser votre torse.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez garder à l’esprit que vous ne pouvez pas perdre de graisse spécifiquement dans certaines parties de votre corps. Combinez l’entraînement avec une alimentation saine, suffisamment d’eau et, si nécessaire, un déficit calorique modéré pour réduire la graisse corporelle.
1. Star Crunchs assis pour les débutants
Le premier exercice est une version plus légère des craquements en étoile. Le coude gauche est alternativement ramené vers le genou droit et le coude droit vers le genou gauche.
L’exercice s’effectue en position assise, l’accent étant mis principalement sur la rotation du haut du corps. Assurez-vous de contracter votre estomac. Il est préférable de vous imaginer tirant doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale.
2. Alterner les chutes de jambes avec des coups de pied croquants
L’exercice suivant combine deux variantes. Allongé sur le dos au sol, étirez vos jambes en l’air. Tirez ensuite d’abord vos jambes tendues vers votre tête, puis abaissez-les soigneusement vers le sol. Faites attention à ne pas tomber dans le dos creux en ne laissant pas vos jambes tomber trop bas.
Tirez ensuite vos genoux vers votre poitrine. Maintenant, relevez vigoureusement vos pieds. Faites ces deux exercices en alternance.
Assurez-vous que le bas de votre dos est fermement appuyé sur le sol. Un dos creux peut entraîner des douleurs dans le bas du dos.
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez surélever légèrement le haut du corps. Cela entraîne tout votre estomac.
3. Les ciseaux à jambes stabilisent le noyau
Pour cet exercice, vous vous allongez également sur le sol. Les jambes tendues sont ensuite déplacées alternativement dans les airs comme des ciseaux.
Plus vos jambes sont proches du sol, plus l’exercice est difficile. Ici aussi, veillez à garder le dos au sol et à contracter le ventre.
4. Vélos pris en charge pour un noyau solide
Le dernier exercice est une variante des redressements assis à vélo. Avec vos mains appuyées sur le sol, bougez vos jambes comme si vous faisiez du vélo.
Assurez-vous de tirer vos genoux loin vers votre visage pour obtenir une charge optimale sur vos muscles abdominaux inférieurs.
Pour protéger le cœur, une respiration correcte est essentielle. Assurez-vous d’inspirer pendant l’exercice et d’expirer lorsque vous relâchez.
