Pourquoi est-ce que je suis si anxieux après avoir bu ? Voici la science derrière la « hangxiety »

Vous avez passé une bonne soirée, mais le lendemain matin, l’angoisse vous envahit : votre cœur s’emballe et vous revivez dans votre tête toutes les conversations de la veille. Ce sentiment, connu sous le nom d’anxiété liée à la gueule de bois ou « angoisse de la gueule de bois », touche environ 22 % des buveurs sociaux.

Alors que pour certaines personnes, il s’agit d’une légère nervosité, pour d’autres, il s’agit d’une vague d’anxiété qui semble impossible à surmonter. Les « frayeurs du dimanche » peuvent vous faire sentir paniqué, rempli d’effroi et incapable de vous détendre.

L’anxiété liée à la gueule de bois peut rendre même des tâches simples insupportables. Voici pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Quel effet l’alcool a-t-il sur notre cerveau ?

La gueule de bois est le moyen utilisé par le corps pour se rétablir après avoir bu de l’alcool, entraînant toute une série de symptômes.

La déshydratation et les troubles du sommeil jouent un rôle important dans les maux de tête intenses et les nausées que beaucoup d’entre nous connaissent trop bien après une grosse soirée. Mais la gueule de bois n’est pas seulement physique : elle a aussi un fort côté mental.

L’alcool est un dépresseur du système nerveux, ce qui signifie qu’il modifie le comportement de certains messagers chimiques (ou neurotransmetteurs) dans le cerveau. L’alcool vous détend en augmentant l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), le neurotransmetteur qui vous calme et réduit les inhibitions. Il diminue le glutamate, ce qui ralentit également vos pensées et vous aide à vous retrouver dans un état plus détendu.

Ensemble, cette interaction affecte votre humeur, vos émotions et votre vigilance. C’est pourquoi, lorsque nous buvons, nous nous sentons souvent plus sociables, insouciants et disposés à baisser la garde.

À mesure que les effets de l’alcool s’estompent, votre cerveau s’efforce de rééquilibrer ces produits chimiques en réduisant le GABA et en augmentant le glutamate. Ce changement a l’effet inverse de celui de la nuit précédente, rendant votre cerveau plus excitable et surstimulé, ce qui peut entraîner des sentiments d’anxiété.

Alors pourquoi certaines personnes souffrent-elles d’anxiété, alors que d’autres non ? Il n’y a pas de réponse claire à cette question, car plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle dans le fait qu’une personne souffre d’anxiété liée à la gueule de bois.

Les gènes jouent un rôle

Pour certains, la gueule de bois est simplement une question de quantité d’alcool ou d’hydratation. Mais la génétique peut aussi jouer un rôle important. La recherche montre que vos gènes peuvent expliquer près de la moitié des raisons pour lesquelles vous vous réveillez avec la gueule de bois, alors que ce n’est peut-être pas le cas de votre ami.

Étant donné que les gènes influencent la façon dont votre corps traite l’alcool, certaines personnes peuvent ressentir des symptômes de gueule de bois plus intenses, tels que des maux de tête ou une déshydratation. Ces effets physiques plus forts peuvent, à leur tour, déclencher de l’anxiété lors d’une gueule de bois, vous rendant plus vulnérable à « l’anxiété liée à la gueule de bois ».

Tu te souviens de ce que tu as dit hier soir ?

Mais l’une des causes les plus courantes de l’anxiété le lendemain est souvent ce que vous faites en buvant.

Disons que vous avez passé une grande soirée et que vous ne vous souvenez pas vraiment d’une conversation que vous avez eue ou de quelque chose que vous avez fait. Peut-être avez-vous agi d’une manière que vous regrettez ou dont vous vous sentez gêné. Vous pourriez vous concentrer sur ces pensées et vous retrouver piégé dans un cycle d’inquiétude et de rumination. Ce cycle peut être difficile à briser et vous rendre plus anxieux.

Les recherches suggèrent que les personnes qui souffrent déjà de sentiments d’anxiété dans leur vie quotidienne sont particulièrement vulnérables à l’anxiété.

Certaines personnes boivent de l’alcool pour se détendre après une journée stressante ou pour se sentir plus à l’aise lors d’événements sociaux. Cela conduit souvent à une consommation plus importante, ce qui peut aggraver les symptômes de la gueule de bois. Cela peut également entamer un cycle de consommation d’alcool pour se sentir mieux, ce qui rend l’anxiété encore plus difficile à échapper.

Prévenir l’anxiété liée à la gueule de bois

La meilleure façon de prévenir l’anxiété est de limiter votre consommation d’alcool. Les directives australiennes recommandent de ne pas consommer plus de dix verres standard par semaine et pas plus de quatre verres standard par jour.

En général, plus vous buvez, plus vos symptômes de gueule de bois peuvent être intenses et plus vous risquez de vous sentir mal.

Mélanger d’autres drogues avec de l’alcool peut également augmenter le risque d’anxiété. Cela est particulièrement vrai pour les drogues festives, comme l’ecstasy ou la MDMA, qui vous donnent un effet temporaire mais peuvent conduire à de l’anxiété à mesure qu’elles s’estompent et que vous redescendez.

Si vous vous réveillez anxieux :

  • Concentrez-vous sur la récupération physique pour aider à soulager la tension mentale.
  • Buvez beaucoup d’eau, mangez un repas léger et accordez-vous du temps pour vous reposer.
  • Essayez la méditation de pleine conscience ou les exercices de respiration profonde, surtout si l’anxiété vous empêche de dormir ou si votre esprit s’emballe.
  • Pensez à tenir un journal. Cela peut vous aider à recadrer vos pensées anxieuses, à mettre vos sentiments en perspective et à encourager l’auto-compassion.
  • Parlez à un ami proche. Cela peut offrir un espace sûr pour exprimer ses préoccupations et se sentir moins isolé.

Hangxiety est un invité indésirable après une soirée. Comprendre pourquoi l’anxiété se produit – et comment la gérer – peut rendre la matinée du lendemain un peu moins intimidante et aider à garder ces pensées anxieuses à distance.