Faire du jogging le matin vous donne de l’énergie pour la journée. Mais vous pouvez aussi faire beaucoup de mauvaises choses lorsque vous faites de l’exercice le matin. Il y a trois erreurs que les premiers joggeurs devraient absolument éviter avant de se lancer dans une course à pied :
1. Évitez le petit-déjeuner
Une idée fausse très répandue : le petit-déjeuner est dur pour l’estomac et ralentit. Au contraire : même si vous n’avez pas faim, vous devriez manger une petite collation comme une banane environ 30 minutes avant la course. Cela reconstitue les réserves de glycogène, en particulier lors des courses de plus de 20 minutes. Après la course, nous recommandons un petit-déjeuner riche en protéines – avec du fromage cottage, des œufs au plat ou du muesli aux noix et aux fruits – pour une énergie durable.
2. Commencez sans caféine
Les amateurs de café seront ravis de cette nouvelle : un expresso ou un café noir avant de faire du jogging peut aussi aider, car la caféine protège la mémoire musculaire. Il est également important de boire suffisamment d’eau.
3. Commencez à courir trop vite
Mieux vaut commencer sa course avec modération : après la nuit, le liquide synovial est épais et les muscles ont besoin de temps pour s’échauffer. Cela signifie : échauffez-vous bien avant de commencer à courir et ne commencez pas immédiatement l’entraînement de vitesse. Soyez extrêmement prudent si vous avez une fréquence cardiaque élevée, des étourdissements ou des jambes lourdes : il est préférable de faire une pause ou d’arrêter complètement.
