Rester en bonne santé et en forme le plus longtemps possible – c’est le thème central de la longévité. Au lieu de se concentrer uniquement sur la vieillesse, l’accent est mis sur ce que l’on appelle la durée de santé, c’est-à-dire les années que les gens passent de manière aussi saine et indépendante que possible. De nombreux compléments nutritionnels, crèmes et applications high-tech promettent une vie plus longue. Mais les experts sont largement d’accord : les habitudes de la vie quotidienne sont le facteur le plus important.
Faites régulièrement de la musculation
Quand on pense vieillir en bonne santé, on pense souvent aux sports d’endurance. En fait, l’entraînement en force joue également un rôle important. En vieillissant, la masse musculaire diminue naturellement. Cela peut affecter la force, l’équilibre et la mobilité.
Deux à trois séances de musculation par semaine seulement peuvent aider à maintenir la santé musculaire et osseuse. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour cela – des exercices avec votre propre poids peuvent également être efficaces.
Mangez suffisamment de protéines et de fibres
Une alimentation équilibrée est l’un des éléments les plus importants pour vieillir en bonne santé. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire et sont importantes pour de nombreuses fonctions corporelles. De nombreuses personnes ont du mal à consommer suffisamment de protéines, surtout à mesure qu’elles vieillissent.
La fibre est tout aussi importante. Ils favorisent une digestion saine, assurent une satiété plus longue et soutiennent un microbiome intestinal diversifié, associé à divers aspects de la santé.
Les bonnes sources de protéines comprennent les légumineuses, le tofu, le Skyr, le yaourt, le fromage blanc et les noix. Dans le même temps, les produits à base de céréales complètes, les légumes, les fruits, les légumineuses ainsi que les noix et les graines fournissent beaucoup de fibres. Quiconque intègre régulièrement ces deux nutriments dans son alimentation crée une bonne base pour vieillir en bonne santé.
Prenez le sommeil au sérieux
Le sommeil est bien plus que la relaxation. De nombreux processus de réparation et de régénération ont lieu dans le corps pendant la nuit. Le manque de sommeil à long terme est associé, entre autres, à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé.
Pour les adultes, sept à neuf heures de sommeil par nuit constituent une bonne ligne directrice. Il est utile d’avoir des heures de coucher fixes, un écran aussi peu lumineux que possible le soir et une chambre fraîche et calme.
Entretenir les contacts sociaux
La longévité ne signifie pas seulement la santé physique. Les relations sociales jouent également un rôle important. Des études montrent que la solitude peut avoir un impact à long terme sur la santé, tandis que les contacts sociaux étroits sont associés à une meilleure qualité de vie et à un risque moindre de diverses maladies.
Les rencontres régulières entre amis ou en famille, les loisirs partagés ou le bénévolat peuvent donc contribuer à la santé au même titre que l’exercice physique ou une alimentation équilibrée.
Faire de l’exercice régulièrement – pas seulement pendant le sport
Une heure d’entraînement le soir ne compense pas complètement les longues périodes assises. C’est pourquoi chez Longevity, chaque forme d’exercice compte dans la vie de tous les jours.
Si vous montez les escaliers plus souvent, si vous marchez ou faites du vélo sur de courtes distances, ou si vous vous levez régulièrement et bougez, vous faites également quelque chose de bien pour votre corps. Même de petits changements peuvent avoir un effet positif à long terme sur le cœur, le métabolisme et les muscles.
Par (ncz/spot)
L’original de cet article « Longévité : ces choses apportent plus que des produits anti-âge coûteux » vient d’actualité.
