Quiconque se réveille le matin et sent sa mâchoire en premier pense rarement à son dos. Plutôt des tempes tendues ou une sensation de traction sourde devant l’oreille. Et pourtant, beaucoup de nos patients signalent également une nuque dure, une pression entre les omoplates et parfois même des maux de dos diffus. Cela soulève la question de savoir si le grincement des dents peut affecter votre dos ?
La réponse honnête est : oui, mais pas aussi simple que de nombreux textes Internet le prétendent. Grincer des dents n’entraîne pas automatiquement des maux de dos. Cependant, cela fait partie d’un processus plus vaste de tension et de douleur dans lequel la mâchoire, le cou, le sommeil, le stress et le système nerveux sont étroitement liés. C’est exactement pourquoi cela vaut la peine d’y regarder de plus près.
Sascha Bade est ostéopathe et spécialiste de la santé. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Qu’est-ce que le grincement de dents exactement ?
Médicalement parlant, grincer ou serrer les dents est appelé bruxisme. Il s’agit d’une activité répétée des muscles de la mâchoire au cours de laquelle les dents sont pressées l’une contre l’autre, broyées ou la mâchoire inférieure est tendue.
On distingue le bruxisme d’éveil le jour et le bruxisme du sommeil la nuit. Aujourd’hui, le bruxisme n’est plus perçu comme un simple problème dentaire, mais comme un événement multifactoriel dans lequel jouent entre autres le stress, le sommeil, les habitudes et la gestion individuelle de la douleur.
Quelle est la différence entre le bruxisme éveillé et le bruxisme du sommeil ?
Le bruxisme éveillé survient généralement pendant la journée. Pendant les périodes de concentration, les personnes concernées serrent les dents, poussent inconsciemment leur mâchoire inférieure vers l’avant ou contractent leurs muscles masticateurs sans s’en apercevoir. Le bruxisme du sommeil survient la nuit et n’est souvent remarqué que lorsque le partenaire entend le grincement ou l’inconfort survenir le matin.
Pourquoi la mâchoire peut affecter le cou et le dos
La première et la mieux éprouvée des connexions ne mène pas directement à la colonne lombaire, mais au cou. Les douleurs dans l’articulation de la mâchoire et dans les muscles masticateurs s’accompagnent souvent de douleurs au cou. L’articulation de la mâchoire, la colonne cervicale, la posture de la tête et la ceinture scapulaire sont étroitement liées sur le plan fonctionnel. Quiconque appuie ou croque ne contracte pas seulement les muscles masséters et temporaux. Les structures environnantes travaillent souvent ensemble, notamment les muscles du haut du cou et la région des épaules et du cou. Cela explique pourquoi les douleurs à la mâchoire s’accompagnent souvent d’une raideur de la nuque ou de tiraillements au niveau de la ceinture scapulaire.
Les douleurs au niveau de la mâchoire déclenchent souvent des tensions protectrices. La tête est tenue légèrement différemment, les mouvements deviennent plus prudents, les muscles du cou restent en alerte accrue. Ces modifications des schémas de tension ne doivent pas nécessairement provoquer des maux de dos immédiatement. Mais ils peuvent provoquer la propagation des symptômes à d’autres parties du corps ou aggraver la douleur existante.
Le grincement des dents provoque-t-il vraiment des maux de dos ?
Le chemin du cou au dos est souvent plus court qu’on ne le pense. Non pas parce qu’une seule dent déplace le dos, mais parce que le corps réagit dans son ensemble à un stress constant. Ceux qui travaillent la nuit dorment souvent moins bien et se réveillent avec une tension musculaire élevée. Ensuite, vous commencez la journée sous tension. Ceux qui continuent à faire pression pendant la journée sont souvent assis concentrés à leur bureau, courbant leurs épaules et retenant inconsciemment leur souffle. De tels comportements peuvent tôt ou tard provoquer des maux de dos.
Quelle influence le stress chronique a-t-il ?
La recherche moderne sur la douleur a décrit il y a quelques années le lien entre le stress et le bruxisme. Elle explique cette connexion non seulement mécaniquement, mais aussi via le système nerveux. Pour certaines des personnes concernées, le traitement de la douleur semble devenir plus sensible. Le problème n’est alors pas seulement local au niveau de la mâchoire. Au contraire, c’est l’ensemble du système douloureux qui réagit plus rapidement et plus intensément. Dans une telle condition, les problèmes de mâchoire, les douleurs au cou et les maux de dos peuvent plus facilement se combiner et se renforcer mutuellement.
Grincer des dents est souvent l’expression d’un état de tension plus important. Le stress, l’agitation intérieure, la pression élevée pour performer ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent augmenter le bruxisme. C’est pourquoi il ne suffit souvent pas de simplement regarder ses dents. Si vous ne regardez que la morsure, vous risquez de négliger les amplificateurs réels de la vie quotidienne.
Comment savoir si votre problème de dos est également lié à votre mâchoire ?
Tous les maux de dos ne sont pas automatiquement liés à la mâchoire. Mais il existe des indices typiques qui devraient vous faire penser à un lien. Il s’agit notamment de symptômes particulièrement prononcés le matin, d’une mâchoire tendue en même temps, de maux de tête fréquents, de pressions dans les tempes, de claquements dans la mâchoire ou de la sensation de ne pas pouvoir trouver une véritable détente la nuit.
Au plus tard lorsque des tensions à la mâchoire, des maux de tête, des douleurs au cou et des maux de dos surviennent régulièrement, il vaut la peine d’avoir une vision globale. Ceux qui ne traitent que le dos risquent de négliger la mâchoire en tant qu’amplificateur. Si vous traitez uniquement la mâchoire, vous risquez de négliger le stress, les problèmes de sommeil ou un système nerveux surchargé.
Ce qui peut vraiment aider en cas de grincement de dents et de maux de dos
Dans le traitement intégratif d’aujourd’hui, ce qui suit s’applique : nous traitons d’abord de manière conservatrice, active et réversible. Il est logique de prendre des mesures qui réduisent les pressions, amènent la mâchoire dans une position de repos, soulagent les muscles du cou et sortent le corps du mode tension dans son ensemble. Cela comprend l’éducation, l’entraînement à la perception, les techniques de relaxation, les exercices ciblés et les stratégies quotidiennes pour arrêter les crispations.
Si vous serrez souvent les dents pendant la journée, vous pouvez commencer par laisser pendre votre mâchoire inférieure. C’est la position naturelle de repos de l’articulation de la mâchoire. Si vous vous en souvenez consciemment plusieurs fois par jour, vous soulagerez déjà la pression des muscles masticateurs, de l’articulation de la mâchoire et souvent aussi du cou.
Si les muscles masticateurs sont tendus, placez une compresse chaude ou un oreiller chaud en noyaux de cerise sur le côté des muscles masticateurs pendant environ 10 à 15 minutes. Ensuite, un léger exercice de la mâchoire est recommandé.
Pour ce faire, asseyez-vous bien droit et laissez tomber vos épaules. Placez maintenant le bout de votre langue sans serrer sur le palais de votre bouche, directement derrière vos incisives supérieures. Maintenant, inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche ou le nez. Pendant ce temps, veillez à ce que les dents n’entrent pas en contact. Maintenez cette position détendue de la mâchoire pendant 5 à 10 respirations. Cet exercice est simple mais souvent étonnamment efficace car il interrompt les schémas de serrage et sort la mâchoire du mode de tension soutenue.
Vous pouvez continuer en ouvrant la bouche de manière contrôlée devant le miroir. Pour ce faire, ouvrez lentement la bouche seulement dans la mesure où le mouvement reste calme et droit. Assurez-vous que la mâchoire inférieure ne bouge pas sur le côté. Puis fermez à nouveau lentement la bouche. Cinq à dix répétitions suffisent.
Enfin, vous pouvez faire un étirement bouclé pour le cou. Asseyez-vous droit et tirez légèrement votre menton vers l’arrière, comme si vous vouliez créer un petit double menton. Il est important que votre tête ne s’incline pas vers le bas, mais qu’elle vienne juste un peu plus loin au-dessus de vos épaules. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et répétez l’exercice 5 à 10 fois.
