- Dans la vidéo ci-dessus : Nouvelle limite de tension artérielle : à quel moment vos valeurs sont désormais considérées comme élevées
Fait 1 : la tension artérielle augmente avec l’âge
Pour la plupart des gens, la valeur supérieure de la pression artérielle, appelée pression artérielle systolique, augmente à partir de 40 ans environ. Cela est dû, entre autres, au fait que les artères perdent de leur élasticité avec l’âge et deviennent donc plus rigides et plus dures.
Dans l’ensemble, la tension artérielle augmente chez la plupart d’entre nous à mesure que nous vieillissons. Maintenant le grand mais : il n’est pas nécessaire que ce soit ainsi. Vous pouvez contrecarrer efficacement ce processus en adoptant un bon mode de vie, afin de pouvoir vous passer de médicaments contre l’hypertension, même à un âge avancé. Cela comprend notamment :
- être physiquement actif régulièrement
- manger sainement
- Éviter le stress efficacement et pour la vie
1. être physiquement actif régulièrement
Selon les experts, le simple fait de faire environ 7 000 pas par jour réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Un mélange d’entraînements d’endurance comme la marche, le vélo ou la natation et de musculation régulière est particulièrement recommandé. Avant tout, il est important d’intégrer de manière permanente l’exercice dans la vie quotidienne – par exemple via des routines fixes ou de petits objectifs.
2. manger sainement
Une alimentation saine se compose principalement d’aliments frais, de préférence non transformés, comme des légumes, des fruits, des produits à grains entiers et des graisses saines. Les experts recommandent également de réduire le sucre, les aliments hautement transformés, la consommation excessive de sel et de viande et de boire suffisamment d’eau. Un régime que vous pouvez mettre en œuvre sur le long terme a un effet particulièrement durable, comme le régime dit méditerranéen avec beaucoup d’aliments végétaux et des huiles de haute qualité.
3. Évitez le stress efficacement et pour le reste de votre vie
Le stress chronique met le corps et l’esprit à rude épreuve et peut causer des dommages à long terme au cœur, au système immunitaire et au sommeil. Des rituels de récupération fixes, des exercices réguliers, des pauses conscientes et des exercices de pleine conscience sont utiles. Ils vous aident à sortir du carrousel de pensées. Un sommeil suffisant et une planification consciente du temps pour soi sont également des facteurs de protection importants contre le stress à long terme.
Personnes isolées avec des valeurs de tension artérielle élevées
Par exemple, regardez les Tsimane, un peuple encore largement épargné par la civilisation occidentale. Ils ont de merveilleuses valeurs de tension artérielle à vie. Et d’ailleurs, ils gèrent aussi leur cholestérol LDL et leur poids.
Comment font-ils ça ? C’est simple : ils mènent une « vie adaptée à l’espèce », ce qui signifie qu’ils sont debout 90 % de leurs heures d’éveil et qu’ils mangent de vrais aliments, principalement à base de plantes et non transformés, c’est simple !
Stefan Waller est spécialiste en médecine interne et cardiologie. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Fait 2 : L’hypertension artérielle ne provoque souvent aucun symptôme
Connaissez-vous les symptômes typiques de l’hypertension artérielle ? Probablement pas, car dans la plupart des cas, l’hypertension artérielle ne provoque aucun symptôme. C’est délicat car on ne le reconnaît parfois que lorsqu’il a déjà entraîné des complications redoutées comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
La plupart des gens découvrent lors d’un contrôle de routine chez leur médecin de famille qu’ils « souffrent » d’hypertension, c’est-à-dire d’hypertension.
Il peut également s’avérer souvent difficile de détecter rapidement et de manière fiable une hypertension artérielle, car nos valeurs de tension artérielle varient naturellement considérablement, de 30 à 40 mmHg au cours d’une journée, et les valeurs de tension artérielle individuelles ne sont souvent pas très significatives. En cas de doute, l’option la plus sûre est une mesure du RR à long terme sur 24 heures.
Si des symptômes apparaissent, ils sont plutôt peu spécifiques. Comme par exemple
- Maux de tête, surtout à l’arrière de la tête tôt le matin
- vertiges
- palpitations
- bourdonnement dans les oreilles
- fatigue
- Saignements de nez
Mais comme je l’ai dit, de telles plaintes constituent plutôt l’exception que la règle.
Fait 3 : La valeur idéale de la tension artérielle est controversée
En novembre 2017, les sociétés américaines de cardiologie ont introduit une nouvelle définition de l’hypertension artérielle : depuis lors, aux États-Unis, les gens souffrent d’hypertension de grade 1 avec une tension artérielle supérieure à 130/80 mmHg.
Au-dessus de 140/90 mmHg, le grade 2 est déjà atteint. Selon les Américains, une tension artérielle inférieure à 120/80 mmHg est normale. En conséquence, 35 millions d’Américains sont devenus des patients hypertendus « du jour au lendemain », et près de la moitié des Américains ont reçu ce diagnostic (45,6 %).
Quelles valeurs s’appliquent ?
Cette redéfinition de l’hypertension artérielle a également donné lieu à de grands débats en Europe. Lors du congrès ultérieur des cardiologues européens et allemands, un accord s’est cependant dégagé : les directives européennes et allemandes en matière d’hypertension restent les mêmes en ce qui concerne la pression artérielle cible générale (<140/90 mmHg).
Même si nous, Européens, avons hésité pendant des années, nous allons désormais dans la même direction. Le contexte est constitué de nouvelles données d’étude – en particulier de la grande étude chinoise Esprit – qui montrent qu’une réduction de la valeur systolique en dessous de 120 mmHg chez les patients à haut risque entraîne beaucoup moins souvent une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une mort cardiovasculaire.
En combinaison avec les résultats de l’étude américaine sur le sprint, on croit désormais de plus en plus en Europe qu’une valeur cible systolique de 120 mmHg est souhaitable si le médicament est bien toléré.
Les valeurs de tension artérielle les plus importantes en un coup d’œil
- pas augmenté : <120/70 mmHg
- augmenté : systolique 120-139 mmHg ou diastolique 70-89 mmHg
- Hypertension : systolique ≥140 mmHg ou diastolique ≥90 mmHg
Si vous ne connaissez pas encore vos valeurs, il est préférable de vous procurer un tensiomètre.
