Vous racontez votre journée à votre partenaire. Peut-être quelque chose qui vous a ennuyé. Peut-être quelque chose dont vous étiez heureux. « Mhm », revient. Le regard reste posé sur le téléphone portable. Le pouce continue de défiler.
Il fut un temps où cela ne poserait probablement plus de problème. Mais si cela arrive tout le temps, à un moment donné, un sentiment différent surgit : tu ne m’écoutes plus du tout.
Joern Kettler est psychologue d’entreprise, analyste des expressions faciales et auteur à succès. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Les chercheurs ont même un terme pour désigner ce comportement : Phubbing des partenaires. Cela signifie que nous ignorons notre partenaire au profit de notre smartphone lors de situations partagées.
Il ne s’agit pas seulement du téléphone portable
Une vaste méta-analyse de 2025 comprenait 52 études avec 58 échantillons et un total de 19 698 personnes. ensemble. Le résultat : le phubbing fréquent entre partenaires était lié, entre autres choses, à une moindre satisfaction relationnelle, à moins d’intimité, à moins de proximité émotionnelle et à un moindre sentiment que votre partenaire est vraiment réceptif à votre égard. En même temps, il y avait des liens avec davantage de conflits et de jalousie.
Ce qui est passionnant, c’est que psychologiquement, le problème ne vient pas du téléphone lui-même.
Le vrai problème est le message qui peut parvenir à l’autre personne : « Ceci est plus important que vous en ce moment. » Même si ce n’est pas du tout voulu comme ça.
C’est pourquoi les gens utilisent encore tout le temps leur téléphone portable
La méta-analyse en apporte également la preuve. Le lien le plus fort examiné concernait l’utilisation problématique ou addictive des médias. La solitude, les symptômes dépressifs et les schémas d’attachement insécurisants étaient également associés à un phubbing plus fréquent avec le partenaire. Cependant, le lien avec l’estime de soi n’est pas significatif.
C’est pourquoi il serait erroné de juger immédiatement : « Mon partenaire regarde son téléphone portable parce qu’il ne se soucie pas de moi. »
C’est peut-être une habitude. C’est peut-être une disponibilité constante. Peut-être que quelqu’un prend automatiquement son smartphone dès qu’il y a une courte pause.
Les gens sont plus compliqués que leur temps passé devant un écran.
Le dangereux « Mhm »
Cela devient particulièrement désagréable lorsque nous pensons écouter, même si notre attention a longtemps été divisée.
Vous connaissez ce « Mhm ».
« Mmm, oui. »
« Clair. »
« J’ai entendu. »
Seulement deux minutes plus tard, la question arrive : « Qu’est-ce que tu viens de dire ?
Ce sont précisément ces interruptions récurrentes qui peuvent nuire à la proximité. Parce que de bonnes relations ne dépendent pas seulement de quelqu’un physiquement assis à côté de nous.
Nous voulons avoir le sentiment : l’autre personne est vraiment avec moi en ce moment.
Toute utilisation du téléphone portable n’est pas un problème relationnel
Nous devons rester scientifiquement prudents. On ne peut pas se contenter de le dire : le smartphone provoque des problèmes relationnels.
Il se peut également que les personnes vivant des relations déjà tendues utilisent plus souvent leur smartphone. Plusieurs facteurs s’influencent probablement mutuellement. Les auteurs le soulignent également.
Une simple règle peut faire une grande différence
Donc je ne commencerais pas à contrôler le temps d’écran de chacun. Je ferais quelque chose de beaucoup plus simple.
Si votre partenaire vous dit quelque chose qui est manifestement important pour lui, rangez le téléphone pendant quelques minutes. Ne placez pas l’écran face vers le bas sur la table. Vraiment parti.
Parce que parfois, une relation ne nécessite pas beaucoup de thérapie de couple ni une astuce de communication compliquée. Parfois, tout ce dont elle a besoin, c’est que quelqu’un arrête de faire défiler la page et lui dise : « Continuez. Je vous écoute. »
