De nombreuses personnes souffrent davantage d’apathie et d’apathie en hiver. Même des choses qui seraient par ailleurs amusantes peuvent soudainement sembler épuisantes et insignifiantes. Cependant, ce que l’on appelle souvent le « blues de l’hiver » n’est pas un diagnostic. Et tous ceux qui sont de mauvaise humeur par temps nuageux ne sont pas au bord de la dépression.
«Derrière ce qu’on appelle le blues hivernal, il peut y avoir une humeur normale et temporaire ainsi qu’un début de dépression», explique le docteur Juliane Meiners et responsable de la liaison scientifique médicale et du développement commercial chez GAIA.
Qu’est-ce qui distingue une humeur maussade de la dépression
Mais comment savoir ce qui se passe réellement ? « Quelle que soit la saison : la fatigue, l’augmentation de l’appétit, le manque d’énergie et le retrait des activités sociales sont des symptômes typiques de la dépression », explique Juliane Meiners. « Ce qui compte, c’est la durée des changements et l’influence qu’ils ont sur votre propre vie, surtout si la vie quotidienne est gravement affectée. »
Dans le cas de la dépression à caractère saisonnier (TAS), comme on appelle la dépression hivernale dans les milieux spécialisés, les épisodes doivent se répéter au cours de la même saison pendant au moins deux ans, disparaître complètement en dehors de cette période et ne doivent pas être mieux expliqués par un stress récurrent.
« Si votre humeur est déprimée presque tous les jours, la joie et l’intérêt sont considérablement perdus et si, par exemple, un manque de motivation, des problèmes de sommeil ou un désespoir s’ajoutent, vous devriez y regarder de plus près », prévient Juliane Meiners.
Certaines questions donnent des indications
Les questions suivantes conviennent pour un auto-contrôle rapide :
- Depuis quand ai-je ressenti cela ?
- Est-ce que j’apprécie toujours les choses qui sont normalement importantes pour moi ?
- Ma vie quotidienne se déroule-t-elle comme d’habitude ?
- Est-ce que je retire beaucoup plus que d’habitude ?
- Cette tendance se produit-elle à la même période chaque année ?
- Mon expérience est-elle significativement différente de celle d’habitude ?
Le manque de lumière du jour ne contribue pas à lui seul aux symptômes
Le fait que les jours soient plus courts en hiver contribue aux symptômes, car la lumière contrôle notre horloge interne. Cependant, le phénomène ne peut pas s’expliquer uniquement par le manque de lumière du jour.
Juliane Meiners : « Les liens sont complexes. Le comportement influence également notre humeur, à tout moment de l’année. Par exemple, si vous sortez moins, faites moins d’exercice et réduisez les contacts, vous pouvez vous sentir pire même en été. »
Même si le ciel est gris, sors dehors
Lorsque l’ambiance s’installe au sous-sol en hiver, une chose avant tout aide : sortir, profiter de la lumière du jour et faire de l’exercice – même si le ciel est gris. Un rythme de sommeil régulier et des contacts sociaux sont tout aussi importants. Pour les personnes souffrant de dépression saisonnière sévère, la luminothérapie peut également être une option.
Si vous soupçonnez une carence en vitamine D, une analyse de sang effectuée par votre médecin est une option. «Une alimentation équilibrée contenant suffisamment de fer et de vitamine D est généralement logique», explique Meiners. « Mais la nutrition est souvent surfaite dans ce contexte. Il n’existe aucun aliment qui prévienne de manière fiable la dépression, et encore moins la traite. »
Le médecin conseille : n’attendez pas le printemps
Si l’humeur trouble persiste ou revient chaque année, le médecin recommande de demander l’aide d’un professionnel : « La psychothérapie aide à briser les schémas de pensée et de comportement défavorables. » Si les délais d’attente dans les cabinets psychothérapeutiques sont trop longs, les applications de santé numérique peuvent fournir un soutien scientifiquement fondé et rapidement disponible.
Le conseil le plus important de Juliane Meiners : n’attendez pas le printemps pour tout régler. Restez actif, entretenez des contacts et prenez les changements au sérieux. La mauvaise humeur fait partie de la vie – mais si elle dure des semaines, que la joie disparaît et que la vie quotidienne ne fonctionne plus, vous devriez demander de l’aide.
