Ce que j’ai appris de 350 experts en longévité

La longévité signifie longévité et est désormais considérée par beaucoup comme un mode de vie. L’idée derrière cela est de ralentir de manière mesurable le vieillissement ou au moins de prolonger considérablement la durée de vie en bonne santé.

Dans les podcasts, les représentants de Longevity discutent des bains de glace, les entrepreneurs investissent des millions dans des analyses de sang et des tests génétiques, les milliardaires de la technologie comme Bryan Johnson documentent méticuleusement leurs plus de 100 suppléments nutritionnels quotidiens et subissent des examens médicaux réguliers. Tout pour abaisser leur « âge biologique ».

Nils Behrens ne pense pas beaucoup à tout cela. Le podcasteur et auteur a eu plus de 350 conversations avec des médecins et des experts sur le thème de la longévité et est d’avis que si l’on veut prolonger sa vie, il n’est pas nécessaire d’aller aux extrêmes. FOCUS en ligne lui a parlé de ses routines de longévité et des raisons pour lesquelles une bière entre amis est parfois plus importante qu’un style de vie « parfait ».

Les routines de l’expert en longévité

Pour Behrens, la longévité repose sur six piliers centraux sur lesquels il fonde son quotidien.

1. Exercice : pas une journée sans activité

Pour Nils Behrens, l’exercice est la base d’une vie longue et saine. Il n’y a pas un jour où il ne fait pas d’exercice ou ne fait pas au moins plus de 7 000 pas. « Pour moi, l’un des facteurs les plus importants n’est pas le choix entre l’endurance ou la force, mais la mobilité. »

Chaque matin, il fait pivoter toutes ses articulations, trois fois dans les deux sens. Il le compare à un portail de jardin : un mouvement régulier l’empêche de rouiller.

2. Nutrition : protéines et substances végétales

En matière de nutrition, Behrens ne mise pas non plus sur des régimes extrêmes. Le point le plus important : l’équilibre protéique. Les aliments d’origine animale comme la viande, le poisson, le lait et les œufs fournissent des protéines naturellement riches. Les aliments d’origine végétale sont également de bonnes sources de protéines, par exemple :

• Les légumineuses comme le soja et autres haricots
• Petits pois
• Lentilles
• Cacahuètes

Également important au menu de Behrens : des substances végétales et suffisamment de liquides. Un nombre particulièrement important de substances végétales précieuses fournissent, entre autres :

• Baies
• légumes verts, comme le brocoli, les épinards ou le chou frisé
• Noix et graines qui contiennent également des graisses saines

3. Sommeil : des heures de coucher fixes au lieu de longues nuits

Dans le passé, Behrens était souvent le dernier à rentrer chez lui lors d’événements. « Aujourd’hui, je suis probablement l’un des premiers », déclare-t-il dans une interview accordée à FOCUS en ligne. Il essaie de se coucher et de se lever à la même heure pendant la semaine.

4. Respiration : une aide rapide contre le stress

La première chose que fait l’expert en longévité au lit le matin : respirer consciemment. Même si cela semble ésotérique pour certains. Il utilise particulièrement fréquemment ce qu’on appelle le « soupir physiologique » dans la vie de tous les jours. Inspirez profondément par le nez, prenez une seconde inspiration par le haut puis expirez longuement. « C’est le moyen le plus rapide de réduire le stress et de réguler le système nerveux. »

5. Force mentale : la curiosité comme attitude face à la vie

Pour Behrens, la force mentale joue également un rôle important dans une vie longue et saine. La curiosité est particulièrement importante pour lui. En Allemagne, ils ont un problème d’image : « En tant qu’enfants, on nous dit souvent de ne pas être si curieux ou de ne pas poser de questions curieuses. » Des études montrent à quel point la curiosité est importante pour une vie épanouie.

6. Contacts sociaux : contact quotidien

Tout aussi important pour Behrens : entretenir les contacts sociaux. « J’ai un rituel avec un ami : nous nous envoyons un court message vidéo tous les matins. Cela ne prend que quelques secondes et nous donne un sentiment de connexion. C’est une belle façon de s’enregistrer le matin et de garantir un début de journée positif. »

Plus de qualité de vie au lieu de simplement prolonger la vie

La position de Behren sur la longévité est claire : ni dogmatique, ni obstiné, ni comme un combat quotidien. Mais un mélange de routines qui renforcent le corps et l’esprit tout en apportant de la joie. Vieillir en bonne santé ne signifie pas automatiquement s’en passer

« Le plaisir et le farniente en font définitivement partie pour moi. C’est juste bien de faire des pauses consciemment et de consacrer du temps aux choses qui nous apportent de la joie. Quand je retrouve de vieux amis, je peux parfaitement prendre une bière ou deux avec eux. Je sais que l’alcool n’a aucun effet positif sur la santé. Je suis conscient que c’est un poison cellulaire. Mais pour moi, les contacts sociaux sont le facteur de longévité le plus important de tous. S’il est préférable de boire une bière avec des amis, alors c’est tout. Je vais tout à fait bien. »

C’est exactement pourquoi le nouveau livre de Behren, « Marcher vers l’immortalité », commence par la phrase « Je déteste la longévité ». Ce faisant, il n’aborde pas le sujet lui-même, mais plutôt ce qu’il décrit comme une « bulle de longévité extrême ». Beaucoup de gens dans cette scène sont trop dogmatiques et critiques pour lui : pas de chocolat au lit, pas de bière entre amis, pas de dimanche paresseux sur le canapé.

« Je ne crois pas qu’il faille s’imposer des habitudes qui ne correspondent pas à notre vie ou qui ne sont pas amusantes. Pour moi, la qualité de vie passe avant tout. Je ne veux pas vivre plus longtemps si ma vie n’apporte plus de joie. Tout ce que je fais pour ma santé et ma longévité devrait me rendre heureux aujourd’hui et en même temps favoriser ma santé à long terme. »