Le stress fait partie du quotidien de nombreuses personnes. La pression du temps au travail, les obligations familiales ou la disponibilité constante peuvent signifier que le corps est constamment sous tension. À court terme, le stress a même du sens : il nous rend plus efficaces et nous aide à surmonter les défis. Cependant, cela devient problématique si le stress dure des semaines ou des mois.
Dr méd. Mimoun Azizi est médecin-chef du Centre de gériatrie et de neurogériatrie du KVSW et spécialiste en neurologie. Il fait partie de notre réseau d’experts EXPERTS Circle.
Qu’arrive-t-il au corps en cas de stress
Lorsqu’une réaction de stress se produit, le corps libère des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. La fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, les muscles reçoivent une meilleure circulation sanguine et le corps fournit un supplément d’énergie. Cette réaction vise en réalité à faire face à un stress à court terme.
Cependant, si le stress persiste, le corps ne peut plus revenir adéquatement en mode récupération. Cela peut mettre à rude épreuve de nombreux organes et systèmes corporels à long terme.
Prenez les signaux d’alarme au sérieux
Le stress chronique se développe souvent progressivement. Les signes typiques peuvent être :
- épuisement persistant
- Troubles du sommeil
- Problèmes de concentration
- maux de tête fréquents
- Irritabilité ou agitation intérieure
- Plaintes gastro-intestinales
Quiconque remarque de tels symptômes sur une longue période ne doit pas les considérer comme un effet secondaire normal d’une vie quotidienne trépidante.
Un stress constant augmente le risque de maladie
Des études scientifiques montrent que le stress chronique augmente le risque de diverses maladies. Ceux-ci incluent, entre autres :
- Hypertension artérielle
- Maladies cardiovasculaires
- Diabète de type 2
- Embonpoint
- Troubles dépressifs et anxieux
Plus le corps est soumis à un stress constant pendant une longue période, plus la santé est mise à rude épreuve.
Le cerveau souffre également d’un stress constant
Le stress chronique affecte non seulement l’humeur, mais aussi les performances du cerveau. De nombreuses personnes atteintes signalent des problèmes de concentration, des oublis ou la sensation de ne plus pouvoir penser clairement.
La capacité à réguler ses émotions ou à gérer le stress peut également souffrir d’un stress prolongé. Cela crée souvent un cercle vicieux : ceux qui sont stressés se sentent plus rapidement dépassés – et subissent donc encore plus de stress.
Le système immunitaire est affaibli
Le stress affecte également le système immunitaire du corps. Les personnes constamment soumises à un stress élevé sont souvent plus sensibles aux infections et mettent plus de temps à se remettre d’une maladie ou d’une blessure.
Dans le même temps, des processus inflammatoires permanents dans le corps peuvent être favorisés. Ils sont considérés comme un facteur de risque important pour diverses maladies chroniques.
Qu’est-ce qui aide contre le stress ?
Le stress ne peut pas toujours être évité, mais il est possible d’apprendre à le gérer. Les éléments suivants ont fait l’objet de recherches scientifiques approfondies :
- exercice régulier
- assez de sommeil
- Techniques de relaxation telles que la méditation ou les exercices de respiration
- temps de récupération fixes dans la vie quotidienne
- contacts sociaux et conversations avec des personnes familières
Même de petits changements dans la vie quotidienne peuvent aider à soulager le corps et à mieux gérer le stress.
Le repos n’est pas un luxe
De nombreuses personnes acceptent le stress comme un élément inévitable de leur vie. Des études montrent que des périodes de récupération régulières sont tout aussi importantes que l’exercice ou une alimentation saine. Quiconque reconnaît tôt les signes avant-coureurs et veille consciemment à l’équilibre peut non seulement améliorer son bien-être, mais aussi réduire le risque de maladies liées au stress à long terme.
