Les dynamiques toxiques apparaissent souvent progressivement et se manifestent dans des types de personnalité très différents. Le journal français en ligne « Psychologies » en présente cinq qui peuvent mettre beaucoup de tension émotionnelle dans les relations et affecter le bien-être psychologique de leur entourage.
1. Les personnes manipulatrices menacent l’équilibre émotionnel
Un type de personnalité qui provoque souvent un stress psychologique est le type manipulateur-tactique. Par exemple, une étude portant sur 100 couples croates montre que les personnes présentant des traits de personnalité dits sombres tels que le narcissisme, le machiavélisme ou la psychopathie se comportent souvent de manière délibérément manipulatrice dans leurs relations. De cette façon, ils tentent d’acquérir du pouvoir et du contrôle sur leur homologue.
Ils s’appuient sur la surveillance, la jalousie délibérément attisée ou le chantage émotionnel. De cette manière, ils sapent la confiance et la satisfaction dans la relation et poussent souvent l’autre personne dans une dépendance psychologiquement stressante.
2. Le « gaslighting » mine la confiance en soi
Selon « Psychologies », un autre type est ce qu’on appelle le déformateur de réalité, qui tente spécifiquement de perturber et de manipuler la perception de son entourage. Il est typique que de telles personnes
- nier les faits,
- nier les déclarations précédentes et
- rejeter les critiques justifiées comme étant une hypersensibilité.
Quiconque doute de plus en plus de lui-même, de ses propres sentiments ou de ses propres souvenirs doit y prêter attention et fixer des limites claires.
Le formateur en rhétorique Michael Ehlers donne des exemples de comportements de gaslighting dans un article pour FOCUS en ligne. Il explique qu’il s’agit d’une technique de communication manipulatrice particulièrement efficace qui peut déstabiliser les relations, les carrières et même des sociétés entières. Les déclarations typiques incluent :
- « Je n’ai jamais dit ça. »
- « Vous exagérez. »
- « Vous l’imaginez simplement. »
3. Les gens qui humilient « pour le plaisir ».
Les personnes psychologiquement agressives mettent la pression sur leur entourage par le ridicule, les insultes et l’humiliation. Une étude montre que de telles formes de violence psychologique peuvent avoir des conséquences psychologiques importantes pour l’entourage de la personne : elles s’accompagnent souvent de stress, d’anxiété et de symptômes dépressifs plus importants.
Les commentaires blessants, les intimidations ou les remarques désobligeantes répétés qui ont un impact durable sur l’estime de soi des personnes concernées peuvent être particulièrement stressants. Dans certains cas, ces conséquences peuvent même dépasser les effets d’une agression physique.
4. Le contrôle du comportement limite la liberté personnelle
Un autre type est le type de personnalité contrôlante. Ce qui apparaît souvent de l’extérieur comme de l’attention ou de l’amour peut en réalité être l’expression d’un contrôle coercitif. Une méta-analyse de 2024 montre que ce comportement dans les relations peut avoir de profondes conséquences sur la santé mentale du partenaire et est significativement lié au trouble de stress post-traumatique (SSPT) et à la dépression. Les comportements typiques de ces personnes sont :
- Surveillance constante : Vérifiez les messages ou les activités quotidiennes.
- Isolement social: La restriction ciblée des contacts avec les amis et la famille.
- Restriction d’autonomie : Contrôle des ressources telles que les finances, l’accès au travail ou à l’éducation et ingérence dans les décisions personnelles.
- La jalousie comme instrument de pouvoir : Une jalousie extrême est souvent utilisée pour justifier un comportement restrictif.
5. La critique et le mépris en tant que modèles de comportement toxiques
Les personnes qui critiquent ou traitent constamment leurs homologues avec mépris peuvent mettre à rude épreuve une relation à long terme. Il y a plus de 25 ans, le psychologue relationnel américain John Gottman a pu montrer que des comportements tels que le manque de respect comptent parmi les schémas relationnels les plus dangereux. Il a observé 79 couples mariés sur une période de 14 ans et a constaté que les yeux levés, les commentaires désobligeants ou une dévalorisation notable sont des signes avant-coureurs particulièrement forts d’une dynamique toxique. Un tel comportement conduit souvent à une distance émotionnelle et souvent à une séparation.
Sortez de la relation toxique
La coach et médiatrice Annette Oschmann explique comment les gens peuvent se libérer consciemment d’une relation toxique en changeant clairement de perspective. Il est crucial de se concentrer à nouveau sur soi-même et de reconnaître que les personnes concernées ne sont ni à blâmer ni à changer fondamentalement pour la relation. Oschmann cite trois étapes centrales sur le chemin d’une vie épanouie et autodéterminée :
- Commencez l’auto-réflexion : Se sentir bien dans sa peau est la base d’une séparation réussie.
- Réviser les croyances : Ils surviennent souvent pendant l’enfance et l’adolescence. Ils sont la principale raison pour laquelle une personne se retrouve dans une relation toxique et peuvent être améliorés à tout âge.
- Tracez des limites : Seules de bonnes limites personnelles protègent contre les attaques toxiques.
