Surpris, trempé de sueur, puis réalisant avec soulagement : heureusement, ce n’était qu’un cauchemar. Les rêves intenses et dominés par la peur peuvent perturber le sommeil.
Comme pour Bill Kaulitz : « Pour moi, ce sont de mauvais cauchemars. Je dors vraiment mal », a déclaré le chanteur de Tokio Hotel dans une interview au « Neue Osnabrücker Zeitung » lorsqu’on lui a demandé quels étaient les pires monstres de sa vie. Un cauchemar est récurrent : « Le vieux cauchemar avec la sorcière. Elle vivait derrière notre panier à jouets. »
Les cauchemars sont des signaux
Selon le professeur Michael Schredl, chercheur sur le sommeil à l’Institut central pour la santé mentale (ZI) de Mannheim, les cauchemars ont un but similaire à celui de la douleur. En conséquence, les cauchemars peuvent également être compris comme un signal pour « aborder activement certains sujets ».
Par exemple, si vous rêvez souvent d’être suivi, vous pourriez avoir devant vous une tâche ou une rencontre désagréable que vous ne cessez de remettre à plus tard. « La version exagérée du rêve est le monstre ou un attaquant effrayant qui me poursuit », explique le chercheur sur le sommeil.
Ce sont généralement le stress, les peurs, les inquiétudes ou les conflits qui déclenchent les cauchemars. Selon les informations du ZI, les personnes très sensibles et créatives ont plus tendance à faire des cauchemars.
Comment garantir un sommeil paisible et sans cauchemars
Si vous voulez éviter un mauvais sommeil, vous ne devez pas supprimer les cauchemars. Mieux : prenez-le au sérieux et gérez vos sentiments, conseille Helga Odendahl, psychologue des profondeurs au Centre de soins médicaux (MVZ) de psychothérapie de Cologne. Une relaxation ciblée peut également aider, comme la méditation ou des exercices de respiration.
De plus, sont
- Mouvement,
- l’air frais,
- heures de sommeil régulières
- et sur le fait d’éviter l’alcool
propice à un sommeil paisible.
Schredl recommande un rituel fixe peu avant le coucher pour faciliter la transition du réveil au sommeil.
Donner au scénario du cauchemar une fin positive
La thérapie par répétition d’images (IRT) est considérée comme une méthode efficace de traitement des cauchemars chroniques. L’idée de base : les personnes concernées écrivent un cauchemar stressant, inventent consciemment une nouvelle fin, moins menaçante – et imaginent chaque jour ce nouveau scénario avant de s’endormir. L’objectif : le cerveau doit apprendre à remplacer l’ancien scénario de peur par le nouveau.
dpa
