Cercle vicieux de la peur : que pouvez-vous faire pour y remédier
Le cercle vicieux de l’anxiété est constitué de perceptions, de pensées et de symptômes physiques qui se renforcent mutuellement. Vous percevez un stimulus qui vous menace, même s’il ne menace pas les autres. Il peut s’agir d’une situation, d’une pensée ou d’une sensation physique qui vous semble menaçante. Les personnes concernées ressentent de la peur et réagissent à la menace perçue par un rythme cardiaque rapide, des sueurs, une respiration superficielle, etc. La réaction de peur physique augmente la perception du stimulus de peur et entraîne une augmentation des pensées catastrophiques et des réactions physiques. Il existe une influence mutuelle entre les pensées et les réactions corporelles. Cela peut conduire à un cercle vicieux de peur et d’inquiétude. À l’avenir, vous souhaitez éviter cette situation par peur de la revivre. Le comportement d’évitement humain déclenche également un signal dans le cerveau indiquant que l’évaluation initiale de la situation « menaçante » était correcte. Cela peut conduire à des perceptions et évaluations déformées des stimuli. Des mesures appropriées visent à briser le cycle.
- Sensibiliser au cercle vicieux de la peur : Tout d’abord, vous devez comprendre que tout se passe uniquement dans votre tête. Bien entendu, vous devez vous protéger des dangers réels et prendre soin de vous. Mais lorsqu’il s’agit de peurs irrationnelles pour lesquelles il n’y a aucune raison objective, sachez que votre psychisme est dans un cycle de peur. Vos pensées ne reflètent pas la réalité. Les livres qui aident à comprendre la peur dans le corps peuvent être utiles.
- Traitement de l’origine : Une évaluation psychologique qui aborde la question de savoir d’où viennent les peurs a du sens. Peut-être que vous aviez des peurs lorsque vous étiez enfant et que ces peurs n’ont fait qu’augmenter au cours de votre vie. Dans le cadre d’une psychothérapie (par exemple thérapie traumatologique ou psychothérapie axée sur le corps), vous pouvez explorer quelles influences, expériences et croyances de l’enfance sont à l’origine de « l’état d’alarme » de votre corps. Pourquoi trouvez-vous certaines choses menaçantes ?
- Créez une base émotionnelle calme : Pour que votre système nerveux ne soit pas constamment en alerte, vous devez créer une base émotionnelle plus calme. Vous pouvez y parvenir grâce à des contacts sociaux positifs et renforcés, au yoga ou à d’autres sports, à la méditation, au temps passé dans la nature, à une structure quotidienne et à des périodes de relaxation suffisantes. De cette façon, vous aidez votre corps à « s’arrêter ». Le stress constant au quotidien favorise les tensions intérieures. Apportez plus de paix dans votre vie.
- Aborder le comportement d’évitement : Si votre anxiété est sévère, vous devez aborder ces situations d’anxiété par le biais d’une psychothérapie (par exemple, une thérapie cognitivo-comportementale). En principe, votre cerveau doit apprendre que certaines situations ne sont pas du tout menaçantes ou sont nettement moins menaçantes que ce que vous aviez perçu auparavant. Dans le cadre de la thérapie psychologique, vous modifiez les connexions mentales existantes grâce à des idées et des exercices.
- Si vous ressentez de la peur, essayez de sortir du cycle de la peur : Votre cerveau ne peut pas ressentir la peur et être reconnaissant en même temps. Pensez donc à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie. Notez les choses qui vont bien. Tout comme les choses dont vous pouvez apprendre. C’est ainsi que vous reprenez le contrôle. Vous pouvez également utiliser la méthode 54321. Concentrez-vous sur cinq choses que vous voyez, quatre que vous ressentez, trois que vous entendez, deux que vous sentez et une que vous goûtez. C’est ainsi que vous restez ici et maintenant.
Trop de peur : est-ce que je souffre d’un trouble anxieux ?
Vous vous demandez peut-être si votre anxiété est pathologique. Peut-être craignez-vous de souffrir d’anxiété ou de trouble panique. Divers points vous aideront à décider comment vous souhaitez gérer votre peur à l’avenir.
- Souffrance: Si vous ou des personnes autour de vous (par exemple des enfants) souffrez de vos symptômes d’anxiété et que votre vie quotidienne est limitée, une intervention psychothérapeutique serait recommandée. Peu importe que d’autres personnes ne ressentent aucune détresse dans la situation ou qu’elles puissent mieux gérer certaines situations : ce qui compte, c’est votre perception de votre situation et à quel point elle vous stresse.
- Pas de honte : Les sentiments de honte sont déplacés. D’innombrables personnes souffrent de problèmes similaires : anxiété sévère, pensées catastrophiques et crises de panique. Dès que vous ressentez de la détresse et que votre vie s’en trouve limitée, demandez de l’aide. Prendre soin de soi est un signe de force. Des livres d’auto-assistance sur la gestion de la peur peuvent également être utiles.
- Chronique de la peur : L’anxiété peut devenir chronique. Le corps est en alerte constante. Les perceptions et les pensées changent en fonction de ce qui est perçu comme menaçant. Vous développez une peur de la vie. Vous vous sentez de plus en plus impuissant et avez moins confiance en vous car vous ne pouvez plus participer activement à la vie. Cela alimente également le cycle de la peur. Si vous avez de telles pensées et que vous luttez contre votre peur depuis des semaines, des mois, voire des années, vous devriez alors demander un soulagement grâce à un soutien professionnel.
